怎样培养好的排便习惯

怎样培养好的排便习惯

　　虽然听着不雅，但事实上，重视排便应像重视吃饭一样，才能进出平衡，保证机体健康运转。好的排便习惯，可从3个方面培养。

　　第一、大便时别分心

　　许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。

　　此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

　　第二、有便意别憋着

　　现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

　　第三、好姿势助排便

　　一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。

　　如何预防便秘

　　1、少食脂肪、蛋白食物

　　高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄缓慢，从而导致便秘。

　　2、饮料适当

　　经常饮用牛奶和蜂蜜，具有润肠通便、润肤养神的作用，既可防治便秘，又可防止因各种疾病造成的营养不良。对年老体虚、妇女及儿童，用之尤佳。

　　3、多吃水果

　　各种水果，如香蕉、苹果，特别是干果，核桃、花生、芝麻等都具有润肠通便的作用，能明显改摄秘状况。

　　4、多食长纤维蔬菜

　　譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纤维长，消化后残渣较多，可明显改变粪便的成分，使粪便易于排出体外。

　　5、定期清肠

　　定期清肠可以建立良好的排便习惯，同时养成良好的习惯。