这样保养让你的颈椎挺起来

我是你的谁088

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2016-03-29 03:24

这样保养让你的颈椎挺起来,现在社会的发展,数码产品的快速发展,越来越多的人加入到这个行业中去,越来越多的低头族出现在我们的视线中,这些低头族整日玩着手机,走在路上都在玩,你可知道这样对我们的颈椎是多大的伤害,久而久之,你的颈椎就会发出抗议,那么生活中我们如何保护好我们的颈椎呢?

颈椎保健 这样保养让你的颈椎挺起来

  现在社会的发展,数码产品的快速发展,越来越多的人加入到这个行业中去,越来越多的低头族出现在我们的视线中,这些低头族整日玩着手机,走在路上都在玩,你可知道这样对我们的颈椎是多大的伤害,久而久之,你的颈椎就会发出抗议,那么生活中我们如何保护好我们的颈椎呢?

  现在的颈椎病人是越来越多的,并且是越来越年轻化了,很多人都是因为长期的保持一个姿势才换有的颈椎病。

现在的颈椎病人是越来越多的

  颈椎病本是一种退行性疾病,绝大部分都是由于慢性劳损而引起的。如果把人比作一部汽车或机器,因为使用不当或过度使用,又不经常维护和保养,那么有些零部件就会出毛病,甚至不能正常地运转工作。因此,对于颈椎而言,要特别注意平时的维护和保养。

  首先,要纠正不良姿势,避免使颈椎长时间保持一个固定不变的姿势,一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。同时,还要避免半躺半坐姿势。比如经常使用电脑的人,可以检查一下电脑的屏幕是否常年固定在一个不变的位置上?而你看屏幕的角度是否又是偏向一侧的?

  其次,定时做颈部活动。

  在做颈部活动时,切忌进行过快、过猛的头部环形摇动。正确的做法是:

  ①做颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个角度的活动,每个角度单独活动到最大范围,并在活动到最大角度时停留3秒钟,每个角度各做3至6次。

其次,定时做颈部活动

  ②分别向左、右两个方向单独旋转颈椎,向左侧旋转时,意念中看自己右脚的后脚跟;向右侧旋转时,意念中看自己左脚的后脚跟。在活动到最大角度时停留3秒钟,每个角度各做3至6次。这个动作是古人留下来的有效的健身方法"八段锦"中的一节,名字叫"五劳七伤往后瞧",它不仅仅对颈椎有好处,还可以缓解五劳七伤带来的危害。

  ③用自己的头缓慢夸张地书写"凤"字,一笔一划尽量书写到位,名字叫"以头书凤",好记好用,每天可重复多次。

  其三,是要选择正确的睡觉姿势和合适的枕头。枕头不宜过高,但也不宜过低甚至不用枕头睡觉。一般枕头的高度应略高于自己一侧的肩宽,侧睡下去以后,枕头的高度正好与肩宽匹配,避免将枕头压于肩下;仰睡时,枕头宜尽量垫于项下,保持颈椎下方有一定的支撑。枕头的质地应柔软且富有一定的弹性。切忌睡觉时使用质地坚硬并且有固定形状的枕头。

颈椎保健 这样保养让你的颈椎挺起来(2)

  其四,在不睡觉的时候,则可以采用颈部垫枕法进行辅助性治疗。具体方法是:取仰卧位,将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于项下,注意调节好垫枕的高度,一方面要把颈椎的弧度垫出来,即颈下有支撑感;另一方面,头的后枕部又不能离开床面。每天1次,每次垫的时间以30至60分钟为宜,切忌时间过长。

  这种方法一方面有助于恢复颈椎的生理弧度,另一方面也是一种非常实用、方便的牵引方法,它运用力学上的杠杆原理,利用身体和头部自身的重量实现对颈椎的牵引作用,比较自然舒适,长期坚持可以取得比较好的效果。也可以选用黄豆枕、荞麦皮枕或有固定型状的枕头代替毛巾卷,总以舒适为度。

  最后,就是要注意颈部保暖,避免受冷,如汗出淋雨、直接受风受寒、冷空调的风直接吹等。中医有"寒主收引"的说法,就象自然界中天气太冷则水会结冰一样,如果人体经常受到寒冷刺激,局部的气血运行便会变得缓慢,甚至停滞,造成经络瘀阻不通,而出现疼痛等症状。

  颈椎病症状

  一、颈部酸胀疼痛,活动受限

  颈型颈椎病患者常见症状为颈部疼痛、酸胀、发僵,活动或者按摩之后症状好转,早晨症状加重,寒冷、潮湿、过度劳累等因素刺激后病情突然加剧。颈部活动受限,肌肉僵硬,活动出现嘎嘎”声。颈部有明显压痛点。

颈部酸胀疼痛,活动受限

  二、肩部酸胀疼痛、发沉

  颈型颈椎病患者感觉双肩发沉,肩部酸痛、胀痛,活动或者按摩之后症状好转,颈部有压痛点,疼痛剧烈,难忍,劳累、姿势不当以及久坐之后症状加剧。

  三、背部肌肉发紧、发麻

  颈型颈椎病患者背部症状主要表现在背部肌肉发紧、发僵,在适当活动或者按摩之后症状有所缓解,用手按压背部有压痛点,疼痛点明显,寒冷、潮湿、过度劳累刺激后加重背部不适症状。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

  四、头部明显不适

  颈型颈椎病患者在劳累或者过度用脑之后感觉头部发紧、发麻,休息或者按摩之后症状缓解。

  一旦怀疑自己的得了颈椎病,应积极配合诊疗

  医生接诊后,首光是询问病史。病史包括病因,有无外伤史,首发症状的性质、时间,症状的演变过程及曾经接受过的治疗和疗效等。特别是首发症状的性质与特点、症状演变过程,对诊断和鉴别诊断有很大帮助。

  图老师小结:以上就是图老师为您总结的关于颈椎病的内容,通过上文的介绍,大家对于颈椎病的原因了解了吗?图老师小编在这里建议大家,偶尔抬起你的脖子,给您的颈椎放个假吧,让你的颈椎休息一会,它太累了。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)
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