太极拳视频 陈式太极拳基本功揽扎衣

太极拳视频 陈式太极拳基本功揽扎衣

　　想练习太极拳吗?觉得太极拳难?那先来看看下面陈式太极拳的基本功练习吧，很适合初学者打基础。说不定会对你学习太极拳有帮助呢!

　　动作要领

　　1.左转托拳

　　身体微左转，重心偏左腿。随之左手托右拳向左、向上划弧至左肩前目视左手。

　　注意事项：劲起于脚底，旋腰带动两手上托。左转托拳采用吸气。

　　假设有人在我左侧向我进攻，我用右拳向上棚击敌方下颌处。

　　2.分掌划弧

　　身体再右转(胸向南)。右拳变掌，手臂内旋使两手臂交叉于胸前，右手在里，两手心均向外。身体继续微右转，重心偏向右腿。右手向上、向右划弧至右肩前上方;左手向下、向左划弧至左胯旁。目视右前方见 。

　　注意事项

　　两臂自身旋转，右肘与右膝对应。看上去是两臂动，其中胳膊本身也在内外旋转，含有缠丝劲，分掌划弧采用吸气。

　　假设有人用拳攻击我胸、面部时，我用右手采其腕部，将其拿住。

　　3.擦脚合臂

　　重心全部移至左腿并使左腿微屈。继而右腿屈膝，右脚提起;同时右手下落至右膝上方。左手向上举至左前方，腕高于肩。动作不停，左腿屈蹲;右脚以脚跟内侧贴地向右铲出。同时左手向右、向下划弧.右手向左、向上划弧，使两手臂在胸前相合交叉，右手在外.手心斜向上。目视左手。

　　注意事项

　　右脚铲出与两手胸前相合要协调一致。两手是合劲，铲出脚又是开劲，可谓合中有开、开中有合，提膝分掌时采用吸气，擦脚合臂时采用呼气。

　　假设有人用拳击我胸，我用右手抓其腕部，随之抬起右脚蹬踹其膝部或踝部。

　　4.马步横掌

　　重心右移，上体微左转，右手内旋，手心向外;左手外旋、手心斜向上。接着重心继续右移成右偏马步，上体再随之微右转(胸向南)。随转体右手向上、向右平着经颏前划弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，腕部与肩同高;左手屈肘下落至腹前，手心向上。目视右手。

　　动作要点

　　拉横掌时，右臂沉肩、坠肘、旋腕先出手，节节贯穿，用腰拉动右臂运行。

　　马步横拉掌时采用吸气，定势立掌时采用呼气。当有人贴进我身时，我即用肩靠，再用肘顶，后用手掌根击打对方。

　　注意事项

　　注意上下肢动作，即一动无有不动”。右手横拉掌与下肢重心移动也要协调一致，定势为右偏马步。