太极拳视频 武式太极拳推手动作习练精要

太极拳视频 武式太极拳推手动作习练精要

　　武式太极拳的推手只有一种，这个动作有严格的身法要求，主要以身催手，以气发力，用意不用拙力。下面，图老师小编就来为大家介绍一下关于武式太极拳推手动作的练习方法以及其练习要点解释，一起看看吧!

　　武式太极拳推手

　　武派太极推手，原称擖手、打手。首先有严格的身法要求，主要有：含胸拔背、裹裆、护臀、提顶、吊裆、松肩、沉肘、腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、虚实分清、盼三前、顾七星。三前者即眼前、手前、足前，七星者即头、足、肩、肘、腕、胯、膝。与彼粘着相触，其三前上中下刻刻留意，七星头足肩肘腕胯膝换在何处何处动，换在何处心要用在何处。

　　推手中务要控制对方三节，指人体三大节，以制梢节，欺中节，盘根节，粘连不断之法，使彼不能活变，贴得越紧，对方周转就越不灵。步法动作首先掌握贯、扣、插之法。贯是发劲，扣是合劲，插是钻劲，能懂得此劲方知进退之意，故变动其根在脚。推手中的进”固然是进”，进中有退，退便是进，退中隐有进机。将欲发动，步在暗进，五行转换，三角为法，步踩三角，灵活无滞，引劲发劲，力点集中而意在领先，推手精巧即在触觉灵敏，身手足随其动向而转换，螺旋劲变化无穷，圈中圈，层层有变，这是推手之精华，太极之妙用。

　　陈固安老师组织的推手内容有定步(四正)、活步(四步)、四斜大捋(即四隅)等推法，还有多种多样的缠手方法，练得纯熟方可进一步练活步。活步推手主要练触觉的灵敏性，是研究技击实战的战略、战术的基本功。

　　推手的主要劲法有掤劲、捋劲、挤劲、按劲、采劲、挒劲、肘劲、靠劲八种劲法，八种劲法又派生出问劲、听劲、懂劲、引劲、化劲、拿劲、发劲，这些劲法和上述八种劲法虽有主流和支流之区别，但都是相辅相成的，如运用恰当则能收到相得益彰之效。

　　定步推手八式解：

　　掤势：甲(黑衣者)、乙(白衣者)两人的右脚均向前扣迈一步，均伸右臂腕相粘。此时，务要立身中正安适，沉着松静，轻松圆活，不用拙力。绷式支撑必须以意贯劲，肩与肘要放松。乙用双掌搭按于甲之绷手右臂肱坐左腿，以右臂支撑斜持于乙面前，掌心向己面，指尖拧挫向上，以左掌堵乙右臂中节。

　　要点：绷式粘着，精神贯注，松静沉着，以静待动，外柔内刚，犹如蓄劲张弓，伺机待放之势。

　　捋势：甲之绷手斜持于乙面前，乙右掌柔托化甲之右肘中节。甲急抽腰胯以左手接塌乙左掌腕部，右掌顺势插花于左腋下扎掌，向里旋臂腕，由甲肩部进行裹捋，右掌塌梢节，以掌腕捋乙根节，以肘锁乙大臂肘部，使乙身向前倾，失去重心。

　　挤势：甲用插花由乙方左腋下滚旋臂腕，右掌顺势由乙肩部裹捋，左手塌其梢节。右掌捋乙根节，从臂肘锁乙根节，从臂肘锁乙大臂肘，使乙失去重心。乙在不得力时身与臂欲向回抽撤，甲乘势借力，以右臂肘下沉，翻右掌挤乙胸部，掌心向面部，左掌扶按于右按手掌心于腕部。乙身已向右折，失去重心。

　　要点：挤势凶猛，发力如箭出弦，化发自如，神速灵妙。

　　按势：乙被甲用挤掌击胸而身向后折，乙用右臂掌封挡甲之挤掌，并急向右抽胯，左臂掌由下向上抄叠，欲化甲之挤势。甲乘势用双掌按乙两臂，一掌按乙之右肩部，一掌沉按乙之臂肱，形成十字交叉状。按劲劲沉力整，乙方不易活变。

　　要点：绷捋挤按四势粘连不脱，衔接紧凑，重心稳健，往返折叠，循环莫间。按势发力，劲在腰功，吞吐变化，一气贯串，浑然一体。

　　采势：采法乃四隅招势之一种，甲乙二人相对而立，双方两手交叉粘着，按着绷捋挤按四招势均力敌，相互循环推练三圈。之后，甲右脚向右移半步，左脚随着撤一步，抽右腰胯屈坐，左掌起钻落翻，拿乙左臂腕部，右掌顺势旋右臂腕捋采下蹲。采势劲沉力整，乙被采而成背势，失去重心而前倾。

　　要点：采在十指，气势连贯，刚健有力，首重钻翻，起落敏捷，沉猛多变。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要掌握动作要点。

　　挒势：乙被采后不得势，随即收左腿踏入甲之裆中欲进靠势，以右掌击甲面部，甲急含胸用捋手由乙右臂腋下向上旋臂，右掌挒乙右肩部，左掌按乙右跨部。乙被挒成麻花状。

　　要点：挒法剽悍，运于肱臂，旋掌挒进，劲力完整无缺，灵活致巧。

　　肘势：乙被挒后不得势，乘甲未发放之际，急于松肩，右臂向上拧旋，抽右腰胯，随即回劲堵甲中节。甲顺势叠臂握腕下塌，以肘进击乙之胸部。

　　要点：肘在屈使，矫健迅猛，气势逼人，变化灵动。

　　靠势：乙被甲方用肘进击胸部，乙急含胸以左臂掌向右滚旋而化甲之时，甲顺势右腿踏入乙方中门，同时叠右臂上穿，靠击乙肩胸，并以左掌按击乙腹部。乙被子甲方欺靠后折，失去重心。

　　要点：靠在肩胸胯膝打，右掌击腹招不空;剽悍矫捷势难挡，灵活致用变幻精。