太极拳视频 马虹陈式太极拳倒卷肱教学

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　　太极拳是我国传统文化的精髓，除了具有强身健体的作用还能提高近战搏击能力，那么你知道陈式83式太极拳有哪些特征吗?不清楚的话就赶紧来看看吧!

　　陈氏太极拳的主要过程有：拳架、改拳、推手、单式练习、功力训练、推手技击和技击等诸多阶段”。

　　拳架学习主要是掌握各个拳式及整个套路，记住动作顺序、运行路线和方位，弄清虚实、顺逆和力点”。在改拳学习阶段，主要是纠正一些不正确的姿势，还要把内劲运用到各个拳式及练习拳的整个过程中，做到神、意、气的有机结合”。要使动作符合技击的要求，力求周身灵活，对称平稳，要求每个习练者有规矩的外型，完整的内劲，鲜明的技击法，扎实的功力，优美的太极神韵”。

　　推手锻炼要遵守由易到难，由简到繁，循序渐进，逐步提高的原则”。活步推手以攻防进退为主。要求步法稳健多变，运劲坚实而不僵拙，以意带步”。推手技击是介于推手和技击之间的一种锻炼方法，攻防性很强，以拿肢、缠节为能，显生擒活化之妙;以明劲辨势为真，体会八法的合理应用”。

　　倒卷肱

　　1.撤步展臂

　　右腿屈膝下蹲;左脚下落于右小腿内侧。左手下落于额前时。右手向前上伸于左肘内侧。接着左脚向左后方落步;左手继续下落于胸前时，右手经左前臂向上、向前穿出。尔后身体左转(胸向东北)，两腿屈蹲成右偏马步;左手随转体继续向下 向左 向卜上弓瓜干左前方，腕稍低于肩，指尖向左前方，掌心向外;右手继续向右前伸展，腕稍低于肩，指尖向右前，掌心向外。目视左手。

　　注意事项：撤步向斜左后方45。，展臂与撤步要同时完成。

　　撤步展臂先呼气后吸气。

　　当对方用左手向我胸部进攻，我抬左手搠接对方。对方进步用肩靠我，我迅速提左脚后撤步，左手采其腕向左引采，抬起右手捋对方左臂。

　　2.退步推掌

　　身体微左转。重心稍移向左腿;同时两手外旋，掌j心翻向上。随之重心移至左腿并屈膝;右脚掌轻贴地面经左脚内侧向右后方弧形擦地退步。身体右后转(胸向东南)，两腿屈膝下蹲成左偏马步。随转体左臂屈肘，左手经左耳侧向左前从右臂上展臂推出，腕稍低于肩，指尖向左前方，掌心向外;右手随转体向下、向右划弧于右前方，腕稍低于肩，指尖向右前方，掌心向外。目视右手。

　　动作要点：收左掌时沉肩坠肘、屈腕，卷臂用腰带动体现卷缠劲。 退步时采用吸气，推掌时采用呼气。

　　对方用右手向前进攻抓我左手腕，我用右手向前掤接.顺势向右后下捋引采对方，同时抬右脚向右后撤步，身体随之右转，将对方向右后捋出。

　　3.退步推掌

　　身体微右转，重心稍移向右腿;同时两手外旋，掌心翻向上。随之重心移至右腿并屈膝;左脚掌轻贴地面经右脚内侧向左后方弧形擦地退步。身体左转(胸向东北)，两腿屈膝下蹲成右偏马步。随转体右臂屈肘，右手经右耳侧向右前从左臂上展臂推出，腕稍高于肩，指尖向左前方，掌心向外;左手随体转向下、向左划弧于腹前，指尖向右，掌心向下。目视左手。

　　动作要点：左脚向后撤步时，脚尖划地向内经右脚内侧，向右后方撤步。撤步的路线是脚划一半圆，左右相同。

　　注意事项：当对方用左拳向我腹部进攻，我身体左转.提左脚向后方撤步，左手搠接住对方左手腕外侧，屈指握住，向左引采。随之抬起右手扶按在对方左臂上侧，沿对方左臂向前直击其咽喉处，退步时采用吸气，推掌时采用呼气。