只靠吃就能给身体除湿

　　快速发展的21世纪里，不当的生活方式，以及缺乏运动锻炼造成肥胖人群越来越庞大，其中痰湿体质人群更是占了重要部分。那么痰湿体质如何调理?痰湿体质的食谱有哪些?痰湿体质应该吃什么呢?图老师小编下面将详细为你介绍。

　　痰湿体质的主要表现有哪些呢?他们大多数吃饭速度很快，不爱运动，屁股坐下就难以起身。要想调理，首先要在饮食上多加注意。

　　食疗上首先要忌肥甘油腻之品，忌暴饮暴食，不要吃夜宵，有意识地控制吃饭速度。因嗜酒生痰，所以最好戒酒。

　　在饮食方面，不宜多吃甜腻酸涩的食品，如石榴、李子、柚子、枇杷、砂糖、甲鱼等。饮食以清淡为主，限制食盐的摄入，且每餐不宜过饱，一定要吃早餐。

　　日常生活中，可以多加食用味淡性温平、健脾益肾、化瘀祛痰的食物。下面图老师小编就罗列出了这些食物。

　　谷薯类

　　如大米、小米、红薯、燕麦、玉米、薏米仁等。

　　蔬菜类

　　如包菜、冬瓜、黄瓜、洋葱、韭菜、香椿、大蒜、生姜、芦笋、黑木耳、紫菜、海带、荸荠、栗子、杏仁、板栗、腰果等。

　　瓜果类

　　苹果、草莓等。

　　豆类

　　如豆腐、豆芽、扁豆、赤小豆、蚕豆等。

　　鱼虾蛋肉类

　　如鲫鱼、鲢鱼、带鱼、河虾、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鸡蛋、海参、鲍鱼等。

　　奶类

　　如牛奶、酸奶、奶酪;油脂类，如橄榄油、玉米油、色拉油等。

　　下面图老师小编给大家整理了适宜痰湿体质者多加食用的几道养生药膳。

　　1、珍珠薏米丸

　　材料

　　瘦猪肉200g，薏米150g，生姜30g，盐、味精、蛋清、淀粉、白糖、植物油各适量。

　　做法

　　将猪肉洗净，剁成肉馅，做成直径2厘米大小的肉丸备用;生姜切成细末备用。

　　将薏米洗净，备用的肉丸裹上生薏米、生姜末，放在锅内蒸10-15分钟，然后取出肉丸，放调味品勾芡即可食用。

　　功效

　　健脾化湿和胃，降脂轻身。

　　2、薏仁枇杷粥

　　材料

　　薏苡仁500g，鲜枇杷果(去皮)50g，鲜枇杷叶10g。

　　做法

　　将枇杷果洗净，去核，切成小块;枇杷叶洗净，切成碎片。

　　先将枇杷叶放入锅中，加适量清水，煮沸15分钟后，捞去叶渣，加入薏苡仁煮粥，待薏苡仁烂熟时，加入枇杷果块，拌匀煮熟即可食用。

　　功效

　　健脾祛湿，化痰止咳。此外，还可治疗肺热所致的粉刺。

　　3、山药冬瓜排骨汤

　　材料

　　排骨500g，冬瓜300g，山药50g，生姜2大片，大料1个，盐、胡椒粉、味精各适量。

　　做法

　　排骨切块，洗净后沥干水;冬瓜、山药切块、将排骨放在开水中烫5分钟，捞出后用清水洗净。

　　将排骨、生姜、大料和适量清水上旺火烧沸，改用小火炖60分钟，放入冬瓜炖20分钟，捞出姜片、大料，再加盐、胡椒粉、味精调味即可。

　　功效

　　利水渗湿，健脾益气。

　　4、韭菜炒虾仁

　　材料

　　韭菜250 克，鲜虾仁100 克。

　　做法

　　用油锅先将韭菜炒好，然后将鲜虾仁100 克放入，再炒片刻，加少许胡椒粉(0.2 克左右)即成。

　　功效

　　壮肾阳，温中散寒，健胃提神，消肿止痛，活血化淤，下乳汁，解毒等。

　　5、虾马童子鸡

　　材料虾仁20 克，海马10 克，童子鸡1 只。

　　做法

　　将虾仁与海马用温水洗净，泡10分钟后放在已洗干净的子公鸡上，加少许葱与姜，蒸熟到烂。虾仁、海马、鸡肉并汤都可吃完。

　　功效

　　温肾壮阳，益气补精，活血去痰湿。

　　除了上面的饮食调养，要想祛除痰湿，还离不开起居调护，以及适当的运动锻炼，必要时还须适当的药物保健。

　　饮食调养

　　肺主通调水道，脾主运化水液，肾为主水之脏，津液的运行、输布和代谢与肺、脾、肾三脏的关系最为密切。

　　痰湿体质的人要忌暴饮暴食和进食速度过快。要多吃写健脾除湿、化痰的食物，饮食宜清淡，应适当多社区能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。

　　提醒肥胖的痰湿体质者，应限食盐的摄入，应少吃寒冷、肥甘、油腻、滋补、酸涩及苦寒之品，各种高糖饮料。

　　起居调护

　　痰湿体质者以湿浊偏盛为特征，湿性重浊，易阻滞气机，遏伤阳气。

　　所居居室应该朝阳，保持居室干燥。嗜睡者应逐渐减少睡眠实践，多进行户外晕哦的那个，享受日光浴，借助自然界之力宣通人体之阳气。

　　洗澡应洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜。

　　平时还应定期检查血糖、血脂、血压。

　　穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。

　　在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋。

　　运动锻炼

　　痰湿体质的人一般体重较大，身重易倦，运动锻炼宜根据各自情况，循序渐进。

　　坚持运动，每次运动应做到全身汗出，面色发红，出汗后不宜马上洗澡，可先用干毛巾擦遍全身。

　　运动形式多种多样，如散步、慢跑、乒乓球，网球，游泳等。运动时间宜在下午2-4点阳气极盛之时最好，应作相对较长时间的有氧运动锻炼。

　　药物保健

　　生活在潮湿环境的人，痰湿易困阻脾胃，形成痰湿内蕴。

　　肥胖症的发生与中年后肾气渐衰，脾胃阳虚，脾虚湿滞，水湿化痰密切相关。

　　治以健脾利湿、润肠通便、温补肾阳为主。合理选用芳香化浊、健脾化湿，升清降浊功效的药物。

　　如茯苓、白果、半夏、薏苡仁、白术、黄芪、枳壳、藿香、佩兰、白口、葛根、木香等，减少痰湿和肥甘厚腻对脾胃的伤害，逐渐化解体内痰湿。

　　在服用一些具有滋补作用的食物和中药的过程中，容易导致腹胀、食欲减退等不适，此时配合一些健脾化湿的重要，就可以减少上述不适的发生。

　　图老师说：读完上面的文章后，你知道你的身体是否是痰湿体质了吗?你知道如何制定适合自己的调理方案了吗?在身体保健这条康庄大道上，图老师小编希望大家越走越健康，越走越有活力，一刻都不能懈怠哦。