护理保健提高免疫力

　　春天到了，越来越多的人得了感冒，这是为什么呢?图老师小编来告诉你，这是因为你的身上的免疫力下降，那么我们应该如何提高免疫力呢?吃什么食物能够快速提高免疫力呢?下面图老师小编将给大家讲解下。

　　目录

　　1、免疫力低下的表现 2、免疫力低下吃什么好

　　3、小孩免疫力低下吃什么好 4、老人免疫力低下吃什么好

　　5、孕妇免疫力低下吃什么好 6、免疫力低下吃什么水果好

　　7、免疫力低下的饮食禁忌 8、吃什么食物提高免疫力

　　免疫力低下的表现

　　免疫力是我们人体机能的一个重要的防护区啊，它就相当于我们地区的臭氧层，防止外面有害的东西进去地球，那么它在人体体表主要是抵御外界疾病倾入。

　　但是现代人却很少注意自己的免疫力，很多人都认为只有孩子才需要提高免疫力，自已身强体壮的，疾病早就找不上自己的。

　　我们的身体都会受到疾病的侵袭，当你的身体出现以下的这些症状时就说明你的免疫力下降了，需要提高自身的免疫力了。

　　感冒不断而且反复发作

　　在生活中，天气气温是不断的变化的，那么我们应该多多注意自己的穿衣，不时的增减衣服，在身边多带一件外衣没有错，这样感冒便会离我们而去。

　　成了你的家常便饭，而且要经历好长一段时间才好，反复发作，这就说明你的免疫力有所下降。

　　特别容易感到疲劳

　　工作中没精神，提不起劲，稍微多做一点事就觉得累了，去医院检查却检查不出什么器质病变。

　　休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

　　肠胃娇气爱生病

　　在外面吃饭，一定要保护好我们自己的胃，要是胃着凉了，不但会让你上吐下泻，还能使你的胃受到伤害，免疫力也会下降，所以我们要多多注意自己的饮食。

　　易受传染，而且自身伤口容易感染

　　当你的同事或家人感冒时，你也总是被传染，那就说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。

　　自己的身体哪个部位不小心被划伤的时候，正常人几天就可以好，而你却总是伤口红肿流脓，要很长时间才能好，也说明抵抗力下降。

　　免疫力低下吃什么好

　　免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。

　　空气中充满了各种各样的微生物，如细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等。

　　在人体免疫力低下的情况下，它们都可以成为感早班的病原体。

　　虽然人体对不同的病原体会产生相应的抗体，以抵御再次感染，但抗体具有专一性和时限性。

　　比如链球菌抗体只能在较短时期内保护机体不受链球菌的再次侵犯，而并不能抵御其他病毒的感染。

　　免疫力低下的人根本无法抵御感冒病毒的侵袭，这才是他频繁感冒的真正原因。

　　日常饮食调理是提高人体免疫能力的最理想方法：

　　多喝酸奶

　　坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。

　　要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。

　　多饮开水

　　记住，是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。

　　研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。

　　水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强。

　　从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。

　　多吃海鲜

　　海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。

　　经常喝茶

　　科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。

　　由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。

　　不妨饮点红酒

　　大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用。

　　但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。

　　吃些动物肝脏

　　动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。

　　冬虫夏草

　　冬虫夏草能有效增加免疫系统细胞、组织数量，促进抗体产生。

　　增加吞噬、杀伤细胞数量、又可以调低某些免疫细胞的功能，是增强人体免疫力的首选。

　　补充铁质

　　铁可以增强免疫力;但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克。

　　谷氨酰胺

　　它是人体不可或缺的非必需氨基酸，堪称强化免疫系统的“利器”之一。

　　经常感冒或腹泻的人，可将谷氨酰胺粉剂加入果汁或凉开水中服用。

　　精氨酸

　　海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免疫力。

　　补充硒元素

　　硒元素可以提高人体免疫力，通过适当的喝100微克富硒玉米粉，可以补硒元素，提高免疫力，还能提高青少年视力和脑部发育。

　　小孩免疫力低下吃什么好

　　小孩子免疫力低要经常注意孩子的穿衣，不要让孩子穿太热，也不要让孩子穿太冷，尽量不要让孩子感冒。

　　在饮食上少给孩子吃零食，督促孩子按时吃饭，不要挑食。

　　晚上睡觉要按时睡觉，不要熬夜，保证足够的睡眠时间。

　　平时多带孩子出去玩，提高孩子对新事物的认识，对新事物的兴趣，长期下来对提高孩子免疫力起一定效果。

　　水果蔬菜

　　水果所含的果寡糖能帮助肠道有益细菌生长，便像在小孩肠道铺了一层免疫地毯。

　　绿色蔬菜里的纤维物质能预防便秘，为肠道提供通畅良好的吸收环境。

　　若小孩不爱吃蔬菜，家长可以把蔬菜剁碎，与谷类及肉类混合做成包子、饺子、混饨、丸子等，小孩就喜欢吃了。

　　粗粮和薏仁

　　五谷是人类的主食，婴儿在添加副食品时。

　　首先添加的便是五谷的米粉、面粉。断奶以后，也是进食五谷之类的食物。

　　全谷类粗粮含胚芽和多糖，维生素B、E均丰富，可加强免疫细胞的功能，从而增强机体免疫力。

　　菇类

　　日本及欧美最近20年来均提倡多吃菇类，因菇类含有丰富维生素B，能纾解压力，带来好心情。

　　能预防和改善高血压、动脉硬化等心血管系统的“富贵病”。

　　菇类还能增强免疫力，预防及对抗癌症。

　　乳类制品

　　婴幼儿时期正值身体快速增长脑神经发育，对蛋白质和钙质的需求量相当高。

　　营养丰富的乳类制品是婴幼儿期极好的营养来源。

　　番茄

　　番茄含有番茄红素、维生素C、胡萝卜素等多种抗氧化强效因子，可称之为活力食品。

　　它能保护视力，保护细胞不受伤害，还可修补已经受损的细胞。

　　银耳还能使溶菌酶的活力显著提高，促进杀菌功能。

　　体育运动能提高免疫力，.是因为运动会加快血液循环，增强人体各器官工作活力。

　　按中医的说法是提升阳气。要掌握的原则是不要过度，以微微出汗为好，以感觉舒适为好。

　　充足的睡眠，保持乐观的情绪,是最好的免疫力。

　　老人免疫力低下吃什么好

　　春季对于很多老个人来说，无疑是个很大的考验。

　　自身免疫力好的老人可以在冷天里依然能外出活动，而且身体健康。

　　很多免疫力差的人整个冬天都只能猫在屋里，不能外出活动，而且只要稍不注意就会伤风感冒，小病不断。

　　而很多的老人也意识到了这点，有意识想要提高免疫力。

　　1.在饮食方面老人要注意营养问题

　　一日三餐要荤素搭配，水果和蔬菜要适量的多吃一些，对预防便秘，润肠和消化有很好的作用。

　　2.食补能为老人体内提高热量,从而抵御较冷的天气

　　牛肉、鸡肉、羊肉等都是御寒的食物,同时对老年人也有滋补的作用。

　　豆制品产热量也很高,还能提供优质的脂肪和植物蛋白。

　　3.生姜、大葱和辣椒等,也都是很好的抗寒食品

　　老年人还要多吃海产品食物和富含维生素A的食物。

　　4.老年人多吃鱼对养生有好处

　　鱼脂肪中的脂肪酸,能促进大脑发达，有利于减少大脑的炎症，保证大脑的血液供应等。

　　免疫力低下的老人还要多吃富含维生素A的食物。

　　维生素A能增强免疫力，具有保温和驱寒的作用，让老人少感冒、少生冻疮等病。