冬天吃什么能“取暖”

　　现在是一年四季最寒冷季节，有些人一天到晚都是手脚冰凉，非常的畏寒怕冷，尤其是一些女性朋友。中医认为，畏寒怕冷和我们的体质有很大的关系，那么畏寒怕冷怎么调理呢?有什么好的食疗方呢?下面就由图老师小编给大家介绍下吧。

　　目录

　　1、4个部位需保暖好 2、畏寒怕冷的人冬天吃什么取暖”

　　3、畏寒怕冷可用药茶调养 4、九种食物补铁御寒

　　5、畏寒怕冷试试按摩三个暖身穴” 6、各国内调暖身法”

　　7、20个暖身汉方帮你调理 8、女人如何告别寒”性体质

　　冬季阳虚体质多畏寒怕冷

　　冬天的时候，我们很多人因为身体的一些原因导致抗寒能力非常的差，特别是一些体虚的人更是不禁冻。我们这说的体虚，可能是是阳虚，也可能是阴虚。

　　根据《易经》的阴阳理论，我们受到启发，阳气才是生命的动力和源泉。我们要想永葆健康，必须坚持不懈的保养与延长我们的阳气，对抗阴气的生长，从而使阳气始终处于旺盛的状态。这就是《易经》这部玄妙与智慧之书告诉我们的养生真谛。

　　测一测，你属于阳虚吗

　　总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

　　形体特征：形体白胖，肌肉松软，不健壮。

　　常见表现：容易怕冷，手脚不温，喜欢吃温热的饮食，对冷的饮食比较抗拒，精神不振，睡眠偏多，面色惨白，口唇颜色较淡，毛发容易脱落，大便稀薄，小便清长心理特征：性格一般沉静、内向。

　　发病倾向：多为寒证的疾病，比如痰饮、肿胀、泄泻、阳痿等。

　　对外界环境适应能力：不耐受寒冷天气、耐夏不耐冬，容易感受湿邪。

　　4个部位需保暖好

　　阳虚最常见的症状就是怕冷，有的人是全身怕冷，有的人是手脚冰冷，有的人只要吃了生冷的食物就会拉肚子，这些人阳气本来就不足，不可能体内有很多的淤热，这时候多穿些衣服反倒有益于固护阳气。

　　脚部

　　所谓寒从脚下起”，脚部寒则全身寒，机体抵抗力下降，病邪便乘虚而入。所以我们　应穿长裤和裤袜。

　　头部

　　头为诸阳之汇”，若头部受寒，体内阳气会散失大部，神经血管供血受影响，引起头痛，如女性经期神经性头痛便是气血不足加上受寒所致。

　　肚脐

　　肚脐比较薄弱，对外部刺激特别敏感，小孩易受寒邪侵袭，引起腹痛腹泻。而女性下腹受凉易诱发痛经和月经不调等。故平日应做足腹部保暖，睡觉时用毛巾盖着腹部。

　　肩膀

　　寒气经常会导致出现气血运行不畅的现象，气血不通的话就会疼痛。有肩颈疼痛者在天气变冷的时候一定要注意肩部保暖，最好能够围个披肩睡觉。

　　冬季正当时，我们在这个很冷的冬季一定要注意保暖，让我们健健康康的度过春节，迎接新的一年开始。保暖一定要记住以上我们说的这些位置哦。

　　畏寒怕冷的人冬天吃什么取暖”

　　对于体寒者来说，无论是哪个季节都是比较怕冷的，尤其在冬天会被冻”的更是难受。那么，畏寒怕冷的人该如何在冬天取暖”呢.中医指出，药膳与药茶调养很不错。

　　1.可根据畏寒怕冷人员的体质状况，判断证候类型，确立配制药膳的方法。根据辩证类型，尽量选择气味、口感较好的，具有调节畏寒怕冷作用的药食兼备之品，再加入一定调料烹制而成。

　　2.畏寒怕冷药膳常用的中药，生姜、当归、红花、丹参、佛手、合欢花、牛膝、肉桂、鹿茸、桂枝、干姜、陈皮、肉苁蓉、巴戟天、金狗脊、锁阳、菟丝子、仙灵脾、蚕蛹等。

　　3.如畏寒怕冷属阳气不足型，常见症状是：精神不振、面色淡白、肢体清冷、大便溏薄、小便清长、少气乏力、口淡不渴。可选用以下药膳进行补益。

　　(1)益气祛寒粥：粳米100克，党参20克(或东北人参6克)，黄芪20克，生姜5片，白扁豆30克。上药加水常法共煮粥，每日1次，连服1周。

　　(2)羊肉馄饨:五味子、山茱萸、干姜(炮裂)、川椒(去目及闭合者微炒去汗)、桂心各30克，一起捣细罗为散。每日取羊肾1对，去脂膜细切，入上药散6克，木臼内杵如泥，作馅用，和面捻作馄饨，加水煮熟后食用，每日1次。

　　(3)羊肉蚕蛹粥:羊肉、粳米各100克，蚕蛹50克，葱2段，精盐少许。羊肉去筋膜，洗净切片，与淘洗的粳米一同放入锅内，倒入适量清水，置武火上。水沸后，改文火继续煮至米七成熟时，放人剁碎的蚕蛹、葱段，继续煮至米开花、肉烂时，调入少许盐即成，空腹食用。对蚕蛹过敏者不要服用。

　　(4)补阳祛寒乳鸽汤:乳鸽1只，肉苁蓉12克，红枣5粒，生姜2片，油及盐酌量。将乳鸽宰杀洗净，去内脏，将5碗清水、乳鸽和其他材料一起放入煲中，炖煮约3小时，调味便可饮用，食肉喝汤。

　　(5)归地红烧羊肉:肥羊肉500克，当归、生地各50克，干姜10克。将羊肉切块，加当归、生地、干姜、酱油、食盐、糖、黄酒、清水，小火红烧，熟烂即可食用，每日2次 。

　　4.若畏寒怕冷属肝郁血瘀型者，其常见症状是:四肢清冷不温、性情急躁、胸闷胁胀、手足未端有淤紫、舌质暗有紫气。可选用以下药膳进行调养。

　　(1)佛手红花鸡汤:佛手、红花各10克。老母鸡1只。将老母鸡宰杀洗净后，将鸡肉切块加水与佛手一起炖煮，熟烂后加盐、味精调味即可。吃肉喝汤，分次食完，每月1次。

　　(2)丹参陈皮粥:丹参30克，陈皮I0克，糯米50克，红糖适量。将丹参、陈皮煎取浓汁，去渣，入播米、红糖，加水如常法煮成稠粥。每日2次，温热服食，10日为I个疗程，隔3日再服。

　　(3)巴戟黄芪汤:巴戟天30克，黄芪25克，首乌12克，玫瑰花5克，红花6克。将上述5味洗净，加水共煎40分钟，去渣取汁温服，每日1剂，每日服2次。

　　(4)二仙炖狗肉:仙灵脾15克，仙茅10克，狗肉250克，肉桂、小茴香各5克，生姜10克，食盐适量。将仙灵脾、仙茅、肉桂、小茴香、生姜洗净，装入纱布袋内，扎口。把狗肉洗净，切块，放入沙锅，加人药袋、适量食盐，加水共炖，炖至狗肉熟烂，取出药袋，即可饮汤食肉。

　　畏寒怕冷可用药茶调养

　　1.生姜茶

　　取鲜生姜刮去表皮后，切成5片，放茶杯中，用水冲泡，代茶频饮。可解郁、温阳、健胃，适用于食欲不振、舌苔发白、胃部怕冷的畏寒怕冷者。

　　2.虾米茶

　　取虾米10克放入小锅内，加入清水适量，用武火煮沸后即倒入搪瓷杯内，加盖焖泡20分钟，当茶饮用。茶饮完后嚼食虾米，每日2剂。可补肾助阳，适用于性欲减退、阳痿早泄的畏寒怕冷者。

　　3.沙苑子条

　　取沙苑子、菟丝子各10克洗净，晒干捣碎，装入布袋，扎口，放入容器内，用沸水冲泡，代茶常饮。可温阳去寒，适用于中老年肾虚怕冷者饮用。

　　4.锁阳茶

　　取锁阳、巴戟天各10克洗净，切碎，放入茶壶中，用沸水冲泡20分钟后，即可饮用。可温肾去寒，适用于肾虚胃寒者。

　　以上介绍的药膳和药茶非常适合畏寒怕冷的人吃。同时，日常坚持做些体育运动效果最好，比如选择散步、慢跑、太极拳等。这些运动项目能调节神经、精神状态和改善情绪，可以使畏寒怕冷者心情舒畅、缓解焦虑和紧张，能够消除疲劳，温经祛寒。

　　冬季缺铁致畏寒怕冷

　　不想在冬天做一个冻美人”，那你就要为身体补足铁元素了。铁元素的摄入对女性御寒有着重要的作用，女人缺铁，会使身体的热量下降，出现手脚冰凉、畏寒怕冷的情况。如何补铁抗寒?

　　天气一冷，就觉得浑身发冷就算穿再厚的衣服也无法御寒?也许是你的身体缺铁了!铁元素对女性身体的御寒能力有重要的影响作用，一旦血液中缺铁，就会使身体产热少、体温低。

　　大多数女性每日摄入的铁元素并没有达到身体需要，因此在冬会特别怕冷。不想在冬季做一个冰美人，就要注意补充充足的铁元素，抵抗寒流来袭。

　　血液中缺铁让你更怕冷

　　人体的热量来源于营养物质的氧化过程，在这个氧化过程中最需要的是氧。而人体内的氧气搬运工”是含铁血红蛋白。所以，冬天是体内氧气搬运工最忙最累的日子。

　　在人体中，铁是制造血红蛋白的重要原料，血红蛋白是红细胞内的主要功能物质，担负着身体内氧的运输和代谢的任务。可是假如缺了铁，血红蛋白就像饿着肚子的人一样无力运氧。当体内所产生的热量供不应求时，人自然会畏寒怕冷。

　　若女性因月经导致缺铁，同时在膳食中又不能及时补充，就会影响到血液携氧能力，这样肢体在活动中便会产热不够，尤其在手、足等末梢部位。

　　铁质的摄取对于女性暖身御寒有如此重要的作用，日常生活中应该如何补充?图老师小编教你几个饮食妙招。

　　九种食物补铁御寒

　　1、猪肝

　　每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克，并且除了含有丰富的铁质以外，同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物质也不少，可以说猪肝的营养是比较全面的。

　　但在吃猪肝的时候也要注意，因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇，所以在食用的时候最好不要过量。

　　2、牛肉

　　牛肉的营养价值极为丰富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。

　　所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉，而是平时也要多吃这类补铁食物。

　　3、动物肝脏

　　肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。相对于植物性蔬果来说，动物肝脏含有的动物性铁质也较易被人体吸收。

　　猪肝铁的含量为最高，每100 毫克含29.1毫克，羊肝为17.9 毫克，牛肝为8.8 毫克，而鸡肝含铁量为最低，每百克鸡肝只含8.5 毫克铁。

　　4、猪肉

　　猪肉是我们餐桌上最为常见的肉类，它的营养价值也不容忽视，每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还具有润肠养胃的功效，所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品。

　　5、鸡蛋黄

　　每100克鸡蛋黄含铁 7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便。

　　6、动物血液

　　猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，对于身体补铁很有好处。

　　7、各种瘦肉

　　虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买加工容易。

　　8、黄豆及其制品

　　黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位，已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁 11毫克，人体吸收率为 7%，远较米、面中的铁吸收率为高。

　　9、木耳和蘑菇

　　铁的含量很高，尤其是木耳，每1OO克含铁185毫克，自古以来，人们就把它作为补血佳品，此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗缺铁性贫血的食品。

　　畏寒怕冷试试按摩三个暖身穴”

　　很多市民出现手脚凉、关节疼、怕冷畏寒等不适，专家指出，出现此类情况和气血不通畅有一定的关系。为此，针灸推拿科的专家们向广大市民推荐三个暖身穴”，建议大家有空不妨多多按摩，可以起到疏通经络、活血化淤、御寒保暖的目的。

　　暖身壮阳搓涌泉”

　　涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早起和晚上临睡前，揉搓涌泉穴90下，接着揉搓各脚趾90下。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。

　　温暖关节按合谷”

　　合谷穴即老百姓常说的虎口”，位置在拇、食两指之间凹陷处。像天寒引起的关节炎、肩周炎等都可以通过按摩合谷穴治疗。按摩合谷穴的频率约为每分钟30次左右，按摩穴位感觉出现酸、麻、胀即得气”现象为好。孕妇一般不要按摩合谷穴。

　　耐寒揉揉足三里”

　　该穴位位于外膝盖眼下方三寸(四横指宽)，胫骨外侧约一横指处。属于阳明经穴，阳明是多气多血之经，对于经络气血的通畅关系重大。如果能每天坚持按摩可以增加机体的抵抗力，提高人体的耐寒能力。

　　各国内调暖身法”

　　内服篇

　　吃得对，身体才会暖

　　为什么冬天胃寒怕冷?这可真是个大问题。

　　从外界找原因，有大部分时间，我们都被暖气和空调娇惯着，室内外温差较大，进进出出，自身的提问调节功能很难跟上这个节奏。在温暖的房间里，毛孔打开，骤然进入到寒冷的露天环境，毛孔来不及关闭，风寒就容易侵袭。

　　但更多的是自身原因。由于缺乏锻炼，脏功能不强。冬天最常见的就是手脚冰凉，其原因就是心脏泵血功能不够，造成手脚末梢血液循环较差，自然暖和不起。所以，中医说到冬季女性畏寒，都归于气虚、血虚。养肾、养心是冬季养生的重点。

　　专家说法：冬天要吃苦而温”

　　这种苦是中医所说的苦，和味觉处的苦不完全相同，它的功能是收敛。

　　适合都市女性冬天吃的苦而温”的食物，主要有：

　　羊肉：立冬那天要吃羊肉锅，子啊传统养生观念中，羊肉的功用是滋阴补肾”，是温补的上佳食材。

　　咖啡：只要不成瘾，热咖啡很适合冬天饮用，它能够加速身体的新陈代谢，既暖身又有效防止发胖。