动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗肿瘤的作用。
3、巴西紫莓
虽然种植上和蓝莓没什么两样,但是销售上却是超级食品,巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高。虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力,其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁,和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里。
4、牡蛎
由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒,然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关,其中包括伤口愈合。
5、西瓜
熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。
6、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时,卷心菜在冬季也很容易获得,而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的,紫的,中国的)加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。
7、杏仁
一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半,维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸,B族维生素同样有助于抗击压力。
8、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C。然而,目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感,而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道?试试橙子或橘子吧。
9、麦芽
麦芽是小麦种子的一部分,可以营养小麦的幼苗,这说明其富含营养,包括锌,抗氧化物,和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。麦芽还含有纤维素,蛋白质和不饱和脂肪。因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。
10、低脂酸奶
每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。看看标签上写的活性益生菌。一些学者相信这些益生菌可以刺激免疫系统,从而抗感冒。还有维生素D,最近研究发现维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。
11、大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。烹饪技巧:剥皮后,放置15-20分钟,然后再烹饪,这样可以激活提升免疫力的酶类。
12、菠菜
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shenghuochangshi/)菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸,有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素,抗氧化物如维生素C,和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。
13、茶
红茶还是绿茶?它们都含有抗病的茶多酚和类黄酮。这些抗氧化物可以发现损伤细胞的自由基并破坏它们。含与不含咖啡因均可。
14、红薯
像胡萝卜一样,红薯含有可以去除自由基的beta胡萝卜素,还同样富含具有延缓衰老和抗癌功效的维生素A。
15、西兰花
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shenghuochangshi/)西兰花很容易在杂货店和食品中见到西,它是提升免疫力的基本要素。一项研究报道,西兰花中的化学物质可以刺激小鼠的免疫系统。而且,西兰花富含营养,可以保护机体免受(疾病)攻击。西兰花含有维生素A,维生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪将配菜围成一圈,维生素B和维生素D可以提高免疫力。
四种食物帮助女人提高免疫力
免疫力对于我们是非常重要的,它可以帮助我们排除一些病毒,使我们不至于容易生病,那么你知道女人提高免疫力的食物有哪些吗?下面我们就一起来看看吧!
1、谷物粗粮
如今,人们总是习惯了大鱼大肉,没有荤就吃不下饭,因而身材越发臃肿,体内毒素堆积无法排出,免疫力自然就差得多了,因此,在吃多了大鱼大肉的今天,请女性朋友们放慢脚步,改变一下饮食方向吧。建议女性朋友们可以多吃一些有益于身体健康的粗粮,由于粗粮中所含的膳食纤维以及维生素和矿物质能够增加肠胃蠕动,进而促进排便排毒,从而增强免疫力,也能够帮助肌肤恢复靓丽和光滑。
2、新鲜蔬菜必备
想要增强人体的免疫力,多吃蔬菜是必须的。非常多的新鲜蔬菜中含有大量的维生素以及矿物质等营养元素,每种蔬菜都有着对身体非常有益的营养元素,多吃蔬菜可以增强人体的免疫力,增强人体的抗病毒能力,更有保护肌肤、令肌肤嫩滑的作用哦!建议女性朋友们可以多吃一些像土豆、丝瓜、西红柿、大白菜、小白菜等一些可以增强人体免疫力的蔬菜,但是,需要注意的是,在食用青菜之前一定要清洗干净,避免有农药或其他有害物质存在。
3、水果牛奶
有句谚语这样说:每天吃一个苹果,医生会远离你”,可见水果对于人体的重要性。女性朋友们大都非常喜爱吃水果,各种水果都有着不同的营养元素,不仅能够帮助人体增强免疫力,同时能够帮助肌肤得到充足的营养,女性朋友们可以多吃一些像苹果、香蕉、葡萄、荔枝、桃子、奇异果等等营养丰富的水果。
说到牛奶,很多女性朋友们都知道牛奶可以美白肌肤、促进睡眠,但很少会了解喝牛奶实际上可以帮助提高免疫力,牛奶中含有丰富的蛋白质以及其它营养元素,对身体十分有益,常喝牛奶能够帮助人体提高免疫力,且这一说法更是得到了欧洲人的赞同。
4、豆制品食物
豆制品食物中含有异黄酮素,它能够帮助人体对抗衰老,提高免疫力,且对女性朋友的内分泌也起到了调节的作用。因此,女性朋友们可以多吃一些豆制品:大豆、豆浆、豆腐、豆花、豆皮都是非常不错的饮食选择哦!
事实上,提高身体的免疫力除了需要多吃以上食物之外,还应更多的进行体能的锻炼,才能够令身体更加强壮有力。
图老师小结:提高免疫力是很多人都在做的事情,特别是一些孩子,而提高免疫力的方法也是比较多的,有运动、饮食等,而人们最常用的就是饮食法了,这是最为有效安全的方法之一。本文就为大家介绍了可以提高免疫力的15种食物,大家可以多吃吃。