黄米怎么吃最有营养

　　黄米在我们的日常生活中是一种非常常见的谷类，适当的食用不仅可以养阴补虚，而且还能达到润肺去噪的功效。那么黄米到底具有哪些营养价值呢？黄米怎么吃好呢？今天图老师的图老师小编就来告诉大家黄米的营养价值有哪些，一起来看看吧。

　　黄米的营养和价值，要说黄米的营养价值，这对于我国大多数北方人来说是比较熟悉的，因为在我国的北方的很多地区都是有种植黄米的;而对于我们国内的南方人来说，基本都是不知道黄米的，也是不知道黄米的营养和价值的。我们南方人一般吃的都是大米，也就是杂交水稻，这是一种风俗习惯。

　　黄米的营养和价值

　　黄米还有很多的名字，比如说黍、夏小米、黄小米等等。而且黄米具有糯质与非糯质的区别。

　　糯质黍多作以醇酒，非糯质黍，称为穄，以食用为主。原产中国北方，是古代黄河流域重要的粮食作物之一。

　　照字典的解释，是去了壳的黍子的果实，比小米稍大，颜色淡黄，煮熟后很黏。黄米可用于煮粥、做糕、做米饭和酿酒。

　　黄米和小米都是来自于北方，但是在北方人的观念当中，一般情况下黄米的营养食药高于小米的，而且人们喜欢拿它当做江米来食用，而且有些地方还拿它做糕待客。

　　富含碳水化合物，构成机体的重要物质;储存和提供热能;维持大脑功能必须的能源;调节脂肪代谢;提供膳食纤维;节约蛋白质;解毒;增强肠道功能。

　　富含铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对于血液、中枢神经和免疫系统，头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。

　　养阴补虚

　　补虚损，益精气，润肺补肾，用于肺肾阴虚。适宜与久病体虚或是虚劳的补益。

　　润肺

　　滋阴润肺，去除肺燥肺热。使人呼吸畅通舒适。

　　通便

　　经常食用黄米还可以达到润滑肠道的功效。通过一些作用来有效的刺激排便。

　　黄米的营养价值还真是很高的，难怪现在的社会中，黄米是如此地收到欢迎。很多人在早上的时候，通常都会拿黄米来做粥喝，味道是非常不错的，而和大米粥的味道又是不一样的。

　　除此之外，黄米还有一些药理方面的作用，可以帮助人们来辅助治疗一些疾病。所以，以后大家可以适时地来食用黄米的。

　　黄米怎么吃好

　　粽香黄米鸡

　　原料：鸡腿2个、黄米、葡萄干30克、枸杞20克、粽叶40张。

　　调料：盐5克、蚝油2汤匙、料酒1茶匙(5ml)、生抽1汤匙(15ml)白糖1茶匙(5克)、香油2汤匙(30ml)。

　　制作

　　1、黄米洗净后，用清水浸泡12小时以上，用前沥干水分。将枸杞和葡萄干用清水浸泡5分钟后，洗净沥干备用。

　　2、鸡腿去骨切成小条，加入盐和蚝油搅拌均匀，腌制15分钟。

　　3、将黄米倒入碗中，加入葡萄干，枸杞和腌好的鸡肉，搅拌均匀，再调入料酒，生抽，白糖和香油再次搅拌均匀。

　　4、将粽叶的头尾剪掉，把两片粽叶叠在一起，将黄米鸡肉用勺子盛到粽叶的尾部(边缘空出1厘米的距离)，然后从底部向上卷起成筒状，如粽子本身的重量无法压住底边，可以用线绳系紧。

　　5、卷好后放入蒸笼或蒸锅里，大火加热，水沸腾后继续蒸30分钟，每隔10分钟，往锅中倒入一些水以免干锅。

　　黄米面炸糕

　　原料：豆馅、花生油、黄米、糖桂花。

　　制作

　　将黄米洗净，用凉水浸泡4小时后，连米带水磨成稀糊状，再吊袋净水，放在较温暖的地方发酵，面刚发起时即成。

　　将发面揪一小块，抟成团，按成圆皮，挑豆馅放在圆皮上，边旋转圆皮边用匙往里按馅，将馅逐渐包住，揪去收口处面头，放在湿布上按成圆饼状。

　　锅内油用旺火烧至六成热，将圆饼下入油锅，炸至金黄色捞出即成。

　　典故

　　北京人都管它叫炸糕，是京城小吃一绝。

　　北京传统风味小吃。黄米面炸糕色泽金黄，表皮焦脆不艮，质地黏软可口，馅料甜美细润。

　　总结：通过图老师小编上文的介绍，你知道黄米都有哪些营养价值了吗？黄米的功效与作用你都知道有哪些了吗？图老师小编介绍的黄米的吃法你都学会了吗？大家在平时可以自己尝试着去做黄米，不仅做法简单，而且营养还很丰富呢。