如何瘦腹 怎么做才能告别“小腹婆”

　　对于很多人来说，腹部都是一个很容易聚集赘肉的地方，那么如何瘦腹自然也就成了人们所关心的问题，那么下面图老师小编就来告诉你们一些比较有效的瘦腹方法，希望能够对你们有一定的帮助，但是也一定要记得坚持，不然就功亏一篑了。

　　没有女生不渴望能拥有苗条的腰线，一个平坦的小腹是无数美眉所渴望拥有的。可是久坐不运动，久而久之，腹部的赘肉也就越来越多，再不减减，夏天就会变成游泳圈了，那画面太美不敢想象。下面图老师小编来教你五个小妙招，帮你轻松摆脱小腹婆。

　　1、按照神奇时钟来进食

　　在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个苹果加上一些杏仁。

　　不管怎样，不要错过点心时间。这一点很重要，因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时，而且中途不进食任何东西!这样可是不利于减肥的。你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。

　　2、咀嚼再咀嚼

　　要防止小肚子产生赘肉，最好是不断地咀嚼。不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。消化是从口腔开始的，假如没有充分咀嚼的话，就不可能很顺利地消化。顺利的消化会减少体内的气体，当然小肚子就不会那么明显了。

　　3、利用健身球来锻炼

　　建议：一周练三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。重复这种运动10至12次，但是在运动过程中，你要保持背部紧贴着地板。

　　4、循序渐进地锻炼

　　在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：健康饮食第一，心肺锻炼第二，肌肉锻炼第三，腹部肌肉练习第四。遵循这一方针，你可以在一周内减重一至两磅。一天花60分钟时间来准备健康的饮食，一周两三次左右，每次花20分钟，锻炼自己的心肺功能。

　　下面跟教练一起练习腹部减肥操

　　第一步：双腿交叉伸展式

　　1、身体平躺于地面，面部朝上，膝盖弯曲，双脚分开。

　　2、双手抱住后脑，同时抬升头部，颈部和手臂，伸直左腿，保持此动作一分钟。

　　3、左脚落至地面，保持五秒，回到膝盖弯曲位置。

　　4、换右腿练习，重复交替练习20次。

　　第二步：侧边练习

　　1、身体站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手同握一瓶矿泉水。

　　2、双手向上伸直，双肩下沉，将上身微微向前，然后向右伸展，保持1分钟。

　　3、保持深呼吸，回到初始位置，换侧练习，交替练习10次。

　　第三步：趾下垂式

　　1、身体平躺，面部朝上，双臂置于身体两侧，掌心向下，膝盖弯曲呈90度，小腿与地面平行。

　　2、收紧腹部，慢慢放下做脚尖置于地面回至原始位置。

　　3、换右脚踮地，换腿重复练习25次。

　　5、多用海盐

　　什么是导致你肚腩赘肉的罪魁祸首?是你饮食中的盐分。你可以用天然的海盐，比起普通的盐而言，它含有较少的钠。远离酱油，哪怕是低钠的酱油也是含有较高的钠的，这会导致腹部立刻变得臃肿。

　　想要让食物更加美味的话，你可以选择新鲜的番茄酱或者是一小勺的胡椒粉，它们都可以促进新成代谢。

　　腹部型肥胖的危害远高于全身型肥胖

　　肥胖被世界卫生组织认为是一种身体内脂肪过度蓄积以致威胁健康的慢性疾病。值得注意的是，当脂肪过多集中在腹部，即男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米时，这种中心型肥胖比均匀型肥胖更危险。专家称，大腹便便对代谢影响很大，是多种慢性疾病的最重要危险因素。

　　BMI难表现脂肪分布

　　世界卫生组织判定的肥胖标准是BMI指数到30以上是肥胖，如果这样算，中国的肥胖人口比例微乎其微，但亚洲人和中国人应有自己的肥胖标准。主任表示。

　　在具体运用中，由于BMI公式高度依赖身高体重，所以很难准确表现出人体脂肪组织分布情况，肌肉发达的运动员或有水肿的病人肥胖程度常被高估，而对肌肉组织减少较多的老人肥胖程度被低估。相等BMI值的女性体脂百分含量一般大于男性。这时就得需要具体进行人体成分分析了。李光伟说。

　　BMI指数没有那么高，也不一定没有风险。研究证明，腹部脂肪过多的人，即便BMI指数正常，也比周围脂肪过多、BMI指数较高但腰围较小对健康的危害更大。BMI为21属于健康范围，但如果此人腰围超标、即便不太肥胖，比起腰围正常的胖子来说，他的患病风险也要更大。

　　量腰围更实用

　　除去BMI指数，腰围是临床上估计病人腹部脂肪是否过多的最简单和实用的指标。很多人肥胖是从肚子开始的，腰围不仅可用于对肥胖者的最初评价，在治疗过程中也是判断减重效果的良好指标。脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与肥胖相关性疾病有更强的关联。同时使用腰围和体重指数可以更好地估计与多种相关慢性疾病的关系。

　　另外，腰围与臀围的比值(WHR)也可以指示脂肪的区域性分布。测量你的腰围后，再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分)，最后，用腰围除以你的臀围，就得到了腰臀比例。健康的未育女性一般在0.67-0.80之间，WHR值男性≥0.9，女性≥0.85可诊断为中心型肥胖。而WHR数值越大，意味着腹部肥胖的问题越严重，罹患相关疾病的风险也大。

　　腹部肥胖疾病风险更高

　　已有研究证明，腹部肥胖即中心型肥胖与高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病和一些癌症的关系密切，要比全身肥胖者具有更高的疾病危险。当体重指数只有轻度升高而腰围较大者，冠心病的患病率和死亡率就增加。男性腰围达到或超过85cm，女性腰围达到或超过80cm，其高血压患病率是腰围正常者的2.3倍，此外，中心型脂肪分布比全身型脂肪分布的人患糖尿病的危险性更大，男性和女性腰围分别为≥85cm和≥80cm时，糖尿病的患病率分别为腰围正常者的2—2.5倍。而肝细胞内的甘油三酯含量也与腹部脂肪含量密切相关。

　　图老师tips：千万别忽视了肥胖的危害，不仅仅是给我们带来了视觉上的不美观，对于健康的危害也是很大的，上文就为大家介绍了一些瘦腹方法还有减肥会给我们带来的危害，希望能够对你们有一定的帮助，肚子上长肉了，那么就要去减。