4. 分开两臂缓缓向身两边打开,钩尖朝下,至双臂在身两边平举时,尽力曲腕同时尽力抻拉双肩。同时用腹式呼吸,抽紧双肋。只至不能忍受为止再缓缓松下。
5. 平举双钩反手向后旋转,逆时针方向旋转。尽力反手至不能忍受再由原路缓缓旋回,平举双钩,钩尖朝下,再抻拉。
6. 打开双钩,手心旋至向上,五指尽量伸直打开,向身两边尽力抻拉双肩双手。配合腹式呼吸抽紧双肋。至不能忍受为止。缓缓松下来。双臂伸直不弯内旋成手心向下再向身两側抻拉,至不能忍受再松下缓缓直臂垂落双手于身前,再重复。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)第四动 (抻拉脊椎)
1. 由沙地立竿开始,两手缓缓交叉于腹前,先以左手握右手手腕,(重复动作时再以右手握左手手腕)手心朝里。
2. 缓缓提双手向上举,举过脸前后,再向上举过头,成反掌手心向上,再向上推。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)此时将脊椎缓缓向上抻拉,配合呼吸。抬头向上看。就像练习郑多燕减肥舞一样,需要动作与呼吸相配合。
3. 尽力缓缓向上抻拉,将下腰处到颈椎处之骨节尽量拉长。至不可忍受时再缓缓松下来。抻拉应配合呼吸一伸一伸地向上抻拉,吸时抻拉呼时停下。
4. 再缓缓将两手放下,左手仍握右手,回复到先前。换手互握后再重复。