夜猫族的饮食保养方法

　　一、 重视晚睡前的晚餐”

　　皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一

　　些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

　　晚餐包括：富含胶原蛋白的食物如动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素c，或者口服1～2片维生素c片。

　　晚餐应杜绝：辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

　　二、 给足充沛的水分

　　在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。

　　如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

　　三、 喧嚣中的镇静”

　　由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

　　四、熬夜人士护胃有法

　　经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。11

　　1、生地瘦肉汤

　　材料：生地15g、瘦肉250g;

　　制法：煲汤饮用;

　　适用：2-3人量。

　　2、鲜百合银耳糖水

　　材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量;

　　制法：放冰糖与其他材料炖糖水;

　　适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用。

　　3、土茯苓芡实汤

　　材料：土茯苓30g、芡实30g;

　　制法：煲汤饮用;

　　适用：2-3人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。

　　4、玉竹汤

　　材料：玉竹30g、瘦肉半斤;

　　制法：材料共煲汤;

　　适用：2-3人量，适合大便燥热便秘者。

　　五、熬夜过程中的注意事项

　　1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息;

　　2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃;

　　3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸;

　　4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

　　六、熬夜后的补救措施

　　1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

　　2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环;

　　3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟;

　　4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。