小心8类伪健康食物

goddess大童童

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2016-03-29 22:48

小心8类伪健康食物,在我们日常生活当中,有很多食物看上去非常营养,然后实际上却并不是这么回事。那么你知道有哪些饮食误区吗?今天小编告诉大家要小心这8类伪健康食物,一起来了解一下吧!

  在我们日常生活当中,有很多食物看上去非常营养,然后实际上却并不是这么回事。那么你知道有哪些饮食误区吗?今天图老师小编告诉大家要小心这8类伪健康食物,一起来了解一下吧!

  1、谷物饮料

  谷物饮料听起来很健康,也成为很多人喜爱的早餐饮料,然而谷物饮料真的如名字听起来的那么健康吗?

  其实不然,如300ml的谷物饮料所含的膳食纤维才不到2克,含糖却高达30克,而蔗糖是饮料的主要成分,也就是来自生产商添加的游离糖”。据悉,游离糖只是提供热量,并没有营养素,如摄入过量会导致不健康肥胖。

  建议:

  谷物饮料还是少喝为妙,想要健康还是吃回营养丰富的谷物吧,美好的早晨可以从一碗粥开始。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yinshijinji/)

早餐燕麦片

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  2、早餐燕麦片

  小麦、大麦、大米和燕麦等谷类,一直是人类最重要的食物。它们所含的蛋白质、膳食纤维和维生素是其他食物无法比拟的。

  然而,一些用少量的谷类与大量的淀粉、白砂糖、玉米糖浆、盐、食用色素和防腐剂结合生产出来的五颜六色”的早餐谷物,使这些谷类的营养成分大大降低。

  建议:

  去超市买散装的燕麦吧,那才是真正富含维生素与膳食纤维的食物。追求口感细腻,直接去吃白米饭多好,何必要用这种伪粗粮”来欺骗自己的心和胃呢。

  3、加工酸奶

  酸奶是由鲜牛奶发酵而成的,富含蛋白质、钙和维生素。尤其对那些因乳糖不耐受而无法享用牛奶的人来说,酸奶可以是个很好的选择。

  但现在有很多酸奶已经被制成了充满糖分和各种加工水果的甜点”,而商家正是利用这些包装”将它伪装成健康食品。因此,在购买时最好选择普通的酸奶,必要时自己加入一些水果。

  建议:

  所谓果味酸奶,无非是在酸奶中添加了糖精与香料,好一点的会加点不新鲜的水果。与其如此被欺骗,不如在家里制备个酸奶机,再买点新鲜水果,既得了营养,也算是享受了生活。

比萨饼本来是非常有营养的

  4、比萨饼

  比萨饼本来是非常有营养的。在意大利,比萨饼甚至受到了法律的保护,规定其必须由全麦面粉、番茄酱、白干酪、橄榄油、罗勒香料等加工而成。

  但现在许多快餐连锁店售卖的比萨饼,使用了防腐剂、便宜的人造脂肪、没有营养的罐头水果、长期冷冻的肉类,还有大量的盐……这些食材让比萨饼的热量和钠含量非常高,营养价值却不值一提。

  建议:

  快餐这种东西生来就是用来满足人们饥饿的肚子的,从快餐中追求营养,无异于缘木求鱼。要记住,最营养食物永远出自自家的厨房。像快餐比萨饼之流,偶尔用来解解馋就够了。

  5、低脂花生酱

  坚果里的油脂,其实是食品界中最健康的油脂之一,比如花生油,其中含有大量的亚油酸可使人体内胆固醇分解为胆汁酸排出体外,防止冠心病和动脉硬化。

低脂花生酱

  花生油中还含有一种生物活性很强的天然多酚类物质——白藜芦醇,它是一种有效的抗衰老物质,也是肿瘤疾病的天然化学预防剂,同时能减少血小板聚集,预防和治疗动脉粥样硬化、心脑血管疾病。

  因此,给花生酱减脂纯属多余,反而把它本身的好处去掉了一部分。而且,根据专家的说法:低脂花生酱跟全脂花生酱所含的热量差不多,而糖分却比后者还要高。”

  建议:

  买普通花生酱或者直接吃坚果吧。每天吃半两至一两的坚果对降低心脏病和癌症风险很有好处。近期的一份哈佛大学的研究甚至发现,每天吃坚果的人平均体重比不吃的人更低、更健康。

  6、高纤粗粮饼干

  粗粮类食物中含有不溶性的膳食纤维,粗糙、口感不好。为了达到很好的口感,需要添加油脂来润滑。纤维在吸收油脂之后就会变软。所以粗粮饼干中膳食纤维含量高的食物其脂肪含量也是很高的。

  并且,因为饱和脂肪软化纤维的作用更出色,所以不少厂家会使用含有很多饱和脂肪酸的氢化油和黄油、猪肉来加工粗粮饼干。这样口感会更好。所以越是酥脆的饼干其饱和脂肪酸的含量也就越高。

  专家指出,粗粮和豆类中富含维生素和矿物质,但是如果添加了很多不健康的油脂,其坏处是大于好处的。

  建议:

  要想吃粗粮,最好还是选择燕麦、豆类、五谷回家熬粥喝。

  7、无糖食品

  市场上一些声称无糖的产品,多是用了替代品,对健康来说,有时比真正的糖更无益。

  有的无糖食品标明不含蔗糖,配料表中却配有糊精、麦芽糖、玉米糖浆,这些物质属于水解淀粉物,对减肥和控制血糖都没有什么帮助。

  另外,有些无糖食品为了口感,往往使用了很多的油盐,购买时留心产品的总热量,不要以为无糖就可以随意多吃。

  此外,无糖食品(如无糖糕点)本身是用粮食做成的,在人体内可分解葡萄糖,所以无糖食品并非不含糖。

  建议:

  选购无糖产品不仅要看其是否标注无糖食品”的字样,还要看其配料表,看该产品是用何种甜味剂代替了有关糖类。

  在添加剂中,低聚糖和糖醇的产品比较健康一些,可以优先选择这两种食品,而像阿斯巴甜、安赛蜜等在某些国家是禁止使用的。

非油炸膨化零食

  8、非油炸膨化零食

  非油炸膨化零食的各种口味都是靠甜味剂、谷氨酸钠、盐等调制而成。仅食盐一项,长期过量摄入就会引起心血管病。

  其次,有些膨化食品会加入含有硫酸铝钾或硫酸铝铵的膨松剂,长期食用可能会造成体内铝超标,进而引起进食者神经系统病变,骨软化症等。

  建议:

  日常生活中,少量吃一点松脆零食,就算是写着非油炸的也不一定健康,若因为一个概念炒作而安慰自己,放任自己大量、尽情地吃,就不太明智啦。

  健康饮食遵循5Tips

  一、吃油要适量

  根据中国营养协会给出的中国居民膳食宝塔,每人每天摄油量应不超过30g。普通的汤勺盛油量约10g左右,每天20g油约两勺多一点。

吃油要适量

  二、油温要控制

  想要预防肿瘤,做饭可以用蒸、煮、炖的方法,尽量少做油炸、爆炒、煎炸的菜式,烹饪过程中还要注意油温。油温过热会破坏食物中的营养素,如胡萝卜素、维生素E等。而且高温烹调食物还会产生低级的醛类物质,会引起身体的癌变。

  三、油烟要谨防

  1、厨房油烟是女性致癌杀手

  2、控油烟机开的时间久些

  3、厨房门应打开使油烟快速排出

  油脂经过高温烹调后会产生致癌物质,而烹调过程中产生的油烟会致癌,这与经常做饭的女性患肺癌的几率高有很大的关系,所以在烹饪的过程中要注意油烟。在做饭的时候要提前打开抽油烟机,在做饭结束后不要立刻关抽油烟机,煮饭时厨房门应打开,使油烟快速排出。

  四、动物油VS植物油

  每一种油都有自身的优点和缺点。植物油当中含有大量的不饱和脂肪酸,容易在人体内氧化形成过氧化物,对人体内脏器官有很大的损伤,而且皮肤上的老年斑等都是与体内氧化物过多有关。

  平时可以适量补充动物油,而植物油不宜多吃,植物油的量即每人每天20g左右较为适合。不同的人群可以选择适合自己的油,专家建议,小朋友最好多吃大豆油、花生油;老年人可以多吃橄榄油、玉米胚芽油。

每天吃盐6g最合适

  五、每天吃盐6g最合适

  据研究发现,腌制咸鱼与鼻咽癌的发病率高有极大关系,因为长期多吃盐易导致癌症。海鲜类和贝壳类食物食用多了也容易引发癌症。根据世界卫生组织的推荐,摄盐量为每人每天不超过6g,然而中国人每人每天的摄油量达到13g左右。

  6g是多少呢?专家告诉你,6g即为铺满一啤酒盖的量。除了每天做法时要注意用盐数量,生活中还有很多的隐性盐存在。平时吃起来不咸的食物里也含有隐性盐,如制作面条的小苏打,面包,味精等等。

  总结:通过图老师小编上文的介绍,你知道要小心哪8类伪健康食物了吗?大家一定要避开这些饮食误区,遵循正确的养生之道,健康饮食,才能让你吃的更加营养,远离疾病。

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