太极拳视频 太极拳腹式呼吸动作如何练习

太极拳视频 太极拳腹式呼吸动作如何练习

　　不管是练习什么健身运动，腹式呼吸的运用都是非常重要的。那么在练习太极拳时应该怎样练习腹式呼吸呢?下面，图老师小编就来为大家介绍一下关于腹式呼吸的练习，一起了解一下吧!

　　太极拳腹式呼吸练习

　　腹式呼吸是太极拳运动中重要的呼吸方式，腹部是任脉十二经络中阴经的交会之处，它通过腹肌的上下起伏，可以刺激腹部的相关穴位，可以疏通人体内的九大经络，还可顺畅气血，达到改善五脏六腑的功能的效果。太极拳的腹式呼吸深而长，吸进大气中的氧气比胸式呼吸多，呼吸时腹肌来回起伏，横隔膜上下运动，腹部大动脉受压，使更多的血液回流心脏，促进血液循环。

　　太极拳腹式呼吸的方法是：在打拳发力前，含唇闭口，扣齿，舌抵上腭，小腹部缓缓内收，同时用鼻子轻轻的吸气。当做发力动作时，含唇闭口，扣齿，舌抵上腭，小腹部缓缓向外鼓起，同时用鼻子轻轻呼气。此时，人的意气向小腹丹田处引导，内力向小腹部汇聚。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要腹部呼吸的配合。

　　太极拳的腹式呼吸分两种，一种是顺腹式呼吸，一种是逆腹式呼吸。所谓顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法，也称自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法则相反：吸气时腹部凹进，呼气时腹部突出，也被称为改造自然反式呼吸”。练习太极拳一般采用逆腹式呼吸，因为逆腹式呼吸更有利于导引行气。不过，逆腹式呼吸比较难，初学太极拳时应先从自然呼吸开始，循序渐进。慢慢地由自然呼吸过渡到顺腹式呼吸，再过渡到逆腹式呼吸。

　　打太极拳时应穿宽松的衣服，腰带要有弹性且松紧合适，保持气血流通。不可以把腰带系得很紧，会影响腹式呼吸的质量。按照太极理论的要求，呼吸时应 气沉丹田”，丹田即小腹部。意念在丹田处，用丹田的起伏来引导鼻子的呼吸。这一点比较难，初学者要有耐心，循序渐进的练习。

　　具体方法

　　1、练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，时间方面一般在早上练习比较好，早上空气很清新。

　　2、吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂，以站立或坐下练习比较好。

　　3、为了确保吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。

　　4、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。

　　5、控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好，吸气时控制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒;呼气时控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。

　　6、练习腹式呼吸要保持一个平静的心?态，这样连起来才会达到最好的效果。如果心情不好，没有耐心，呼吸会很不匀称，练习就达不到满意的效果。