太极拳视频 陈式太极拳缠丝劲讲解

太极拳视频 陈式太极拳缠丝劲讲解

　　太极拳中分出了很多的流派，每个流派虽然本源是相同，但都具有自己的特色以及练法。今天我们就来介绍下陈式太极拳的腹式逆呼吸以及缠丝劲的内容，以便大家更好的通过太极拳视频进行太极拳的学习。

　　腹式逆呼吸

　　陈式太极拳的拳势呼吸采用腹式逆呼吸法。吸气时小腹内收，膈肌上升，丹田气上行聚于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然扩张，加大肺活量。呼气时小腹外突，膈肌下降，聚于胃部之内气下沉至丹田，胃部与胸廓自然平复。由于腰肾的左旋右转，因此，气沉丹田与丹田内转是结合的。

　　陈式太极拳的练习者一般都具有比较强健的体格，就是由于拳式呼吸能够强健我们的内脏，帮助增强我们身体的力量以及我们抗击的能力。拳式呼吸是在意识的指导之下，以合、虚、蓄、收、化的动作为吸气，开、实、发、放、打的动作为呼气的呼吸方式。

　　在推手互喂、试验发劲时，通常采用哼、哈、咳三种发声。哼音是用螺旋劲向上打放，使对方腾空掷出。哈音是用螺旋劲向远打，意欲将对方拍透墙壁。咳音是用螺旋劲向下打，意欲将对方打人地中。这种发劲试验都是用短促的一吸一呼来完成的。

　　缠丝劲(弧形螺旋劲)的练法

　　缠丝劲(弧形螺旋劲)是太极拳的主要特点，它是在意识指导下内劲缠绕运动时，由意气贯注而逐渐形成，并不断提高其质量。缠绵曲折，大都在上、中、下(上肢、躯干、下肢)三个横向椭圆形弧形螺旋转圈，两个斜向(左手与右足，右手与左足)弧形螺旋转圈和一吸一呼时绕任、督二脉的立体圈，以及无数小螺旋的交织缠绕，进退屈伸，形成为复杂而又和谐的圆形动作，这是太极拳练法特点的精华所在。内劲运转的主要方法是内气蓄于丹田，以意行气，源动腰脊，旋腰转脊，节节贯串地贯注于四梢(两手两足尖端)。上行为旋腕转膀，形于手指;下行为旋踝转腿，达于趾端。弧形螺旋式地缠绕绞转，从而形成为一系列无限延长的复杂的空间螺旋运动。

　　缠丝劲有顺缠、逆缠两种。手的顺缠是手外旋(掌心由内向外翻，顺着时钟方向)，意气贯注指尖，先拇指，依次至小指。手的逆缠是手内旋(掌心由外向内翻，逆着时钟方向)，意气贯注指尖，先小指，依次至拇指。顺缠、逆缠，始终拥劲”(似柔非柔、似刚非刚的劲)不丢。洪均生同学有句云太极是棚劲，动作走螺旋”，概括地突出了太极拳练法上、技术上的特点。

　　腿的顺缠，即指里往外上而向下斜缠，以膝头向裆外旋转。丹田劲由腰隙经大腿根里边向上而外，经环跳穴再往里向下斜缠至足根(大钟穴)，分注足五趾肚。

　　腿的逆缠，以膝头向裆内旋转，内劲从五趾肚向上经原路线斜缠至腰隙归丹田。

　　凡攻击的动作，不论顺缠或逆缠，为动、为分、为离心力。丹田劲运至四梢，肩催肘，肘催手;胯催膝，膝催足，呼气、发劲(重心下沉，劲往前发)，谓之丹田劲走四梢”。

　　凡防御的动作，不论顺缠或逆缠，为静、为合、为向心力。意气从四梢回归丹田，肩带肘，肘带手;胯带膝，膝带足，吸气、蓄劲(气聚胃部，蓄势待发)，谓之四梢劲归丹田”。

　　缠丝劲练法能使全身内外一动无有不动”，于同一时间内、综合性地完成神经、呼吸、循环、经络、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系统的锻炼。一蓄一发，一吸一呼，通任、督，练带、冲、内外兼练，以内壮为主，是整体性、内外统一性的体育运动方法，与分部位练习的其他体育运动方法作比较，在时间上较为节约，在锻炼效果上较为优越于其他体育运动方法。从运动医学角度来看，这种以意行气的缠丝劲练法，是防病治病、延年益寿的较为完善的适应性较为广泛的体育运动方法。

　　太极拳缠丝劲的圆运动，不是直线的弧形动作组成，而是曲线弧形螺旋式的动作组成。在划圆圈时意气(内劲)的运转，像螺旋式的缠绕伸缩，可以比喻为像地球在公转时不断地在自转。因此，它是分阴分阳而又阴阳互转的。如果圆形运动没有螺旋式贯串其中，就等于月球环绕地球运行，只有公转而无自转，就不能阴阳互转，这种圆形运动仍然是走的直线。直线的弧形动作在推手实践中，证明它是容易犯顶劲之病(即双重之病未悟耳”)，容易造成引进落实”，为人所制。即使功夫较深，也只能做到化而后打”，不可能像弧形螺旋动作那样能达到边化边打”即化即打”打即是化”化即是打”的程度。

　　因为弧形螺旋的运动力学作用，能使对方直线来的劲力成为我方动作弧线上的切线。如果对方继续加力，其劲力就会离开着力点而继续前进，影响其自身的平衡和稳定，而不影响我的平衡和稳定。亦即在我为引进(弧形螺旋走化)，在对方为落空(直线前进)。同时，我的弧形螺旋动作已避实就虚地越过对方防线而进逼或发劲，亦即在我为曲中求直”蓄而后发”。我处处在螺旋，在变动力点、方向、角度，才能不丢不顶”，不犯双重之病，取得引进落空合即出”的技巧。

　　在我们实际的太极拳学习过程中，需要注意，刚开始进行练习时，架势应该舒展宽大。同时还要注意年龄对于架势的影响。年轻人应该以低架练习，使自己下盘稳固，而到了中年则应提高架势同时收紧转圈，最后到了老年，就应该练习高架势，内劲也达到更高的阶段。

　　缠丝劲的精练与内劲质量的提高是成正比的，但都是无限制的。内劲越是充沛沉重，越能显出轻灵的作用，加强了忽隐忽现”的作用，推手时能使对方不能适应，处处被动，失去平衡。

　　缠丝劲以及腹式逆呼吸法，对于我们掌握陈式太极拳是很有效的。对于这两个方面的学习，需要我们能够理解它的具体内容，并且将之在太极拳练习中加以实践，从而使之成为你自身的东西。当然陈式太极拳的要领远不止这两点，需要我们持续的进行学习。