无论是上班族还是学生族都要记得不要在电脑前坐太久,甚至只维持一个姿势。这样很容易给颈椎造成伤害。
工作或学习一段时间后要站起来运动一会儿,做做伸展运动,看看远方,动动手脚。不仅放松自己,也会提高工作效率。介绍一下简单的颈椎运动,用一毛巾经颈后绕过,两手握紧边缘。
每天在工作学习之余可以做一些米”字型的联系,多动动自己的头部,不论是上下左右,多多的活动对于我们颈部的血液循环是有好处的。
第三,可以做做理疗
如果颈椎疼痛的症状很严重,可以在专业医师的指导下进行合理的按摩,配合医师,找寻适合自己的治疗方法。
舒缓颈椎痛的动作
1、肩关节拉伸式 缓解肩部僵硬,预防肩关节炎
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com)端坐,上身挺直,自然呼吸,左臂向右伸展,左手置于右肩;右手托住左肘尽量向右后方移动;保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。
Tips
手扶肘部移动时注意保持水平,肘部不要上扬或下压。
作用
此姿势不仅让大臂的线条修长,也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。
做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。
2、蜂雀式让双肩更加灵活,放松
①端坐,上身挺直,双手自然放置;
②两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;
③肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧;
④双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大;
⑤双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。
3、展胸式 让肩部更加有力漂亮
①端坐,上身挺直,两臂屈肘内弯抬起,与地面平行;
②深吸气,挺胸收腹,肘部尽量后张,呼气,使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。
Tips
肘部张开时保持水平,注意不要上抬。
向后时头稍抬起,被重重的文件压弯了腰的你,会爱上这个姿势的。
4、背后延展式 胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼
①端坐上身挺直,双臂打开下垂至背后握拳;
②吸气双手在背后尽量向上抬起,呼气。
Tips
做这个动作时要确保背后的空间足够。
你也可以将身体前倾,把坐放在后椅背上。
怎么做可以舒缓颈椎痛
现在很多人在工作的时候,长时间保持一个姿势,使身体处于极度僵硬状态,存在着很大的安全隐患。时间一长你就会感到腰背酸痛,颈肩麻木,手臂僵硬。其因此,鉴于生活中的一些细节,北京京坛骨科医院提示我们应该努力做到以下几点。
1、前俯后仰
双手叉腰,抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。
停留片刻后,再上下反复做6次。
2、左右旋转
双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做6次。
3、提肩缩颈
双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。
回到自然姿势后,再反复做6次。
4、左右摆动
自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com)这样左右摆动反复做6次。做操时双肩、颈部要尽量放松,摆动动作以慢而稳为佳。
注意事项
专家提示在日常生活中,要有合理的生活习惯,注意颈部的保护,冬季的时候要防止颈部的创伤、受寒等。当颈部长期出现不适等情况的时候,一定要及时的进行检查,及时的采取适合自己的方法,避免病情发展造成的更严重影响。
图老师小结:通过上文的介绍,想必大家对于如何舒缓颈椎病也是有了一个比较全面的了解了吧,颈椎是我们身体上比较重要的一个关节处了,颈椎链接着我们的身体和大脑,如果我们的颈椎出现了问题,我们的头也会伴随一些眩晕的情况出现的。