太极拳视频 陈氏太极十三杆练习方法讲解

太极拳视频 陈氏太极十三杆练习方法讲解

　　经常练习陈式太极拳的朋友们应该都知道陈式太极拳里面有一套陈式太极十三杆。下面，图老师小编就来为你介绍一下关于陈式太极十三杆的练习方法以及动作名称介绍。赶紧一起往下看看吧!

　　陈氏太极十三杆

　　又称太极十三杆、陈氏大杆、十三大枪(加上枪头即为枪)，是陈氏太极器械套路中长器械重兵器的一种。杆采用三米多长，尾部较粗的白蜡杆制成。套路以十三个动作组成，故名十三杆”。

　　太极十三杆，套路短而精，没有舞花动作，一招一式用法逼真，威力无穷。它以沾、缠、绞、拦、披、崩、拖、挂、横、扎、抖、架、挑等杆法独具特点。如练此杆，必须有雄厚的拳术基础。练习时要求：裆圆步稳，腰扭臂缠，以相当的内劲缠绕杆，身体突然发力。因此，是陈氏太极拳器械套路中，增长内劲、加大裆腰、臂之爆发力、锻炼耐力及强度的一种特有练习方法：是检验太极拳练习者裆、腰、臂力，周身结合，内劲饱满程度的一种独特方法。

　　陈氏太极十三杆套路：

　　第一招 青龙出水

　　第二招 童子拜观音

　　第三招 饿虎扑食

　　第四招 拦路虎

　　第五招 腰拦枪

　　第六招 斜披横扫眉

　　第七招 井拦倒挂

　　第八招 中心入碓

　　第九招 俊鸟入巢

　　第十招 面披背崩

　　第十一招 拖杆

　　第十二招 黄龙三搅水

　　第十三招 收回怀中抱月势

　　陈式太极拳练习

　　熟练套路 明确姿势?

　　所谓套路”是指太极拳的整套架式。所谓姿势”是指每个架式的动作结构 。初学时主要重于套路熟练，方位正确。同时适当注意姿势的规范。经过一段时间练习后，套路已熟练，这时就必须侧重于姿势的正确，这样才能产生内气， 发挥健身及技击上的效果。现分两个方面，谈谈这一阶段的练习方法及注意事项。?

　　1.动寓静之内，静寓动之中。练陈氏太级拳必须保持思想上的清静，排除一切内外干扰。只有这样才利于收敛内气，引动鼓荡。《拳论》说：静养灵根气养神”。所谓养根的根”，就是根本，也就是肾脏。中医学认为肾为先天之根”，内藏元阴元阳，是人体生命活动的原动力。静则养根”，也就是说，只有在意识清净的条件下，才能有助于肾气的旺盛与收藏，从而使五脏健运， 内气充沛，神得所养，动作矫健。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动静结合。

　　2.注意身法。初练太极拳，不应要求过高，操之过急，就和初学写字一样，能写成横平、竖直、点、钩等笔划，组合成方块就行。初学练拳，身法上只要求头部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虚步、开步和收步，知道方位即可，至于不可避免出现的毛病，像挑肩架肘、横气填胸、呼吸发喘、手足颤抖等现象，不宜深究。但运行方位、角度、顺序必须绝对正确，力争做到姿势柔软、大方顺随。