5、饮食多样化
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/kangshuailao/)我国营养学会发布的膳食指南当中,第一条就提到“食物多样”, 食品应当包括粮食、蔬菜、水果、豆类和豆制品、奶类,以及少量鱼肉类,摄入不同种类的食物,才能从不同的食物中获取各种各样的营养素,才能保证机体维持健康的各种营养需要。
6、每晚按时睡觉
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/kangshuailao/)应该在11点以前就寝,保证每天都有规律地睡 7~8个小时,让皮肤能够专心地代谢和修复。按时睡觉、睡眠充足才能让皮肤再生能力好、充满弹性,杜绝皱纹的产生。
7、多做有氧运动
现代医学研究表明,坚持有氧代谢运动对身体健康十分有利,有氧运动不仅有益于控制血压,而且有助于减肥、调节血脂和控制糖尿病,全面改善健康状况。
8、做增强力量和柔韧性的锻炼
练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化,还能获得核心肌肉力量、平衡和注意力集中,帮助关节炎、头痛、综合症患者缓解慢性疼痛。
9、不急于起床
早上醒来后先仰卧、伸展身体,然后四肢着地,伸伸背,避免腰痛,保持良好的姿态,才能开始美好心情的一天。
10、保持稳定的理想的体重
忽胖忽瘦的体形不但有害你的健康,还会对你的皮肤造成致命的伤害。维持理想的体重要记住“少吃多动”。
11、饭后别立刻坐下或躺下
吃完饭后别马上就坐下或躺下休息,可以有效地保持体重稳定。
12、不要久坐
每工作1小时做5分钟的休闲运动,伸伸腿、转转头、耸耸肩、扭扭腰,到走廊上走动一下等,避免身体处于静止、紧张状态,避免长时间一个姿势。这样不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,还可以防止颈椎病。
13、服用Vc和Ve
Ve:抗氧化,防止细胞老化,美白肌肤,延缓衰老抗氧化。
Vc:抗紫外线,抗黑斑,美发护发,强化肌肤免疫力,防止伤风感冒,,预防传染疾病。