吃饭就吃7分饱

记得要微笑狮子

记得要微笑狮子

2016-03-28 20:14

吃饭就吃7分饱,很多人在吃饭的也不注意自己到底吃了多少,就一直吃,吃到自己撑了为止,尤其是对于那些饿极了的人来说更是不会关心这些,那么你知道吗?其实我们吃7分饱是最合适的,今天小编就告诉大家如何吃7分饱。

  很多人在吃饭的也不注意自己到底吃了多少,就一直吃,吃到自己撑了为止,尤其是对于那些饿极了的人来说更是不会关心这些,那么你知道吗?其实我们吃7分饱是最合适的,今天图老师小编就告诉大家如何吃7分饱。

  不管是减肥还养生,吃饭吃7分饱是最合适的也是最健康的。

  长期坚持七分饱能让人的寿命增长20~30%。研究证明,吃太饱不仅会长膘,还会让身体很受伤,肠胃大脑、肾脏等都容易受影响,哪怕是短期暴饮暴食,都可能带来无法挽回的伤害。

长期坚持七分饱能让人的寿命增长20~30%

  怎么算七分饱呢?

  正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大小,吃饱的话,胃部就会鼓起来。

  我们可以把饱腹感和空腹感用10级来表示:

  其实养生也是这样,吃饭吃7分饱是最有益与健康的,如果你想减肥那么只要吃6分饱就可以了。

  瘦子和胖子的饮食习惯差别

  瘦子通常在第3或者第4级的时候才考虑吃东西。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiankangyinshi/)

  而胖子通常在第5、第6级的时候就开始吃零食,很少让自己的胃达到3、4级。绝大多数肥胖的人习惯在闲得无聊的时候就想马上吃点东西,胃只要稍微有空隙,就高兴第用食物填满。

  如何做到七分饱

  细嚼慢咽是关键

  要知道,大脑发出我饱了”的指令,需要十到二十分钟,而如果你三下两下把餐盘里的食物都装进肚子里,还没等大脑告诉你吃饱了,你可能就已经吃的8、9级了。

  每次吃饭之前不要太快,最好是在嘴里咀嚼22下,这样食物才会被吸收的更好,我们可以更加的品味到食物的美味,每口饭咀嚼22次,细细品味食物的味道。达到6-7级的时候就可以优雅的终止进食。这个好习惯会让你终身受益,学起来吧!

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiankangyinshi/)

  选择饱腹感强的食物

  尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好。

  比如说:同样130kcal的8块不加甜味的长方形面包和梨,我们就应该选择梨。因为梨子中含有较多的水分,容易让你有饱腹感;而面包比较干,往往你吃了8块之后都没有一丁点儿的感觉,有可能你还会忍不住要多吃一块。

  吃太饱的危害大

  吃太饱除了会导致能量过剩和肥胖,还会带来以下健康问题:

  肠胃疾病:人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就需要修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状。时间长了还会引发胃糜烂、胃溃疡等。

  癌症:日本科学家指出,吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。

  老年痴呆:日本有关专家还发现,大约有30%-40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

  骨质疏松:长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。

  大脑反应迟钝:吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。

  图老师小结:以上就是今天图老师小编为您讲解的有关内容,你知道了吗?对于7分饱相信很多人也都是知道的,只是不知道如何达到7分饱,上述图老师小编给出了方法,大家可以对照试试看哦,另外平时要注意饮食也要合理哦!

展开更多 32%)
分享
qqQQ
qzoneQQ空间
weibo微博

猜你喜欢

吃饭就吃7分饱

健康饮食 生活常识 生活小常识
吃饭就吃7分饱

吃饭七分饱 宝宝身体好

生活百科
吃饭七分饱 宝宝身体好

小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

小寒节气 小寒节气养生 小寒节气养生知识
小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

吃饭七分饱的宝宝长更高

生活百科
吃饭七分饱的宝宝长更高

为什么都说吃饭要吃七分饱?

吃饭
为什么都说吃饭要吃七分饱?

春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

春节 春节拜年 春节拜年寓意
春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

什么是七分饱?晚饭吃七分饱最好

健康饮食 健康饮食小常识
什么是七分饱?晚饭吃七分饱最好

宝宝喂养7分饱有利于长高吗

宝宝喂养 喂养
宝宝喂养7分饱有利于长高吗

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

美白
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

为何一定要守好门窗

为何一定要守好门窗

这因素致其降低

这因素致其降低
下拉加载更多内容 ↓