太极拳视频 16式太极拳动作完整练习示范

太极拳视频 16式太极拳动作完整练习示范

　　随着生活水平的提高，喜欢做一些健身运动的人越来越多，比如一些太极拳、太极剑、郑多燕减肥舞等健身运动就很受欢迎。下面，图老师小编就来为大家介绍一下关于16式太极拳的动作演练，一起跟着学习吧!

　　16式太极拳拳谱

　　一、预备式、起式

　　1、左脚横移　2、左脚落平　3、两腕前掤　4、两掌下采

　　二、揽雀尾

　　1、左抱七星　2、右掌打挤　3、右抱七星4、左掌打挤　5、右掌回捋　6、右掌前掤　7、右掌后掤　8、右掌前按

　　三、野马分鬃

　　1、右掌斜掤　2、两掌下合　3、两掌回捋　4、右肩右靠　5、左掌回捋　6、左肩左靠　7、右掌回捋　8、右肩右靠　9、两掌内合　10、右掌下采　11、右脚横移　12、右肩右靠

　　四、玉女穿梭

　　1、右掌翻转　2、左掌斜掤　3、左掌反采　4、两掌前掤　5、左掌后掤　6、右掌前按　7、左掌右转　8、右掌斜掤　9、右掌反采　10、两掌前掤　11、右掌后掤　12、左掌前按

　　五、左右打虎

　　1、两掌捋采　2、两拳并举　3、两掌回捋　4、两拳并举

　　六、双峰贯耳

　　1、两拳高举　2、两掌平分　3、两掌下采　4、两拳相对

　　七、搂膝拗步

　　1、左掌下按　2、右掌前按　3、右掌下按　4、左掌前按　5、左掌下按　6、右掌前按

　　八、倒撵猴

　　1、右掌下按　2、左掌前按

　　九、斜飞式

　　1、左掌斜掤　2、左掌下捋　3、左掌前伸　4、左肩左靠

　　十、提手上式

　　1、半面右转　2、左掌打挤

　　十一、白鹤亮翅

　　1、俯身按掌　2、向左扭转　3、左掌上掤　4、两肘下垂

　　十二、云手

　　1、左右横捋　2、左掌平按　3、右掌平按

　　十三、弯弓射虎

　　1、左掌前掤　2、卸步回捋

　　十四、卸步搬拦捶

　　1、退步右搬　2、退步左搬　3、左掌右拦　4、右拳平冲

　　十五、如封似闭

　　1、两掌分搁　2、两掌平按

　　十六、抱虎归山 十字手 收式

　　1、两掌下按　2、两掌横分　3、两掌上掤　4、两掌沉采