肥胖的危害及减肥办法

肥胖的原因 肥胖的危害及减肥办法

　　现在很多的女性朋友们整天把减肥挂在嘴边，但是肥胖标准究竟是什么呢?减肥瘦身已经不是女性的专属了，肥胖已经成为严重影响现代人健康的一个重要因素!你们知道肥胖的原因有哪些吗，还不了解肥胖的危害，就赶紧来看看下文详细的介绍吧!

　　目录

　　1、肥胖的概况介绍 2、看走路姿势测肥胖指数

　　3、如何判断是否达到肥胖 4、患上肥胖背后的三大原因

　　5、肥胖患者要如何减肥 6、肥胖症的七大中医疗法

　　7、肥胖的人要如何饮食 8、肥胖症的治疗及预防

　　9、几种针对肥胖症的减肥菜谱

　　肥胖的概况介绍

　　肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。

　　病因

　　1.遗传因素

　　大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。

　　2.社会环境的因素

　　很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。

　　3.心理的因素

　　为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

　　4.与运动有关的因素

　　运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

　　临床表现

　　这类病人全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。

　　检查

　　肥胖症患者的实验室检查主要是除外继发于其他疾病的继发性肥胖症和对肥胖相关疾病的检查。通过皮质醇节律结合小剂量地塞米松抑制试验可以除外库欣综合征，而甲状腺功能检查有助于除外甲状腺功能减退症。

肥胖的原因 肥胖的危害及减肥办法（2）

　　MRI有助于发现由于下丘脑摄食中枢病变导致的肥胖症。3小时葡萄糖耐量试验有助于判断肥胖患者糖耐量状态，血脂、肝肾功能、性腺轴功能、呼吸睡眠监测、心功能评价、肝脏和血管彩超有助于筛查肥胖症患者相关的并发症如脂肪肝、呼吸睡眠暂停低通气综合征和动脉粥样硬化等。

　　诊断

　　目前临床用体重指数(BMI)来评价：<18.5 kg·m-2者为体重过低，18.5～23.9 kg·m-2为正常范围，≥24 kg·m-2为超重;≥28 kg·m-2为肥胖。但应该注意有些BMI增高的患者不是脂肪增多，而是肌肉或者其他组织增多。

　　治疗

　　1.适当减低膳食热量。

　　摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。

　　2.用低热值食品代替高热食品。

　　用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。

　　3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等;茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。

　　4.优先考虑消减主食。

　　主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。

　　5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。

　　6.补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。

　　7.有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

　　8.建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒。

肥胖的原因 肥胖的危害及减肥办法（3）

　　看走路姿势测肥胖指数

　　导致肥胖的原因有哪些，很多人患了肥胖症以为都是由于不良饮食引起的，但是专家研究表明走路也能引发肥胖症。专家表示，不良的走路姿势也会导致肥胖，下面图老师小编告诉你什么样的走路方式会导致肥胖。

　　导致肥胖的走路方式

　　1、内八字走法

　　内八字走法很容易导致肥胖症，很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊!可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。

　　2、外八字走法

　　如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿，很容易导致肥胖症的发生。

　　3、掂脚尖走法

　　由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙，往往却导致肥胖。

　　4、踢着走法

　　有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。

　　5、压脚走法

　　什么走法容易导致肥胖，与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现，导致肥胖症。

　　大家看了以上的五种走法是不是觉得很稀奇，走路不是会减肥吗?怎么就会导致肥胖呢?专家表示，不良的走法确实会导致肥胖，请大家务必要改正错误的走法，预防肥胖。

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　　如何判断是否达到肥胖

　　一般来说，超过标准体重的10%，称为超重，而超过20%，就属于肥胖了G肥胖又根据超过标准体重的程度而分为轻度肥胖(超重20%)、中度肥胖(超重30%)和重度肥胖(超过50%)。但是健美运动员，即便　体重超过20%，亦不属于肥胖范畴。

　　某些轻、中度肥胖的单纯性肥胖症患者，就诊前可以没有任何自觉症状”，但如果仔细询问病史和家族史就可以发现，所谓的没有症状只不过是自己没有去重视这些表现罢了，并非真的没有症状。

　　重度肥胖症患者常常会出现乏力、气短、关节疼痛、全身或局部水肿及活动困难等症状。肥胖甚至可以造成患者失去生活自理能力，并因此导致患者出现抑郁、焦虑等心理障碍。

　　单纯性肥胖症患者罹患糖尿病、高血压、冠心病、高脂血症、静脉曲张、痛风、关节炎及某些癌症的危险性明显高于正常人，病死率也随之增加。

　　人的体重增加，与诸多因素有关，其中脂肪组织的堆积过多是一个重要方面。除此之外，组织或体腔中水分过份潴留，以及肌肉发达等，也可使体重增加。

　　无论是单纯性或继发性肥胖症患者都会出现一定的临床症状。除继发性肥胖症患者的原发病症状外，肥胖症患者临床最常见的症状就是体重增加，活动时呼吸急促，以及不明原因的肌肉酸痛。

　　肥胖，除了用体重超重百分比来判断外，还必须考虑其他因素。由于引起体重增加的原因不只是脂肪组织增多，诸如运动员(特别是健美运动员)的肌肉发达，或者重度水肿的患者，他们的体重都有可能超过正常值范围，但不一定属于肥胖。

　　相反，体重没有达到超重体重者，并非就不是肥胖者。因其生活安静缺乏运动，热能没有消耗，脂肪在体内积聚，肌肉相对减少，其功能性的细胞组织减少，肌肉组织被脂肪组织与结缔组织所代替，但因其身体的脂肪超过正常，也属于肥胖。

　　还有一种是局部脂肪堆积过重者，如大福肚子”，虽体重未超过标准体重20%以上，也可称之为腹型肥胖”。因此，目前有许多国家，如美国、日本等国，也根据皮脂厚度或脂肪组织在总体重中所占的比例来判断肥胖的程度。

　　但这些检查方法比较麻烦，且肥胖者的外观比较明确，这一方法的应用尚不普遍。就目前来说，仍广泛采用身长、体重和皮下脂肪厚度来推测。

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　　患上肥胖背后的三大原因

　　有不少爱美女性都很关注最近我为什么又变胖了”这一问题，为此都很关注肥胖背后的真正原因是什么，下面全球医院网内分泌科专家为这个问题做了以下的相关介绍：

　　患上肥胖背后的三大原因，肥胖病因主要为饮食习惯导致成的，其主要为以下几种：

　　1、对于上班族来讲，晚餐是一天中最重要的正餐，只有到了晚上下班后，才可以放松下来享受一顿美餐。

　　晚餐太丰盛是导致肥胖的原因：在傍晚时分，血液中的胰岛素含量是一天中的最高峰，胰岛素可以使血糖转化为脂肪，凝结在血管壁上和腹壁上，如果晚餐太过于丰盛，长此以往，身体就会慢慢地胖起来。

　　2、不吃早餐是不能减少卡路里的摄入的，反之，你会因为过于饥饿而在午餐或晚餐吃很多。

　　不吃早餐是导致肥胖的原因：在当你感到饥饿时，体内的血糖就会直线下降，增强你的食欲。另外，不吃早餐的话身体就缺少足够的营养，这样会使体内的新陈代谢速度减慢。内分泌科专家表示，如果新陈代谢速度减慢了，那么减肥的难度也就增加了。

　　3、进食速度太快会影响消化，也容易导致肥胖。

　　进食速度过快是导致肥胖的原因：大脑中枢中有控制含量的饱食中枢和饥饿中枢，有了这些信号。如果进食速度太快了，并且吃东西的速度要快过饱食信号的传输速度。因此就会在原本吃饱的状态下，又继续吃了不少食物，长期的过度摄食，就会使热量招摄入过多，自然也就会胖了起来。

　　影响儿童肥胖因素有哪些

　　儿童肥胖的危害有哪些

　　儿童肥胖的危害一、儿童心理和生理发育不协调，易出现焦虑、抑郁、困惑、恐惧等不良心理情绪;情绪影响睡眠，睡眠不好抑制生长激素，影响儿童生长发育，造成矮小的可能，出现性早熟。其活动、学习、交际能力受到约束，自卑、抑郁、人际关系敏感，社会适应能力下降，心理健康受到严重影响。

　　儿童肥胖的危害二、肥胖儿童的血脂明显高于正常儿童，而血脂升高是动脉粥样硬化的高危因素。专家指出，肥胖儿童还易患呼吸道疾病，其腹部脂肪堆积，胸廓运动受限，肺的通气和换气功能下降，呼吸道的抵抗能力下降。

　　儿童肥胖的危害三、易患消化系统疾病、糖尿病、脂肪肝，导致免疫功能降低等。肥胖儿童进食量大，血糖水平升高，代偿失衡，易引起糖尿病。细胞免疫功能明显下降，易患各种感染，特别是消化道和呼吸道的感染。

　　怎么预防儿童肥胖症?专家指出，儿童肥胖症的病因复杂，只有采取综合措施才能取得一定的预防效果。

肥胖的原因 肥胖的危害及减肥办法（6）

　　预防儿童肥胖症一、从母孕期，特别是妊娠后期始，加强孕妇饮食和体重的治理和监控。既要保证各种营养素的供给，又要防止热量过剩，特别要避免脂肪的过量摄进，防止孕妇过分发胖。

　　预防儿童肥胖症二、从小儿出生后就开始监测。1岁以内的婴儿夸大母乳喂养为主，不要添加过量的辅食，防止热量过剩引起脂肪细胞的继续增加和肥大。5～7岁和青春期是肥胖发生的危险期，要进行公道营养膳食指导计划。在出生后到1岁应每隔3个月丈量1次身高和体重，5～7岁应每半年测1次，青春期应每年测1次。

　　儿童肥胖的危害有哪些?怎么预防儿童肥胖症?儿童肥胖的危害很大，希望以上内容能够帮助到更多肥胖儿童走出肥胖的困扰。

　　如何调整儿童肥胖饮食

　　对小儿进行饮食治疗，先要掌握病儿的食物营养特点，以便于对各个年龄阶段和各个病程阶段的患儿制定节食食谱，但总的原则应限制能量摄入，同时要保证生长发育需要，使他们食物多样化，维生素充足，不给刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮，或凉拌的方式烹调，应减少容易消化吸收的碳水化合物(如蔗糖)的摄入，不吃糖果、甜糕点、饼干等甜食，尽量少食面包和土豆，少吃脂肪性食品，特别是肥肉，可适量增加蛋白质饮食，如豆制品、瘦肉等。

　　然而，并不是一提减肥就一点糖及含糖食品都不能吃，重要的是小儿肥胖是处于发育期的肥胖，要避免极端地限制热量，学龄儿童每年能增高5～6cm，只要体重维持在现状的情况下，一年后其肥胖程度将得到改善。

　　儿童肥胖的治疗与成人不太相同，由于其处在身体发育阶段，任何过激的治疗方法，对儿童的健康发育成长都会构成不良影响。加之小儿不象成人那样能较好地配合医生，给治疗方案的实施带来一定的困难。因此，家长的密切合作就显得尤为重要。

　　就饮食疗法来说，必须有家长的参与，并要求家长掌握一些有关方面的知识，如不让孩子偏食、过食，不给予高糖、高脂肪等高热量饮食。对小儿进行节食治疗，让其忍受饥饿之苦，这也是一种较难的事情。因此在进行饮食控制之前，务必将肥胖的危害，节食的道理和治疗方案，耐心而详细地告诉给孩子，以求得他们的配合，这一点对于治疗的顺利进行与否，有着关键性的作用。

　　单纯性肥胖的减肥方法

　　单纯性肥胖是各类肥胖中最常见的一种，约占肥胖人群的95%左右。这类病人全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。这种主要由遗传因素及营养过剩引起的肥胖，称之为单纯性肥胖。