瘦腰方法 简单几招让你快速拥有小蛮腰

　　在冬天，很多人都会为自己有一身赘肉而忧心忡忡。的确，冬季寒冷，人们不爱运动，但是身上总是需要热量，于是吃成了最好的选择。但是，你是否想过，自己肚子上的肉肉应该如何消除呢?今天，图老师小编就为大家揭秘快速瘦腰方法、饮食瘦腰方法及瘦腰运动方法，希望大家在享受美食的同时，也能够做漂亮的自己!

　　目录

　　1、快速瘦腰方法 2、饮食瘦腰方法

　　3、学生瘦腰减肥方法 4、瘦腰运动方法

　　5、产后瘦腰方法 6、精油按摩瘦腰方法

　　7、男人瘦腰方法 8、冬季瘦腰方法

　　快速瘦腰方法

　　如何快速瘦腰?在我们体内中，包括了许多的毒素与有害物质，导致出现多余的脂肪和水分。如果一些有毒物质无法适时的排出体外，体内就会积聚各种废物，体型就会水肿肥胖。

　　快速瘦腰一：椅子运动

　　像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

　　快速瘦腰二：自行车运动

　　身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

　　快速瘦腰三：交错腿运动

　　身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

　　快速瘦腰四：健身球运动

　　让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

　　快速瘦腰五：手臂屈曲运动

　　身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

　　快速瘦腰六：腹肌板运动

　　手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

　　快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动

　　身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。

　　快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动

　　这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

　　瘦腰动作

　　1、弯身仰举

　　如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

　　2、瑜伽

　　瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的瘦腹了。

　　3、做仰卧起坐

　　是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

　　4、保持身体姿势正确

　　想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。肚子上的赘肉多数是因为平时我们久坐，时间一长，不运动，摄入的热量就变成了赘肉堆积在肚子上，所以想要歼灭肚子上的赘肉，就需要你做一些具有针对性的瘦腰动作哦。

　　5、把赘肉跳出去

　　所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法—小时可以烧掉400卡路里—跳舞同时也是让腰变细的健身强法。标准舞，肚皮舞，尤其有效。

　　瘦腰妙招分享

　　1、完善你的姿势

　　挺直身材更好看，我们周围有太多的人喜欢驼背，这种习惯有碍于身体健康。当行走或者坐姿是挺直的时候，身体会自动地调理腹肌，这绝对是真的!站直身体可以显得更加挺拔高大，时刻提醒自己要完善姿势哦!

　　2、补充水分

　　每日补充八杯水可以让身体拥有充足的水分，身体脱水会导致身体储存更多的水，脱水会让身体携带四磅多的水分，必然显得更加臃肿。所以为了达到体内水分平衡，请在日常生活中让身体处于水分中。

　　3、经常站立

　　这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来，不要坐着。经常坐着会让小肚腩越来越大，脂肪不断堆积，腰部自然就会粗。只要站着的时候要收腹，或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部。每天坚持下去肚腩自然会消失。

　　4、每日定时排便

　　大多数女性不想谈论这个问题，但是每日定时排便对于营造轻盈的身体太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要强迫自己定时排便!一旦你训练身体养成生物钟，那么便秘的困扰就离你远去了。

　　5、仔细的吃东西

　　咀嚼动作可以帮助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和肠道都是消化器官，如果咀嚼不到位会导致肠胃胀气和消化不良。经常吃快餐更容易吞咽空气，这无疑就增大了大腹便便的风险。

　　6、向专家求助

　　益生菌帮助消化系统分解食物，防止胃肠道问题，让你拥有一个平坦的腹部。每日食用益生菌酸奶等丰富的食物，或喝一杯牛奶，或服用含有至少50毫克的益生菌。

　　以上就为大家介绍了一些小运动来帮助瘦腰，平时有空闲一定要积极的锻炼起来。尤其对于久坐工作的人来说，这些方法看似简单，其实真的十分有效果哦!另外，养成良好的生活习惯也是非常重要的，只要注意这些事项，瘦下来也是很简单的。

　　饮食瘦腰方法

　　多喝水，少喝碳酸饮料

　　碳酸饮料的含糖量是十分高的，虽然喝的时候很多人会觉得很舒服，但殊不知一瓶碳酸饮料喝下肚，自己已经吸收了满满的热量。所以，在平日里，建议大家多喝水，而不要迷恋这些含糖量高的饮料。

　　减少盐分吸收

　　盐分会保持水分，尤其是在生理期前。过多盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

　　甜食控制

　　有意识地减少甜食的进食，实在不行的话，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到收腹效果。

　　排毒食物对抗便秘

　　对于便秘的问题，没有什么比多喝乳酸菌饮品清肠、增加乳酸菌和纤维素的摄取量更方便有效的了，乳酸菌能加速肠胃活动机能，成功赶走废物。每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，一根香蕉的卡路里不会超过一百，还不到一碗米饭的一半，既排毒又瘦身。

　　摄入足够的高纤维膳食

　　高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。

　　瘦腰需要长期战斗，需要好方法和好的生活习惯一起上，才能得到比较令人满意的结果哦。

　　瘦腰这么吃，3个分清—不同体型不同吃法

　　腰身粗壮的人

　　一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住，千万别因嘴馋而吃夜宵。

　　大腹便便的人

　　由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，进出口没有平衡，致使过多的营养物质堆积在 腹部才使它异军突起。要让大腹变得苗条 ，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握少荤多素，尽量少吃的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受委屈，可少量吃点水果。

　　小腹松弛的人

　　其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌痛饮。

　　瘦腰这么吃，4个规则——养成健康的生活习惯最重要

　　一、科学饮食

　　均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。

　　二、少量多餐

　　一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。

　　三、避免盐份的过量摄入

　　以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。

　　四、每天摄取足够的水

　　人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。

　　瘦腰这么吃，7种瘦腰蔬果——常吃这些想不瘦都很难

　　1.木瓜

　　热量27卡/100克

　　木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

　　2.酪梨

　　热量45千卡/100克

　　酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。

　　3.香蕉

　　热量87千卡/100克

　　香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

　　4.苹果

　　热量56千卡/100克

　　苹果是我们再熟悉不过的水果了，它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止 腿部水肿。另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。

　　5.奇异果

　　热量30千卡/100克

　　奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。

　　6.西柚

　　热量60卡/个

　　是西柚的热量十分低，根据美国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，保健效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。

　　7.番茄

　　热量15千卡/100克

　　番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

　　学生瘦腰减肥方法

　　学生以学业为重，不得不整天坐在教室里，就连少有的体育课也被班主任残忍的剥夺了。久坐和学习的压力让他们越长越胖，尤其是肚子，简直快赶上成年人了。对学生而言，肚子大意味着被嘲笑，身边的朋友也渐渐离你而去。

　　要想提高学习成绩，当务之急就是减肥，学生瘦肚子的最快方法，消灭小肚腩才能全心全意的投入到学习中。

　　一、晚餐要吃早

　　如果你有睡前吃东西的习惯，就要赶紧改正了，这样最容易发胖，因为夜间活动少，吃进去的食物不能消化，最终就会转化为脂肪。睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。

　　但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

　　二、吃正确的食物

　　1.黄瓜

　　想必无论是凉拌黄瓜还是黄瓜菜肴都是不错的美味，喜欢黄瓜的姐妹们一定要好好利用，每天吃一根黄瓜，轻松消灭过多脂肪。

　　黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。

　　黄瓜还含有膳食纤维，对促进肠道排泄和降低胆固醇也有一定的作用。

　　2.木瓜

　　说起木瓜，女性朋友都十分熟悉，因为它具有丰胸的功效，但让你没有想到的是木瓜同样可以瘦肚子。

　　木瓜中含有独特的木瓜酵素，可以起到分解脂肪、蛋白质、糖类的作用，促进新陈代谢，减少体内多余脂肪，从而达到减肥目的。

　　更重要的是，木瓜对皮肤保养也有很大的帮助，可以解决毛孔堵塞、角质增厚等问题，使肌肤更光滑。

　　三、饭后靠墙

　　晚餐过后不要立马坐到教室里看书，不妨试试靠墙站立这个动作吧，每天坚持二十分钟，可以让你轻松摆脱小肚腩哦!吃过晚餐的半个小时候，就可以开始靠墙站立，让这个姿势是紧贴的墙壁。

　　注意的是，要让头、脖子、背、腰、臀部还有双腿都要紧贴墙壁。

　　坚持站立二十分钟就行了，刚开始的几分钟可能会觉得有些累，肌肉会发酸，但是这个方法除了是对减肚子又很大的效果，就连大腿也会变瘦的哦!

　　四、多做运动

　　学生瘦肚子的最快方法?学生一般不爱运动，每逢周末时他们总喜欢抱着饮料追电视连续剧，一看就是一天，当他们还沉浸在电视情节中时，小肚子已经形成。

　　作为一个想瘦的学生，首先不要害怕运动，即使身上出汗也没关系，大不了做完运动再洗一个热水澡，晚上舒舒服服的上床，一天的运动生活就结束了，养成这样的习惯将有助于你减掉大肚子。

　　五、睡前做下蹲动作

　　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

　　很多人把学生当机器，两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书，但学生也是人，他们也懂得爱美，长胖之后也会苦恼，如果不及时解决问题，恐怕只会影响学习。

　　学生瘦肚子的最快方法是什么?在努力学习的同时，发胖的学生也能寻找一些减肚子的小方法，每天跟着做，最后将知识和美丽同时揽入怀中。

　　学生瘦腰减肥妙招

　　在日本的一系列实验结果表明，有一些茶可有效防止肥胖。

　　茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

　　1、黑茶

　　可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。

　　在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。

　　想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。

　　另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

　　黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。

　　2、吉姆奈玛茶

　　有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。

　　吉姆奈玛的绰号又叫糖杀死，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减。

　　糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。

　　吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。

　　3、荷叶茶

　　古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。

　　首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。

　　第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。

　　4、杜仲茶

　　可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

　　5、乌龙茶

　　可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。

　　饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。