大姨妈来之前千万别碰这些食物

大姨妈来之前千万别碰这些食物

　　现在很多女性朋友都自称为吃货，对美食几乎来者不拒，但是这种行为在生理期却是很危险的。生理期注意事项有很多，经期饮食更是需要注意的地方，那么来月经不能吃什么呢?来月经之前有什么不能吃呢?就让我们一起来了解一下吧。

　　女性经前建议不要吃的食物

　　1、奶酪类食物

　　女性在经前要减少奶酪类食物的摄入，特别是有平常有痛经的女性更要适当的减少奶油、酵母乳、起司、奶油等摄入，从而减少痛经的机率。

　　2、含咖啡因的饮料

　　如果女性在经前喝了含咖啡因的饮料很受容易引起情绪不稳定、焦虑、抑郁等情况，如此之外也会影响到机体对碳水化合化、维他命B的代谢作用。

　　3、巧克力

　　研究发现经前，经期中如果食用过多的巧克力的话，很容易影响情绪，且也易容易引起发胖。

　　4、糖份

　　过多的糖份会影响到机体对维他命B、矿物质的吸收，因而建议女性朋友们日常要尽量减少含糖食物的摄入。

　　5、过咸的食物

　　研究发现如果女性日常的口味过重很容易引起机体的盐份、水份储量过多，这样一来在经期就非常容易出现易怒、激动、头痛等问题了。

　　6、碳酸饮料

　　如果女性平常喜欢喝碳酸饮料的话，那么到了经前就一定会出现疲劳无力、精神不振的感觉，如此之外过多的碳酸饮料还会影响到人的食欲，因而建议日常尽量不要喝碳酸饮料。

　　7、酒

　　酒会影响到碳水化合物的新陈代谢，如此之外还有可能产生过多的动情激素。

　　女人经期不建议吃的食物

　　1、油炸食物

　　很多营养学家都将油炸的食物称作是垃圾食物，因为它不但含有较高的油脂量，食用之后还难以消化，同时也含有多种致癌物质。对处于月经期的女性而言，油炸食物更是一大有害食物。

大姨妈来之前千万别碰这些食物（2）

　　受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤也会变得异常敏感。在月经期进食油炸食物，增加了皮肤的负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎等皮肤问题。由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。

　　2、浓茶

　　月经期间，女性的失血量很大，贫血也常常伴随而至。改善贫血症状，就需要及时补充各种含有铁元素的食物。但是浓茶中含有的鞣酸与铁结合之后，会产生沉淀，影响铁的吸收，导致身体因不能及时补充铁元素而加重贫血症状。

　　此外，浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。

　　3、西瓜

　　女性的子宫环境处于“温”状态时才能将经血排得干净。但是西瓜是一种寒凉食物，容易让经血结块，成淤血之后就排不出来，就会引起经痛。

　　加上女性的体质本就属阴，经常吃寒性食物会导致阳气的泄露，导致子宫受到损伤，严重时会出现闭经或经量减少等现象。

　　4、汽水

　　汽水中含有大量的磷酸盐，同铁元素结合后会产生化学反应，影响铁的吸收。因此，在月经期间喝汽水，会容易出现经期乏力，疲惫，精神不振等情况，甚至会痛经的现象。

　　除了影响月经之外，汽水中含有大量的碳酸氢钠，与胃液中和后会降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。

　　5、巧克力

　　很多人以为在来经时候吃巧克力可以缓解痛经，还能为身体增加能量，这是一种错误的认识。巧克力中含有儿茶酚胺，它能使女性在经期加重经期烦躁和乳房疼痛。

　　巧克力属于高糖类甜食，不但无法改善经期的不适症状，还会引起血糖不稳定，影响体内的荷尔蒙平衡，加重不舒服症状。

　　6、白酒

　　含有高浓度酒精的白酒，对于经期的女性会产生严重的伤害。女性在生理期期间，对酒精酶的分解能力会降低，在短时间内摄入高浓度酒精的白酒，会促使血液中残留大量的酒精，这些酒精最终会成为对身体有害的酸性物质，伤害肝脏。此外，饮酒会加速血液循环，导致月经量增多，诱发痛经。

　　月经要多吃的食物

　　(1)维生素E

　　据营养学家介绍维生素E不人有缓解疼痛的作用，而且具有减少前列腺素的作用。简而言之就是能够减少疼痛感。像菠菜、植物油中就含有较为丰富的维生素E。

　　(2)钙

　　充足的钙质有利于缓解经前饥饿的症状、头痛、身体浮肿等症状。

大姨妈来之前千万别碰这些食物（3）

　　(3)B族维生素

　　特别是维生素B6，其具有舒缓紧张的情绪的作用，有利于保持经期的稳定性。比如香蕉、花菜中就含有丰富的B族维生素。

　　(4)锌

　　锌也是人体重要的一种营养成份，女性平常注意补锌能够减少油脂的分泌，减少痘痘的产生。

　　(5)色氨酸

　　这是一种能够全面提高人的睡眠质量的元素，而女性在经期前由于各方面的原因多会有睡眠质量差等表现，此时适当吃点色氨酸含量丰富的食物，如牛肉、山核桃等等即可较快拥有好的睡眠。

　　(6)赘-3脂肪酸

　　现代营养学证实，这是一种能够减少女性荷尔蒙分泌的食物。从而从减少女性经前子宫收缩的症状。如此之外对缓解经前综合症也有一定的帮助。日常常见的食物中像金枪鱼、三文鱼的赘-3脂肪酸含量都是较为丰富的。

　　保健非一朝一夕之事，从养生的角度来看，女性朋友们除了日常要注意以上提到的这些养生细节之外，在经期前后还要特别注意做好个人的卫生，特别是要避免夫妻生活，避免冷水浸浴等等。

　　来月经吃什么好

　　1、水果蔬菜

　　来月经以后，注意避免生冷辛辣的食物，可以平时多吃一些新鲜的蔬菜和水果，在蔬菜水果的选择上，温度一定不能太低是最主要的，避免凉物，其次在吃水果和蔬菜之前一定要洗干净，消毒，因为月经期间是女性身体抵抗力下降的一个关键时期，非常容易感染细菌和病毒，这也是为什么女性来月经的时候很容易风寒感冒的原因。

　　2、鱼类

　　因为受到了月经的影响，大多数的女性在月经期间都会有低潮时期，情绪非常不好，经常郁郁寡欢，这其中的原因又有多少了解呢，主要是因为女性身体中的内分泌的影响，这个时候可以多吃一些鱼类，为什么鱼类能够缓解情绪，鱼类里面有高蛋白质和麟蛋白，能够针对女性的内分泌有调节作用。

　　图老师tips：生理期是女性每个月都是经历的一段特殊时期，生理期前后一定要注意对自己身体的保养，否则会滋生出很多的问题。今天图老师小编和大家介绍了一些生理期前后的饮食注意事项，希望能够帮助到大家。