做好7件事告别失眠睡的香

失眠怎么办 做好7件事告别失眠睡的香

　　不少人有失眠的困扰，失眠会影响我们的身心健康，怎样才能防治睡眠?预防失眠要睡前要注意7件事。

　　失眠，是现代人共同面临的一个问题，躺在床上翻来覆去睡不着、睡着了又经常醒、经常做梦，这样的睡眠不仅不能缓解疲劳，而且还会让我们第二天醒来时更加的疲惫，想要睡好觉，睡前需要特别注意，下面我们来看看预防失眠睡前要注意的事项。

　　1、睡前不吃东西

　　睡前不宜吃东西。因为人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢下来。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，将会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，将横膈肌向上抬，使胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不适。这两点都会影响睡眠的深度。古代医家曾说：胃不和，则寐不安”。睡前吃东西会妨碍睡眠，往往引起多梦，或者说梦话、发梦魇。

　　另外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，睡前不宜饮服。

　　2、睡前洗脸洗脚

　　睡前洗洗手脸，可以清洁面部和手掌的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激。对入睡有一定的帮助。

　　睡觉前洗一个温水脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭 ，减少霉菌感染的机会，还有利于保护被褥床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除因一天的劳累而产生的下肢沉重感，有利于恢复体力。

　　更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，对大脑皮层起着缓和的作用，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。有人作过观察试验：临睡前洗温水脚的患者比未洗脚的，入睡时间明显缩短，而且夜间做梦的次数也相对减少。

　　当然，如果睡前能用温水洗一个澡，周身泡在温水中15分钟，对睡眠的好处将会更大。

　　3、睡前应开窗

　　人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤炉或者使用沼气，就更要开窗，使新鲜空气流入，排出不洁空气。

　　在严寒的季节，不便长时间地开窗，也要设置和打开小气窗，以保证正常的空气交换。

　　4、注意衣着和姿势

　　为了帮助入睡和少做梦，脱去绒衣裤和紧衣裤，以穿宽松的布衬衣和短裤为宜，如果有专门的睡衣则更好。睡觉的姿势因人而异，一般可仰睡成大”字 形;也可向右侧卧，两腿要稍屈曲，四肢不要紧缩一团;枕头不要太低，但也不能过高。高枕无忧”的高度是有限制的，应依自己的感受而定。

　　5、睡前不宜兴奋

　　睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现入睡难或者睡后多梦，使大脑得不到充分的休息。因此，睡前半小时不能剧烈的活动 (包括体育运动和劳动)，不宜大声嬉闹，尽早停止娱乐活动，看电视或电影不要太晚。出自同样的道理，学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或者想入非非，以免大脑皮层呈持续兴奋状态。此外 ，应消除不利入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或震动等。

失眠怎么办 做好7件事告别失眠睡的香（2）

　　6、睡前放松活动

　　在睡前1-2小时须停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。例如：到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或练练简式太极拳，作作呼吸活动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓，对入睡是很有帮助的。

　　7、睡前宜少饮水，解小便

　　如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食品(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡觉将会不安神，一个劲地做梦。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒 。因此，睡前宜少饮水，解个小便后再上床。

　　上面为大家介绍了预防失眠的睡前注意事项，睡前注意这些事项有助于睡眠，如果实在睡不着可以服用一些镇静药，但是要在医生的指导下服用，而且这种药不能长期服用，以免产生依赖。

　　3款失眠食疗方

　　一、红枣茯苓瘦肉汤

　　食材：红枣10颗，茯苓、核桃仁、枸杞子适量，瘦肉250克，猪脊骨200克，葱1根，老姜1块。

　　调味料：盐、鸡粉。

　　做法

　　1、茯苓、核桃仁清洗干净备用，葱洗净切花，瘦肉、猪脊肉洗净切块备用。

　　2、锅开火，加水烧开，瘦肉、猪脊肉放进沸水中汆烫一下，烫好捞出清洗。

　　3、取砂锅，加清水煮沸，放入除葱外的所有食材，慢火煲2小时后，放些盐、鸡粉调味，然后撒上葱花即可。

　　食疗功效：大枣有养心安神的作用，茯苓健脾渗湿，与大枣煲汤安神功效更好，有失眠症患者可常饮。

　　二、芦笋黄鱼羹

　　食材：芦笋、火腿各50克，小黄鱼净肉250克，姜末1匙。

　　调味料：高汤2匙，料酒2匙，胡椒粉2匙，盐、水淀粉适量，香油一些。

　　做法

　　1、小黄鱼清理干净后切成1厘米的小丁，芦笋、火腿也洗净切丁备用。

　　2、锅中放入高汤、料酒、胡椒粉、盐、姜末加热，等汤煮沸后加热鱼丁，弄掉浮沫后加热芦笋丁。

　　3、再次煮沸1分钟后淋入适量的水淀粉，等到汤汁有点黏性时加入火腿，煮熟放少许香油即可。

　　适量功效：中医认为，黄鱼可以有效改善失眠症状，特别适合睡眠不实、贫血、体虚者服用。

　　提示：黄鱼属于发物，过敏性体质这和哮喘病人要谨慎使用。

　　三、银花山楂汤

　　食材：银花30克，山楂10克。

　　调味料：蜂蜜20克。

　　做法

　　1、山楂、银花处理后清洗干净备用。

　　2、锅中加入4碗水，放入银花、山楂用大火煮至2碗水时，取汁去渣，加入蜂蜜搅拌均匀即可食用。

　　食疗功效：改善睡眠、增强食欲、软化血管。