食疗也可以治失眠

失眠怎么治 食疗也可以治失眠

　　新的一天到来，应该是每个人都应该神经气爽的时候。然而却总是有人会出现无精打采，眼皮打架”的情况。而当上去一问才知道是失眠惹的祸。那出现失眠应该怎么治呢?治疗失眠的方法又有哪些呢?今天图老师小编就来为大家一一介绍一下，同时还会告诉大家失眠的食疗方法。感兴趣的朋友就来看一下吧。

　　失眠怎么治

　　虽然失眠不是病，但是长期失眠对人的身体伤害的很大的。因此当出现失眠的时候我们也是需要进行治疗的。那失眠怎么治呢?下面我们就一起来看一下。

　　(一)治疗原发疾病

　　不少躯体疾病或精神疾病病人就诊时常以失眠为主诉，医生应仔细检查，注意是否存在原发疾病。若只对失眠作对症处理，往往收不到预期效果，且会贻误病情。

　　(二)讲究睡眠卫生

　　一个舒适的睡眠环境对于治疗失眠也是很有帮助的。因此，当失眠的时候需要改善自己身边的卫生，而睡眠卫生则有以下这些原则。

　　1.白天是否感到头脑清新与精力充沛是权衡前一夜睡眠是否够量的唯一指标，达到这一指标便不要再多睡了。减少多余的卧床时间有益于睡眠，卧床时间过多往往导致睡眠变浅与中途醒转增多。

　　2.尽可能地只将床作为睡觉的专用场所，不要躺在床上看书、看电视等。

　　3.每天早晨定时醒转并立即起床有助于加强睡眠醒觉生物节律，可使人睡时间趋于规律化。

　　4.当你发现自己怎么睡都睡不着的话，则这个时候可以选择起床做点事情，等有困意的时候在上床睡觉。

　　5.每天从事一定的体育运动可使睡眠加深。

　　6.饥饿妨碍睡眠，睡前稍微吃点零食有助于睡眠。

　　7.傍晚或晚上少饮或不饮有兴奋作用的饮料，如茶、咖啡、可口可乐等。

　　8.睡前饮酒可使精神紧张者较易入睡，但酒后的睡眠是断断续续的，因此睡前饮酒不一定可取。

　　9.吸烟有碍睡眠，睡前最好不吸烟。

　　10.设法使卧室里保持适宜温度和环境安静。

　　(三)药物疗法

　　目前使用的催眠药主要有三类，即：苯二氮卓类(BDZ)、巴比妥类药和其他催眠药。

　　(1)苯二氢卓类催眠药

　　这是目前应用最广的催眠药，根据药物半衰期的长短一般分为超短效型、短效型、中效型与长效型四类。

　　(2)巴比妥类催眠药

　　常用的有苯巴比妥(睡前服0.03-0.06g)、异戊巴比妥(睡前服0.1～0.2g)、司可巴比妥(睡前服0.1g)等。这类药物可致呼吸中枢抑制，且易产生依赖，故现已少用。

失眠怎么治 食疗也可以治失眠（2）

　　(3)其他催眠药

　　水合氯醛催眠效果肯定，剂量为10%水溶液10一15ml睡前服，但长期服用易致成瘾。也有利用抗组胺药的镇静作用来催眠的，如羟嗪(睡前服25～50mg)、赛庚啶(睡前服2～4mg)等，对于过敏性疾病特别是皮肤瘙痒引起的失眠效果好。新型抗抑郁药米氮平(睡前服15～30mg)，有较强的镇静催眠和抗焦虑作用。新型抗精神病药奎硫平(睡前服50～150mg)，镇静催眠作用良好，且长期服用无依赖性。

　　(4)新型催眠药

　　佐匹克隆(睡前服7.5一15mg)、唑吡坦(睡前服5—10mg)等。此类药物可改善失眠者入睡的知觉和加强深睡眠，无体内积蓄、无明显的药物依赖作用。

　　(5)中药

　　酸枣仁汤加减对原发性失眠和焦虑性失眠有一定疗效。

　　(四)心理治疗

　　以行为治疗较为常用，具体方法包括松弛疗法、自身控制疗法、沉思训练、生物反馈疗法等。松弛疗法的实施方法如下：安静平卧，先调匀呼吸，力求自然地使呼吸变深变慢。同时依次放松全身各部肌肉，脑子里则想象某种轻松宁静的情景，以求身心同步松弛，这样使生理觉醒水平下降，缩短入睡潜伏期，改善睡眠。

　　失眠食疗

　　(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。

　　(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。

　　(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

　　(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

　　(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。

　　(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。

　　(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。

　　如何改善睡眠

　　1、睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

　　2、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

　　3、睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

　　4、睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　5、房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

　　图老师小结：相信大家看完以上内容也是知道了失眠应该怎么治疗了，也知道了食疗也是可以治疗失眠的。因此，当今后大家如果再出现失眠情况的话，不妨试一试这些治疗方法吧，相信对于你失眠的情况会很有帮助的哦。