大姨妈来之前吃这物竟会少活十年

　　经期是女性都会有的生理表现，很多女性都知道经期不能沾凉水，不能吃冷的食物，其实这还远远不够，想要做好经期保健还要注意忌口，这不单单是冷的食物，那么大家知道经期前不能吃什么吗?经期前吃什么好呢?下面图老师小编就为大家介绍一下经期前的饮食注意吧。

　　女性经期前一定要注意自己的饮食，合理的饮食才能让女性更加的光鲜亮丽，错误的食物则会引发各种不适，下面大家一起来看看经期前不能吃什么吧。

　　女性经前建议不要吃的食物

　　1、奶酪类食物

　　女性在经期要减少奶酪类食物的摄入，特别是有平常有痛经的女性更要适当的减少奶油、酵母乳、起司、奶油等摄入，从而减少痛经的机率。

　　2、含咖啡因的饮料

　　如果女性在经期喝了含咖啡因的饮料很受容易引起情绪不稳定、焦虑、抑郁等副结，如此之外也会影响到机体对碳水化合化、维他命B的代谢作用。

　　3、巧克力

　　女性经期前都会感到烦躁，情绪波动比较大，而研究发现，经期前吃巧克力会加大女性的情绪波动，而且还会导致肥胖。

　　4、糖份

　　过多的糖份会影响到机体对维他命B、矿物质的吸收，因而建议女性朋友们日常要尽量减少含糖食物的摄入。

　　5、过咸的食物

　　研究发现如果女性日常的口味过重很容易引起机体的盐份、水份储量过多，这样一来在经期就非常容易出现易怒、激动、头痛等问题了。

　　6、碳酸饮料

　　如果女性平常喜欢喝碳酸饮料的话，那么到了经期就一定会出现疲劳无力、精神不振的感觉，如此之外过多的碳酸饮料还会影响到人的食欲，因而建议日常尽量不要喝碳酸饮料。

　　7、酒

　　大家都知道女性经期是不能爱爱的，如果在经期前喝酒很容易让女性产生动情激素，而且酒会影响到碳水化合物的新陈代谢。

　　月经要多吃的食物

　　(1)维生素E

　　据营养学家介绍维生素E不仅有缓解疼痛的作用，而且具有减少前列腺素的作用。简而言之就是能够减少疼痛感。像菠菜、植物油中就含有较为丰富的维生素E。

　　(2)钙

　　充足的钙质有利于缓解经前饥饿的症状、头痛、身体浮肿等症状。

　　(3)B族维生素

　　特别是维生素B6,其具有舒缓紧张的情绪的作用，有利于保持经期的稳定性。比如香蕉、花菜中就含有丰富的B族维生素。

　　(4)锌

　　锌也是人体重要的一种营养成份，女性平常注意补锌能够减少油脂的分泌，减少痘痘的产生。

　　(5)色氨酸

　　这是一种能够全面提高人的睡眠质量的元素，而女性在经期前由于各方面的原因多会有睡眠质量差等表现，此时适当吃点色氨酸含量丰富的食物，如牛肉、山核桃等等即可较快拥有好的睡眠。

　　(6)赘-3脂肪酸

　　现代营养学证实，这是一种能够减少女性荷尔蒙分泌的食物。从而从减少女性经前子宫收缩的症状。如此之外对缓解经前综合症也有一定的帮助。日常常见的食物中像金枪鱼、三文鱼的赘-3脂肪酸含量都是较为丰富的。

　　经期前后吃什么调理身体好

　　经前忌咸食

　　咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象。月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动的食物，如生青菜、豆腐等，以调节身体不适状态。

　　初期多吃开胃食品。这段时间常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止，故应少吃。

　　中期多补蛋白质

　　这段时间要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅。要摄取足够的蛋白质，午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养。在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。避免饮用咖啡和茶，因为这类含咖啡因饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶等。

　　经后可以补血

　　经期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物来补血。经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内激素平衡，加重不舒服的感觉。

　　月经失调用食补。月经迟来、量少、腹痛、怕冷、拉肚子，平日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血。如果是月经过多、口干舌燥、失眠、头痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。

　　经期的调理食谱

　　做法一

　　材料

　　银耳30克，木瓜半只，冰片糖适量。

　　做法

　　将银耳用清水浸透发开，洗净。

　　木瓜削皮去籽，切成小块。

　　木瓜、银耳、冰糖一起放入炖煲内。

　　加适量开水炖煮20分钟后即可食用。

　　营养价值

　　银耳每百克含蛋白质5.0克，脂肪0.6克，碳水。

　　化合物79克，热量341千卡，钙380毫克，磷250毫克。

　　铁30.4毫克。此外，还含有多种维生素和微量元素及。

　　银耳多糖等成分。

　　做法二

　　材料

　　紅豆、 紫米、冰糖、乾桂圓、小湯圓。

　　做法

　　1.紫米加紅豆加水用壓力鍋煮至軟，差不多20 分鐘左右。

　　2.待壓力減去，開鍋，加入冰糖和乾桂圓，用一般煮法小火慢煮40分鈡。如果太濃稠，就加奌水。

　　3.加入小湯圓或芋頭丸子，待湯圓煮熟浮起，好吃的紫米粥就完成了。

　　做法三

　　材料

　　丝瓜一根，鸡蛋2个，干枸杞几粒。

　　做法

　　1、鸡蛋打散， 干枸杞泡水。

　　2、鸡蛋液中加一小勺水，搅匀，锅热倒油后，先倒入鸡蛋液将鸡蛋炒至8成熟，盛出。

　　3、丝瓜洗净，削去外皮，切成滚刀块。

　　4、再次将锅烧热，点少许油，下丝瓜和泡软的枸杞急火快炒约半分钟，然后倒入鸡蛋，炒匀，出锅前勾薄芡，关火后加盐拌匀即可。

　　5、丝瓜从入锅到加鸡蛋到出锅，一共约一分钟就可以了。

　　图老师小结：以上就是图老师为大家介绍女性经期前吃什么好的全部内容，相信大家在看完全文之后已经了解了，女性经期前吃什么好，吃什么不好了吧，女性经期是非常关键的时候，在月经期间千万不能乱吃东西，不然将给身体带来很大的危害。