含碘高的食物有哪些

傲冰雪白杨树

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2016-03-28 20:23

含碘高的食物有哪些,碘使我们身体中必不可少的微量元素,我们在生活中常常倡导要吃含碘盐,这就说明碘对于我们的身体是多么的重要了,在生活我们还可以通过食物来补充碘元素,可能很多还不知哪些食物是含有碘元素,今天小编就给大家介绍一下含碘高的食物。

  碘使我们身体中必不可少的微量元素,我们在生活中常常倡导要吃含碘盐,这就说明碘对于我们的身体是多么的重要了,在生活我们还可以通过食物来补充碘元素,可能很多还不知哪些食物是含有碘元素,今天图老师小编就给大家介绍一下含碘高的食物。

  

  人体内2/3的碘存在于甲状腺中。甲状腺可以控制代谢,而甲状腺又受碘的影响。所以,若碘不足的话,就可能引起心智反应迟钝、身体变胖以及活力不足。

  碘的功效

  1、碘是可以帮助人们减肥的,减掉多余的脂肪。

  2、促进适度的发育。

  3、给身体增加能量。

  4、提高反应的敏捷性。

  5、碘可以帮助毛发,指甲,皮肤的恢复和增长。

  含碘高的食物有哪些:水果篇

  碘元素可在肠道内被迅速吸收,合成甲状腺素,甲状腺素能调节人体热能代谢,促进人体生长发育。以下是含碘较高的水果,合理补充可帮助人体摄取碘元素。

  (1)葡萄:葡萄中含碘量较高,平均每千克葡萄中含碘元素63微克。

葡萄中含碘量较高

  (2)橘子:橘子中含碘量较高,平均每千克橘子中含碘元素53微克。

  (3)菠萝:菠萝中含碘量较高,平均每千克菠萝中含碘元素41微克。

  (4)香蕉:香蕉中含碘量较高,平均每千克香蕉中含碘元素25微克。

  含碘高的食物有哪些:蔬菜篇

  一些蔬菜中也含有较为丰富的碘元素,合理补充可帮助人体摄取碘元素,促进生长发育。

  (1)芹菜:芹菜中含碘量很高,平均每千克芹菜中含碘元素1600微克。

芹菜中含碘量很高

  (2)菠菜:菠菜中含碘量很高,平均每千克菠菜中含碘元素240微克。

  (3)小白菜:小白菜中含碘量很高,平均每千克小白菜中含碘元素100微克。

  (4)大白菜:大白菜中含碘量很高,平均每千克大白菜中含碘元素98微克。

  (5)青椒:青椒含碘量很高,平均每千克青椒中含碘元素96微克。

  含碘高的食物有哪些:海产品篇

  海产品中的碘元素含量最高,合理补充则能满足人体对碘元素的正常需求。

  (1)干裙带菜:干裙带菜中含碘量很高,平均每千克干裙带菜含碘元素158780微克。

  (2)紫菜:干紫菜中含碘量很高,平均每千克干紫菜中含碘元素43230微克。

  (3)海带:干海带中含碘量很高,平均每千克干海带中含碘元素9230微克。

  (4)海参:海参中含碘量很高,平均每千克海参中含碘元素6000微克。

  (5)虾皮:虾皮中含碘量很高,平均每千克虾皮中含碘元素2645微克。

  (6)海蜇:海蜇中含碘量很高,平均每千克海蜇中含碘元素1320微克。

  (7)龙虾:龙虾中含碘量很高,平均每千克龙虾中含碘元素600微克。

  (8)鲐鱼:鲜鲐鱼中含碘量很高,平均每千克鲜鲐鱼中含碘元素135微克。

  含碘高的食物有哪些:粮食篇

  我国营养学会建议的十八岁以上成人每日摄入碘元素的质量为150微克。很多粮食中含有一定的碘元素,搭配蔬菜、水果、海产品一同食用,则碘元素的补充更丰富,营养也更为均衡。

  (1)大豆:大豆中含碘量较高,平均每千克大豆中含碘元素97微克。

  (2)芸豆:芸豆中含碘量较高,平均每千克芸豆中含碘元素47微克。

  (3)紫糯米:紫糯米中含碘量较高,平均每千克紫糯米中含碘元素47微克。

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紫糯米中含碘量较高

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  (4)小米:小米中含碘量较高,平均每千克小米中含碘元素37微克。

  (5)小麦面粉:小麦面粉中含碘量较高,平均每千克小麦面粉中含碘元素29微克。

  (6)稻米:稻米中含碘量较高,平均每千克稻米中含碘元素23微克。

  补碘食疗方

  虾皮紫菜蛋汤

  1、将虾皮洗净,紫菜用清水洗净,撕成小块,鸡蛋磕入碗内打散,香菜择洗干净,切成小段。

  2、将炒锅置火上,放油烧热,下入姜末略炸,放入虾皮略炒一下,添水200克,烧沸后,淋入鸡蛋液,放入紫菜、香菜、精盐、葱花即可。

  海带炖豆腐

  1、海水污染,海带也会含有毒金属—砷。因此,食用前应先用清水漂洗,然后再浸泡不超过6小时,并要勤换水,这样,就可以放心地食用。

海带炖豆腐

  2、豆腐放入锅中加水煮沸,捞出晾凉,切成小丁。

  3、锅中油烧热,放入姜末、葱煸香。

  放入海带、豆腐,下清汤,烧开后转小火炖半小时,调味后即可出锅。

  橘味海带丝

  1、干海带放锅内蒸25分钟左右,捞出,放热水中浸泡30分钟,捞出,切成细丝。

  2、把白菜洗净,切成细丝。

  3、将干橘皮浸软洗净,切成丝末。

  4、将海带丝、白菜丝和橘皮末放入大碗内,加酱油、醋、白糖、味精和香油,撒上香菜段,拌匀即可。

  图老师小结:以上就是小便给大家介绍的含碘高的食物,其实在我们生活中很多都是含碘的食物,如果我们想补充身体的碘元素,就可以多吃这些食物就可以了,而且现在很多都是出于一个亚健康的状态,对于这些微量元素就更要补充了。

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