太极拳视频 陈思坦48式太极拳教学(一)

太极拳视频 陈思坦48式太极拳教学(一)

　　48式太极拳拳式难度适中，适合广大人群练习，你知道怎么练习么?不清楚的话就赶紧来看看吧!

　　48式太极拳是中国武术院组织专家集体精心编排的太极拳谱及套路。本书彩色印刷，动作照片精美，文字讲解精准规范。

　　48式太极拳是在继承与发展传统太极拳特点的同时,本着提高与普及的理念,取其精华,更加体现了动作柔和,圆活饱满,虚实分明,连绵不断的运动特点及心静体松,柔中寓刚的基本。要求,展现了它的优美,舒展及带来人们健身强体的无穷享受。

　　48式太极拳具有以下几个显著特点

　　1.易于开展,普及性强

　　2.健身强体,医疗作用

　　3.内容充实,动作全面

　　4.动作优美,陶冶情操

　　预备

　　身体自然直立

　　起势

　　1.左脚开立2.两手前平举3.屈腿下蹲

　　一、 白鹤亮翅

　　1.收脚抱手2.向后退步3.坐腿转腰分手4.虚步分掌

　　二、 左搂膝拗步

　　1.右手前摆2.转腰摆臂收脚3.屈臂上步4.弓步搂手推掌

　　三、 左单鞭

　　1.转腰坐腿带手2.收脚抱手3.转身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿转腰平云

　　6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌

　　四、 左琵琶势

　　1.跟步摆臂2.坐腿挫手摆臂3.虚步合手

　　五、 捋挤势(3)

　　(1)1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤

　　(2)1.坐腿扣脚穿手2.3.4.5.同上

　　(3)1.扣脚穿手 2.3.4.5.同上

　　六、 左搬拦捶

　　1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.摆步搬拳4.收脚转腰摆臂5.上步拦掌

　　6.弓步打拳

　　七、 左掤捋挤按

　　1.转腰撇脚分手2.收脚抱球3.转腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手

　　6.坐腿后捋7.转腰搭手8.弓步前挤9.坐腿引手后掤10.弓步前按

　　八、 斜身靠

　　1.转身扣脚分手2.收脚抱手(两手成十字交叉)3.上步握拳4.弓步斜靠

　　九、 肘底捶

　　1.转身摆掌2.抱手收脚3.摆步撑手4.跟步提手5.坐腿握拳

　　6.虚步劈打

　　十、 倒卷肱(4)

　　(1)1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌

　　(2)(3)(4)?同上

　　十一、转身推掌(4)

　　(1)1.撤步碾脚转身2.屈臂上步3.丁步搂手推掌

　　(2)1.碾脚转身2.3.同上

　　(3)(4)?同上

　　十二、右琵琶势

　　1.向后撤步2.坐腿摆臂挫手3.虚步合手撅臂