这个期间减肥 效果会更佳

　　对于女生而言，大姨妈来了，就代表着我不想动，别理我的高冷状态，减肥也不能落下。很多人都知道，月经来时，不能剧烈运动，而且月经期间总是会感到很冷，急需补充能量，所以认为月经就是减肥事业的短暂停滞期，其实月经期间不仅不会长肉，还是减肥的最佳时期。

　　一、大姨妈期间如何减肥

　　大姨妈期间减肥可以分成三个时间段分别是月经前一周，月经期间以及月经后一周。

　　1、月经前一周

　　女生如果情绪不对劲，容易发脾气的时候，很多人都会问一句你是不是亲戚来了。这其实是经期综合症的表现。这个时候可以做一些简单地有氧运动，慢跑、骑自行车或者去游泳馆既能充实自己的生活，排解烦闷的心情，也可以适当锻炼一下身体，提高身体素质，降低痛经的可能。

　　2、月经期间

　　大多数人的月经时间持续大概5到7天，这个期间的女性常常是备受煎熬，有一张图对女性此时的状态描述得很形象，就是好像有万剑插在身上得感觉，不仅仅腰酸背痛，容易疲倦，有的人痛经常常直不起腰，还会头晕恶心。所以这个时候要是减肥的话，是不可以做剧烈的运动的，而且因为这个时候体质比较虚弱，更不能依靠节食来达到减肥的目的。

　　简单的有氧运动是可行的

　　尤其是经期的头俩天，快走就是不错的选择。这个快不是要求你像竞走运动员那样快，可以调整一下走动步伐的频率，可以慢走一段再快速走动一下。但是可以适当模仿一下竞走运动的姿势，幅度不是很大，可以适当减一下腰部和腿上的赘肉。

　　其实，月经期间的减肥更主要的是依靠饮食。虽然说月经期间不会长胖，那是因为这个时候体质比较虚弱，吃进体内的食物都被用来消化，增加身体所需能量，所以想在这个时候吃一些平时不敢吃的高热量食物是不可行的哦。那么月经期间我们应该吃什么呢?

　　多吃高纤维的食物

　　什么食物是高纤维的呢?通常指的就是我们所说的五谷杂粮，另外像一些野菜也是高纤维的食物，月经期间吃这些食物，不仅可以提供身体所需能量，还能促进肠道蠕动，增强消化能力，排出体内毒素，从而达到减肥的效果。

　　水果也是可以吃的

　　很多人在月经来了是一点冰冷的东西都不沾的，像水果一类的都是直接拒绝。其实月经期间是可以吃水果的，但是这个时候的水果是有选择的。不能选择寒性的水果，因为又要顾虑这减肥这件事，所以选择的范围又缩小了不少。像苹果、草莓、龙眼等性温的水果就适合月经期间吃，现在正是石榴上市的时候，也是女性来大姨妈期间水果的最佳选择之一。但是水果虽然能帮助减肥，但是这毕竟是月经期间，所以最好不要吃太多。

　　3、月经结束后

　　月经结束后的7天其实是月经期间减肥最佳时间。因为这个时候身体对脂肪的分解能力是平时的2倍，所以要想能够有效减肥，就要好好抓住这个时间。

　　因为这个时候身体已经比月经期间恢复不少，运动项目的选择也多了不少。早上醒来后，就可以做一些简单的伸展运动，打开身体;工作的间隙，可以适当的运动，比如腰腹的前后扭动，也可以做一些踢腿的动作;晚上回家后，也不要立即休息，饭后可以去散步，或者约上朋友慢跑一圈。

　　饮食上，这时候要适当调整一下，多吃一些有助于消化的食物，拒绝高热量食物，控制热量的摄入。可以吃芹菜、玉米一类的蔬菜。秋天就可以吃一下白萝卜，既可以排毒，又可以促进体内代谢，养颜又减肥。

　　二、大姨妈期间的注意事项

　　1、不要过度减肥

　　月经期间身体比较虚弱，千万不要尝试剧烈运动，保证正常身体所需的营养。

　　2、注意个人的卫生

　　这个时候要注意个人的卫生，不要去游泳，以防细菌的滋生。

　　3、不要吃刺激性食物

　　咖啡、冷饮、浓茶都要严格拒绝，食物要以清淡为主。

　　图老师tips：减肥对于女性来说是一件毕生为之奋斗的事业，在月经前后减肥是一个很好的选择，月经期间千万不要为了减肥，而在期间剧烈运动，导致月经的不规律，反而得不偿失。只要掌握好正确的方法减肥，就会有一个纤细的身材。