过午不食减肥法 快速有效的瘦身方法及饮食

　　随着物质生活的不断提升，生活的不断的变化，越来越多的人因为不好的饮食习惯，而导致了肥胖，，对于很多的肥胖患者来说都希望有一个好的减肥方法，快速有效的减肥方法对于要减肥的人来说是很具有动力的。

　　目录

　　1、过午不食减肥法的原理及优点 2、过午不食减肥方法的效果

　　3、过午不食减肥法饮食原则 4、过午不食减肥法饮食搭配

　　5、过午不食减肥法一周食谱 6、过午不食减肥法饮食注意

　　7、过午不食减肥法的水果餐 8、过午不食减肥法的适合条件

　　9、过午不食减肥法会反弹吗

　　过午不食减肥法的减肥效果是很明显的，很多人对于过午不食减肥法很多人都不陌生的，那么对于过午不食减肥法的减肥效果为什么那么有效呢，对于过午不食减肥法大家究竟了解多少呢。对于过午不食减肥法来详细的了解一下。

　　过午不食减肥法的原理及优点

　　过午不食减肥法是指在14点后停止进食，然后利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果

　　另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。

　　同时，研究显示转化成脂肪并不是过多的碳水化物，过多的碳水化合物会阻碍脂肪的燃烧。

　　除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢， 使人容易复胖。

　　若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复 胖。

　　但也存在一些不适宜症状，我们可以选择健康减肥食品来替代，适量进食以保证我们的基本营养供应。

　　尽管体内摄入过多的碳水化合物不会转化为脂肪，但是会影响脂肪的燃烧，而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢，很容易导致人体发胖。

　　因此减少碳水化合物的摄入，就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢慢慢地恢复，有助于减肥。

　　要知道，我们摄入时候后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素

　　造成脂肪细胞囤积，在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的。

　　早餐

　　(进食)饱食期。

　　午餐

　　(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生。

　　空腹期

　　(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期。

　　早上8点吃饭

　　11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)。

　　12点半为午餐时间

　　则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期。

　　凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降，使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好。

　　早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)。

　　适合人群

　　不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族。

　　不适合过午不食减肥法的群体。

　　(1)低血糖或低血压病人。

　　(2)年龄太 大者。

　　(3)糖尿病有在使用胰岛素者。

　　(4)肾脏病病人。

　　(5)病态性肥胖者。

　　过午不食减肥法的优点

　　1、简单

　　不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。

　　2、方便

　　面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。

　　3、弹性

　　原则上，下午2点以后不能进食。

　　但若是午餐吃的晚，时间可以调整。

　　4、明显

　　脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。

　　5、健康

　　精神好，不容易疲倦，身心轻盈。

　　6、体质佳

　　只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为吃不胖体质。

　　过午不食减肥法实施起来方法简单。

　　早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃。

　　中午2点后不再吃任何东西 ，但可以喝水及无糖的饮料。

　　虽然三餐定时定量，对一般人而言是正确的，但对一个欲减肥的人而言，某个阶段却不一定适用，因为如果有用就没有那么多胖的人了。

　　也许，很多人会说，下午两点后就不再吃任何的东西(除了水)，这样子很难撑耶，的确如此。

　　所以如何让施行此法的减肥者渡过难关，就是MONK减肥法的重点了。

　　最新美国的研究发现，肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。

　　若要让它调回来，除了减少碳水化合物的摄取外，有时也需要药物的帮忙。

　　而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能，所以除了用对方法以外，时间也很重要。

　　所以，用MONK减肥法减重成功以后，为了不反弹，至少还要维持此法半年以上，有的还要维持一年。

　　端看减肥者下视丘修复的程度而定，时间蛮长的，所以一定要有耐心。

　　一旦下视丘修复好了，你会发现怎么吃也不会胖。

　　过午不食减肥方法的效果

　　如何快速减肥，一直是减肥人士最头疼的事儿，看着自己一天也不见瘦的身体，什么好看衣服都穿不上，过午不食减肥方法有着明显的效果，一个月轻松减10斤。

　　这个方法短期短期见效快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。

　　因为我们的身体每天大约5-6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西，而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。

　　过午不食，这是减肥捷径

　　过午不食减肥方法，就是在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。

　　切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。

　　当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

　　早餐午餐要正常吃，但不要过量

　　要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，绝对有成效!但是这种方法不是一般人能够承受的，需要有毅力。

　　记住这些减肥好方法

　　1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病。(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪)。

　　2、每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)。

　　3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)。

　　4、适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡!(运动协调身体)。

　　5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。(美白效果)。

　　6、减肥药最好是别用，有副作用的。

　　过午不食减肥法饮食原则

　　一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。

　　午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。

　　食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。

　　蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1。

　　低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。

　　培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤。

　　(1)减肥前准备工作

　　1.买一个简单的计步器。

　　2.买一个有刻度的半透明水壶。

　　3.准备1~2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳。

　　4.买一瓶综合维他命及高效B群。

　　6个妙计帮你度过最难熬的前2周

　　1.减种目标明确。

　　2.与朋友一起做。

　　3.怕饿，那就早午餐多吃点。

　　4.偶尔HAPPY DAY。

　　5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐(无糖可乐)。