养生成了现代人们越来越关注的问题。无论实在饮食方面，运动方面，还是平时的生活习惯。养成好的生活习惯才有益于我们的健康长寿。现在的白领一族他们每天对着电脑屏幕时间久了，发觉肩膀硬得像块石头，腰酸背疼得直不起身，人也变得没精打采，时间久了总觉得腰酸背痛的。今天图老师小编教你几个小妙招，让你彻底告别腰酸背痛。
如今，遭遇背痛的人数与10年前相比翻了3倍!虽然下班后偶尔也会去做个精油SPA，当时倒是立刻放松了，但过两天疼痛的困扰又回来了。 据研究显示：每10个人中就有8个人经历过背疼!特别是女性，经常拎着沉甸甸的包包，还要经历怀孕、哺育小孩的过程，更容易背疼。想让背疼彻底离你而去吗?那就一起来看看吧。
一、每周2次桥式操”，后背变结实
健身专家提醒我们，强健的腹肌和臀肌能帮助支撑腰椎，预防背部受伤，缓解背部疼痛。什么运动可以锻炼这两块肌肉，而又不会很费劲呢?推荐一套非常适合白领练习的桥式操，只要坚持每周做2~3次，你就会发现自己的腹肌和臀肌发生了变化。当我们身体的核心肌肉变得结实了，后背想受伤都难啦。
跟我做
仰卧，双膝弯屈，双脚平放，腰部贴紧地板。腰腹和臀部收紧并慢慢向上抬起，保持背部正直，肩膀着地。5~10秒后，放松还原。熟练后可以将保持时间延长到1分钟。感觉有困难时，可用双手托住腰部，手肘支地。每组重复做10次，每次做3~4组。坚持就是胜利哦!
二、小二，上花椰菜
强壮的骨骼能降低背部遭受伤害的风险，所以补钙非常重要，但你补的钙是否被身体吸收了?吃什么东西可以帮助钙质吸收呢?最近，日本的研究人员发现维生素K可以很好地促进钙质吸收，提高骨密度。那么，什么食物里含有维生素K呢?答案是：花椰菜、菠菜和其他深色绿叶蔬菜。花椰菜不但含有维生素K，它的维生素C含量在蔬菜里也是排名第一哟。这么优质的蔬菜，一周至少要吃三次。
油是补钙好帮手
绿色蔬菜里的维生素K是脂溶性的，需要有油脂的帮助才能充分吸收。因此，想补充维生素K最好不要生吃蔬菜。
三、换张软一点的床
我们一生中有三分之一时间在床上度过。正确的睡姿对保护脊椎非常重要。我们的脊椎从侧面看是呈缓和弯曲状的，弯曲时的脊椎骨就像弹簧一样，具有弹性，可以缓冲外来冲击。如果我们保持的姿势与脊椎原来的弯曲度错位的话，就会对脊椎和周围的肌肉造成负担。美国一项调查研究发现：睡软床的人比睡硬床的人受背疼困扰要少。太硬的床不但不利于保护脊椎，也不利于放松肌肉。尤其对于已经出现背疼症状的人来说，继续睡硬床只会加重肌肉的疼痛感，非常不利于康复哦。
高枕无忧
高枕无忧”是不科学的。合适的高度应该是：当你躺着睡时，下巴不应该压着胸口;当你侧睡时，头部不应该过于弯向肩膀。一句话概况就是：平卧一拳高，侧卧两拳高。
四、为包包瘦身
根据研究， 包包重量不能超过体重1/10!你知道自己每天随身携带的包包有多重吗?别猜了，快去称一称吧。当我们的负重量超过体重1/10时，就算是超重了。如果真地需要背很重的包出门，那么建议你选择长带的斜挎包，像邮差那样，从胸前斜挎过来背。这种方法会省力不少呢。
左右肩重量要均衡
一时找不到长带的斜挎包，只有短带的单肩背包?那每隔20分钟换一次肩吧。
五、健身球当办公椅
久坐和久站哪个更伤背?科学研究表明，如果把站立时脊椎所承受的压力当做100%的话，那么坐在椅子上的压力就为140%;弓着腰坐在椅子上的压力就为185%!可见，比起久站来，久坐对背部的伤害更加严重呢!对于办公室一族来讲，培养良好的坐姿非常重要。推荐风靡欧美的良好坐姿养成法：把健身球搬去公司，当办公椅!如果你想在健身球上坐得稳，坐姿就必须正确，时间一久，良好的坐姿就自然而然养成啦。
从20分钟开始习惯
刚开始练习时，每次坚持坐20分钟，之后慢慢增加，用不了多久你就会发现自己坐在健身球上越来越自如,背疼也消失不见了。
养生有好处的生活习惯
我们常说，养成好的生活习惯才有益于我们的健康长寿，但是你一定不知道，有九个坏习惯也能够帮助你健康长寿，这九个坏习惯究竟是什么呢?图老师小编带你来一探究竟。
常伸懒腰
伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，从而可以大大增加血流量，改善血液循环。同时，还可带走肌肉内的一些废物，从而消除人体疲劳。
自言自语
自言自语对自己有镇静作用，且增加安全感，可以调整紊乱的思绪，尤其是在紧张、劳累时，想说什么就说什么，这样会感到轻松愉快。
脱衣而眠
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/shenghuochangshi/）脱衣而眠能比较好地消除躯体疲劳，使身体各器官都得到很好的休息。
张口就唱
唱歌使呼吸系统的肌肉得到积极锻炼，其作用不亚于游泳、划船等体育锻炼。另外，唱歌还能减轻忧郁情绪。
高抬贵腿
高抬贵腿”看似不雅，但医学专家研究认为，当一个人的双腿抬起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，长时间绷紧的大小腿得到了放松，有利于防治下肢静脉曲张，同时腿部的血液回流到肺部直至心脏，大大有利于心肺保健。
站着吃饭
医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐式次之，而蹲下位最不科学。人们吃饭时大都采用坐式，主要是因为工作劳累，而坐式最感轻松。
饭前喝汤
饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备。同时充分发挥消化器官功能，使之自然地进入工作状态，食后会感到舒服。
爱吃冷食
科学家认为，降低体温是人类通向长寿的路。吃冷食和游泳、冷水浴一样，可使饮食热量平衡，保持头脑冷静，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长寿命。
起床不立即叠被
由于人体皮屑、汗液、废气等聚集成庞杂的污染源，如果起床后立即叠被子，这些有害物质就容易留在被子里。所以早上起床应先打开窗户，将被里朝外摊开一会儿，让水分、气体自然散发。忙完别的家务，然后再去叠被。
图老师小结：以上就是今天图老师小编带给大家的养生小妙招，拥有良好的的生活习惯我们将受益终生，其实养生良好的生活习惯其实很简单，只要我们平时多注意些，我们也能成为养生达人。小伙伴们你们说是不是呢?让我们一起加油吧。
