午后小睡身材苗条

　　在现在的生活中对于女性朋友而言能够拥有一个完美的身材是一件让人很羡慕的事情，那么如何保持好的身材呢?怎样在午休的时候也能够让自己的身材处于瘦身的状态呢?今天我们就随着三九图老师小编一起去详细的了解一下关于瘦身的事情以及保持身材的禁忌都有哪些?下面就一起去看一下吧。

　　对于女性朋友而言自己的身材苗条身体健康就是最好的愿望。但是由于有些人在生活中有一些不良的生活习惯会让疾病缠身，那么究竟怎样才能够让女性在平时的生活中更加的健康呢?下面图老师小编就为大家介绍了关于女性最健康的生活方式，大家一起来学习一下吧。

　　豆酱汤绿茶保长寿

　　女性最长寿的5个国家依次为：日本、摩纳哥、安道尔共和国、澳大利亚和西班牙。美国顶尖饮食专家来塞·哈德迪说：至少40%的日本人每天早餐吃以大豆为原料的日本豆面酱汤。”研究表明，女性每周至少吃一次大豆，其乳腺癌危险将减少50%。日本女性最爱吃的食物是毛豆、豆腐、豆酱。

　　日本女性长寿的另一大秘诀是：以茶代替咖啡。一半日本人每天喝茶。专家认为，茶叶中的儿茶酚具有抗氧化作用，可消灭癌细胞，降低胆固醇。

　　葡萄酒大蒜强心脏

　　全球女性心脏病最少的国家依次为：基里巴斯、法国、日本、摩纳哥和韩国。法国女性保持健康的一大秘诀是葡萄酒。哈佛大学公共卫生学院新研究发现，适度饮酒(每日1杯)使女性心脏病危险减少40%。产自法国西南部的红葡萄酒中所含的原花青素(一种改善血管功能的抗氧化剂)，是产自其他国家的红葡萄酒的5倍，这得益于当地传统的酿酒工艺。

　　多吃大蒜是韩国女性很少患有心脏疾病的一个秘诀。因为大蒜中含有一种酶，它可以帮助防治血管中的胆固醇堆积，从而可以保护我们的心脏。

　　午后小睡身材苗条

　　位列前5名的国家依次是：日本、挪威、瑞士、意大利和丹麦。意大利女性吃不胖”的秘诀是午后小睡，这样可以避免下午茶和晚餐过量。如果睡不够，大脑就会分泌一种激素，使人吃的更多。

　　瑞士女性巧克力和奶酪照吃不误，但却苗条依旧，其秘诀是多多走路。在她们的出行中，徒步占30%，自行车10%，汽车38%;而美国人出行中，步行占1%，自行车9%，汽车84%。

　　野菜酸奶保护肠道

　　女性肠癌发病率最低的5个国家是：塞内加尔、冈比亚、斐济、几内亚和喀麦隆。她们的防肠癌秘诀是：一、多吃野菜。医学博士达芙妮·米勒表示，富含叶酸的野菜使喀麦隆妇女结肠癌危险降低60%。二、保护肠道。发酵食物是西非地区的主要食物，如自酿啤酒、酸牛奶等。这些食物富含益生菌，具有保护肠道的作用。

　　享受浪漫让人快乐

　　世界上最幸福的女性来至于这5个国家：丹麦、瑞士、奥地利、冰岛和巴哈马。在丹麦南方大学流行病学教授卡阿尔克里斯藤森博士表示，丹麦的女性快乐的一个秘诀就是重体验轻物质。他们乐于花钱去看场音乐会或者是去享受一顿浪漫美味的晚餐，这样比花钱购物更加的能够让人快乐。

　　冰岛女性的快乐秘诀是：多吃鱼。她们人均每年吃鱼100公斤，可使抑郁风险降低50%。

　　女性如何保持身材

　　据美国《饮食协会杂志》最新报道，女性的膳食结构对于她们是否能够一直保持苗条健美的身材至关重要，那些经常吃蔬菜和水果的女性较之以肉食为主的女性更容易免遭超重或肥胖的困扰。

　　减肥小技巧

　　研究人员对700多名就体重而言全部符合健康标准的女性进行了调查，对她们食用145种食物的情况进行了跟踪记录。结果发现，那些以低脂肪食物，包括蔬菜、水果、奶制品、谷类、鱼、精瘦肉和豆类为主要能量来源的女性在12年之后体重超重的可能性最小。

　　相反，那些喜欢吃甜食和肉类、喝高糖饮料的女性则最有可能发胖直至超重。事实是，在上述700多名女性当中多达40%的人就是因为摄入过多的糖和脂肪而在12年之后不得不为减肥大伤脑筋。

　　研究人员还指出，注意多吃蔬菜和水果的女性往往更懂得如何改进自己的就餐习惯和增加体育锻炼，这三者加起来使得她们一般都能够预防肥胖。相反，以食肉为主的女性在到了中年之后，大多很难抑制对高脂肪食物的需求，她们的肌体燃烧脂肪的速度明显减慢，于是，长胖和超重变得不可避免。

　　女性饭后注意保持身材的禁忌

　　你是否喜欢在饭后食用美味的水果、甜蜜的糖果?或者做些许剧烈运动?你可知道这些不经意的习惯不仅可能令你的减肥计划失败，更会令你愈加肥胖，甚至还会给身体造成负担和伤害。所以，想要拥有窈窕美丽的好身材，就别在饭后做这几件事。

　　一、饭后不要立即喝饮料

　　很多女孩子都喜欢饮用饮料，可很多饮料会让你增长脂肪。特别是在饭后饮用会把原来已被消化液混合得很好的食糜稀释，影响食物的消化吸收，也会冲淡胃酸，而导致肠胃消化不良。那样就更容易使身体变得肥胖了。所以，想要拥有好身材，最好不要在饭后饮用饮料。

　　二、饭后不要立即吃水果

　　随着人们生活水平的逐渐提高，人们的保健意识也随之增强了，许多人认为饭后吃点水果是现代生活的最佳搭配。其实，这是一种错误的生活习惯。这是因为，由于食物进入人们的胃以后，必须经过一到二小时的消化过程，才能缓慢排出。如果人们在饭后立即吃进水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，在胃内时间过长，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。如果人们长期坚持这种生活习惯，将会导致消化功能紊乱，同样让你变得肥胖。因此，人们最好在饭后1-2小时再吃水果。

　　三、饭后不要吃糖果

　　很多女孩子喜欢吃糖果，有的甚至在饱饭后还要立刻吃糖果。这样会让糖分转变为脂肪，囤积在你的腰腹上。想要轻松瘦出好身材，就赶快将饭后食用糖果的这个习惯给改掉吧。

　　四、饭后不要松裤带

　　很多人习惯饭后放松皮带扣，觉得这样可以让肚子舒服很多，减少胃的压力，但实际上呢?这样做不仅容易放纵你的胃口，更会让你的胃受累。因为饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。

　　五、饭后不要剧烈运动

　　饭后运动确实能减肥，可饭后剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂，不仅胃口愈来愈大更会危害你的健康。所以，吃完饭休息片刻，尔后再进行适量的运动，这样能有效促进消化与体内脂肪燃烧，让你轻松瘦出窈窕，还能拥有健康的好身体。

　　六、饭后不要立刻睡觉

　　饭后立即上床睡觉容易发胖的道理世人皆知，概不赘述。在此强调，至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。

　　如何保持身材，减掉腰腹赘肉

　　注意饮食很关键

　　身体发福或过瘦都是属于亚健康，饮食规律不对导致消化系统不正常，所以可能会出现这样那样的问题，多吃些含维生素和纤维素多的瓜果蔬菜，其实大家都知道，吃这些都好，纤维素就是有助消化的，当然少吃脂肪含量特别高的，大家可以查下百度哪些食物少吃，特别是骨头汤啊，油腻的或油炸的垃圾食品大家都知道的;

　　蔬菜也要按季节吃，像茄子，夏天吃就可以，秋天吃就容易发胖了，有句熟语就说秋吃茄子易发胖，大家得多看看常识那;

　　饮食要适量，听专家说荤素搭配1:7比较合理。菜么要换这吃吃，这样营养就好，吃要吃好不能亏了自己，别吃撑了7-8分饱就可以了，如果饿了再吃点零食填填肚子。

　　饭后少量运动

　　大多数人吃饭都吃食堂或者外卖，尤其是夏天，不想出去空调特别舒服，在仅有的空间我们也要注意运动，吃了饭不要立刻坐下，这样会增加腹部赘肉，我们可以散散步在过道或者办公室可以小走15分钟左右，然后做几组扭腰活动，如果有时间大家有条件可以做瑜伽什么，图老师小编当初可是在办公室做15分钟的扭腰的伸展运动，自创的哦。

　　这样饭后已经半小时了，然后再午睡个15-30分钟，中午睡觉可以消除疲劳，下午就精神了，据说有注意延年益寿提高免疫力，保持正确的睡觉姿势可以促进消化，保持身材不走样哦。图老师小编坚持了1月有效果哦(图老师小编只坚持了这块，其他方面做的不多，大家可以看情况都试试咯!)。

　　游泳锻炼

　　图老师小编比较喜欢游泳，哈哈，从小就自学成才，游泳大家都知道是全身心的锻炼，当然对减肥方面很有用了，具体不够专业，大家去多练练就是啦，注意要适量，跟跑步一样习惯了就不会感觉累，人也会很精神，身体也会感觉特别棒。

　　仰卧起坐(要与其他运动方式有效结果比较完美)

　　做仰卧效果比较明显的，掌握正确的姿势，调节好气息(前屈呼气仰卧吸气)。初期开始不大习惯，先做30个一组做个4组为宜，后期慢慢加量;仰卧起坐的效果，使腹肌变的结实，达到减小肚腩的效果。

　　保持良好的心态

　　心态不好会影响食欲，不助于消化，消极的态度会使人变成一种病态那样就得不偿失了，保持良好的心态，身体也会给你一个良好的反馈，心情好各种计划都能实施，这样就能更好的保持身材和更用动力去减肥。

　　图老师小结：我们结合上文能够了解到，原来在我们的生活中有这么多的方法可以帮助女性朋友们进行强身健体，在保持愉悦的心情之后还能够拥有好的身材，不知道大家是否都了解了呢?如果你也想要拥有一个苗条身材，拥有一份开朗的心情的话，不妨学习上诉图老师小编教给大家的方法哦。