【图】至少比同年龄人年轻十岁

　　随着时间的飞速发展，衰老成为了不可抵挡的趋势。谁都不想让自己被岁月无情的打败，每个人都希望自己能够青春常在，因此，如何保持年轻成为了人们翘首以盼的事情!当对美容院的护肤品报以无限希望的时候，却被高昂的费用所怯步，那么，不妨来试试食疗!在日常生活中，如果注意食物的选择，就可以让自己比同龄人至少年轻十岁，那么，哪些食物可以维持年轻呢?今天就让图老师小编来告诉您显年轻的食物!

　　一、7种食物显年轻

　　1、黑芝麻

　　黑芝麻是人们熟知的一种食物，作为食疗品，素有养肝润燥、美容乌发、滋润皮肤、抗衰老的功效。因此，常吃黑芝麻对维持年轻有极好的作用，是最佳的美容护肤食物!

　　黑芝麻中含有丰富的维生素E,说到维生素E，我想大家都并不陌生，维生素E能够促进细胞的分裂，延缓细胞衰老，是维持人体年轻化的最佳武器。维生素E还能够逆转肌肤衰老，使肌肤变得光滑柔嫩。因此，常吃黑芝麻可以中和细胞内衰物质游离基”的积累，从而起到抗衰老和延年益寿的效果。

　　2、橙子

　　在众多水果中，橙子所含的维生素C要比一般水果大约多30%左右，有助于增加皮肤弹性，减少皱纹，在保养皮肤方面的贡献是很大的。一个橙子能够保证身体对维生素C的日需量，而充分的维生素C可以让肌肤美白滋润。

　　橙子能够清除体内的对人体有害的自由基，从而减缓机体衰老，维持皮肤细胞的活性状态。

　　3、小米粥

　　小米粥作为生活中人们常食的一种食物，但是对它的营养保健效果却不是很了解，事实上小米粥作为一种餐桌上的一种普通常见的食物，但是它的养生美肤的效果却是惊人的。

　　小米粥中的富含硒，这种物质是一种重要的抗氧化剂，有明显的抗衰老的效果，多喝小米粥对补硒非常有好处。同时，小米粥中还含有丰富的维生素C,可以抑制体内黑色素的堆积，减少雀斑的生长，从而起到美颜润肤的效果。

　　4、苦瓜

　　苦瓜由于味苦，因此很多人不是很爱吃，但是，苦瓜就是由于它独特的苦味而有特效的。苦瓜中含有苦瓜苷，这种物质可以增强肌肤细胞的活力，维持细胞的活性化，从而达到抗衰老，维持年轻的作用。

　　苦瓜中还含有丰富的维生素C,可以抑制人体内黑色素的生成，从而起到皮肤美白的作用，常吃苦瓜的养生功效真是极好的!

　　5、大蒜

　　大蒜中含有一种类似维生素E与维生素C抗氧化的物质，可以起到防止黑色素沉积，去除色斑增白的作用。

　　大蒜中含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素及矿物质，具有预防血管老化、免疫力衰退等作用。

　　6、西红柿

　　西红柿中含有番茄红素，这种物质是一种强有力的抗氧化剂，能够防止自由基的沉着，从而延缓衰老。西红柿中还含有大量丰富的维生素C，如果坚持每天吃一个西红柿不仅可以抗衰老，同时还能够让面色红润并且富有光泽。

　　7、绿茶

　　绿茶中含有的多酚是一种健康作用远远高于维生素C的植物化学因子。最新医学研究表明，每天饮用10杯绿茶可以降低患心脏病的危险。

　　二、饮食注意事项

　　1、细润慢咽

　　美味的食物很容易让你垂涎三尺，但是为了我们的健康着想，在美味面前，我们应该保持一颗淡定的心。在享受美味的时候，要学会细润慢咽，这样可以让食物变得更加香嫩柔软，从而避免对我们的胃消化管道的损伤，尤其是对那些患有食管和胃病的患者起到保护作用。而且经常细润慢咽还有利于食物对牙齿、牙龈的摩擦作用，达到清洁牙齿和按摩牙龈的作用。

　　而且，如果吃东西太快，那么我们的消化系统就会分泌的不多,从而造成消化不良。并且，吃饭过快还容易长胖。

　　2、定时定量

　　大家对于对自己有好处的食物，存在一个错误的认知，就是觉得对自己好的食物就要多吃一点，这样有的时候反而会适得其反。因此，吃东西需要讲究一个规律性，对我们有益的食物要多吃，不能暴饮暴食。同时其他的瓜果蔬菜也要适时的进行补充，这样才能达到营养平衡。

　　3、愉悦的心情

　　一个愉悦的心情对于享受美食是很关键的，人们处于喜悦状态下，会分泌一种对人体有益的物质，在享受美食的时候可以食之有味，起到很好的促进消化的作用，因此，一个良好的心情对于用餐来说，是很重要的。

　　4、营养均衡

　　不挑食，不偏食。水果应在两餐间食用;汤应在饭前喝;瓜类蔬菜要单独食用。三餐有别。早吃好，午吃饱，晚餐适量。草率的早中餐、丰盛的晚餐，使人患肥胖的占67%。早餐以低糖低脂肪高蛋白为佳。

午餐同样，因为午餐食用鸡或鱼等高蛋白可使血液中充满氨基酸，包括酪氨酸，酪氨酸可通过血脑屏障，在大脑中转化为使头脑清醒的化学物质;另一个能通过血脑屏障的关键营养物质是胆碱，它存在于鱼、肉、蛋黄、大豆制品、燕麦片、米、花生和山桃核中，胆碱是脑神经递质乙酰胆碱的化学前体，在记忆中起主要作用。晚餐以高碳水化合物为佳。

　　5、饭前喝汤