呼啦圈减肥 甩走你的小肚腩

　　呼啦圈相信各位减肥的美眉们是非常喜欢的，并且呼啦圈在各个年龄阶段是非常收到欢迎的，不仅可以瘦身还可以健身呢。那么你知道呼啦圈怎么转减肥的效果才最好吗?今天图老师小编教大家如何正确的转呼啦圈。

　　很多的朋友都会选择用呼啦圈去减掉自己的肥肉，那么这样的减肥小效果如何呢?一起下面看看吧!

　　1、呼啦圈的选择

　　现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。

　　2、哪些人群不适合使用呼啦圈

　　转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。

　　3、转呼啦圈前需做热身运动

　　很多在玩呼啦圈之前都不进行热身运动，这样是很伤害我们的身体健康的。在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

　　4、转多久呼啦圈才能减肥

　　选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

　　5、呼啦圈的转动速度

　　转呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

　　这项运动看似简单，图老师小编还是要提醒大家，为了自己的身体健康和提高减肥效果，希望大家能用正确的方式来持续这个运动。

　　美背减肥操 让你更神采飞扬

　　早上睡醒之后，千万不要立即的起床，最好是休息一会在起来。可以在床上做做美背减肥操，轻轻松松的一分钟时间，可以为你唤醒沉睡的身体，让细胞更活跃，一整天都是精力满满的哦,还等什么,赶快行动吧。

　　Step1.深呼吸15秒

　　这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，让腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。

　　Step2.眼睛睁开第一件事

　　早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展整个身体和背部。

　　Step3.手脚慢慢延伸

　　手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋，双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

　　Step4.侧躺起身

　　然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。

　　图老师温馨提示

　　一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间;

　　掌心相对，十指尽量打开;

　　双手慢慢往头顶举直，手肘靠近耳朵;

　　下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口气，接着再慢慢将气吐尽;

　　脚尖慢慢往下压，脚趾慢慢张开做伸展;

　　腰部不要用力，以免受伤，保持仰躺姿势慢慢地伸展全身;

　　掌心相对做背部拉筋操时，采用腹式呼吸，在心里默数，让吸吐一次的动作维持15秒，进行两次后就可以慢慢起身;

　　坚持每天练习，能让你起床之后精神饱满，长久下来，还能达到瘦背塑身的目的。

　　图老师tips：以上就是今天图老师小编给大家介绍的有关内容，你知道了吗?对于呼啦圈减肥你知道该怎么玩才最减肥了吧，赶紧转起来吧。希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方，可以去我们的网站查询更多的内容哦。