太极拳视频 陈式太极拳云手技击法教学

太极拳视频 陈式太极拳云手技击法教学

　　太极拳是我国传统文化的精髓，除了具有强身健体的作用还能提高近战搏击能力，那么你知道陈式83式太极拳有哪些特征吗?不清楚的话就赶紧来看看吧!

　　陈氏太极拳的主要过程有：拳架、改拳、推手、单式练习、功力训练、推手技击和技击等诸多阶段”。

　　拳架学习主要是掌握各个拳式及整个套路，记住动作顺序、运行路线和方位，弄清虚实、顺逆和力点”。在改拳学习阶段，主要是纠正一些不正确的姿势，还要把内劲运用到各个拳式及练习拳的整个过程中，做到神、意、气的有机结合”。要使动作符合技击的要求，力求周身灵活，对称平稳，要求每个习练者有规矩的外型，完整的内劲，鲜明的技击法，扎实的功力，优美的太极神韵”。

　　推手锻炼要遵守由易到难，由简到繁，循序渐进，逐步提高的原则”。活步推手以攻防进退为主。要求步法稳健多变，运劲坚实而不僵拙，以意带步”。推手技击是介于推手和技击之间的一种锻炼方法，攻防性很强，以拿肢、缠节为能，显生擒活化之妙;以明劲辨势为真，体会八法的合理应用”。

　　云手技术要领

　　1.云手是杨式太极拳典型的以腰带四肢运作转 动的拳式。腰为轴，四肢如车轮，腰徐徐转动，两臂 弧形随腰圆转。左转，左手上抄，云掤挑挒，右手下 压按捞相随;右转则反之。拧裹钻翻，如轻云舒卷， 连绵不断，周而复始，循环无穷。下盘步随身换，两 脚随腰胯运转，蹑足潜行，踏下时先脚尖轻着地，然 后意念脚掌外缘、脚跟依次着地至全脚掌踏实。一脚 一经踏实，另一脚即须以脚跟，脚掌外缘、脚尖依次 而起，此伏彼起，像跷跷板一样。须立身中正，内外 相合，处处圆满，四肢随腰协调运行，相连不断，起 根、顺中、达于梢，意到、气到、劲自到。云手之妙 全在转腰胯，只动手脚不动腰，内劲无由达四梢。但 转腰的幅度亦不宜过大，有的人腰胯转动幅度竞达 90。，接近转向正东或正西，这样身体和四肢的动作 就失之太过，反而给人以进攻的机会。

　　2.云手的步法特点是两足不丁不八，平行横步 蹑足潜行，这是太极拳中绝无仅有的采用横步的拳 势。左腿跨步要稳匀缓慢、轻轻地落，右腿要慢慢提 起、圆裆收胯，落下的足跟踏实时，另一足跟随即离 地，此伏彼起，相连不断，虚实分明，不犯双重(即 两脚不同时共同承担身体的重量)。同时切忌因开步、 合步而造成身体重心高低起伏，或两脚抬得太高。而 是以腰、胯、腿、膝、踝、足控制和协调平行横步的 稳健和轻盈。向左靠步两足间距须保持一肩之宽，不 能过宽过窄，两足不丁不八保持平行。

　　3.云手”亦有称均手"或匀手”的，皆因 均匀”叠词的关系。由此亦可见云手一式特别注重 势势均匀” 机势相连"。无论是两臂随腰圆转， 抑或两腿的起落腾挪，每一动惟手先着力，随即松 开，犹须贯串一气，起、承、转、合，始而意动， 既而劲动，转接一线串成。气宜鼓荡，神宜内敛。 勿使有缺陷处，勿使有凹凸处，勿使有断续处。功 蕴于内，劲不外露，通过外形动作的开合和内在劲 路的虚实变化来显示云手神固韵匀的节律感。一个 云手”连接一个云手"，绵绵不断，周而复始， 循环无穷，每一个云手"之间也仅仅表现为实极 将虚、虚极而实，似停非停的落实感，而绝不可让 丝毫重滞、阻涩、间断参与势间。四肢随腰，两臂 轻柔圆转，双腿起落腾挪，犹如一片云烟。 圆似 月魂坠，轻如云魄起" 纷纷纭纭，斗乱而不乱， 混混沌沌，形圆而不败。”外示安逸，内固精神，用 心处静，以意导动，轻重慢快操持得宜，轻灵而不 飘浮，柔韧而不软塌，沉着而不重滞，寓刚而不僵 硬。动愈缓而气愈平，动愈宁而心愈静，动愈匀而 意愈凝，动愈微而神愈固。更有欲动又止，欲止又 动，动乎不得不止，止无不得不动之意。缓缓然， 似双手擎山，悠悠然，如溪中浣纱，拳势如行云流 水，风曳杨柳，轻盈自然。如此归虚灵于沉着圆融， 一静无有不静，化沉实为轻灵飘逸，一动无有不动。 则云手自然柔韧顺畅，圆匀相连了。

　　4.云手由两个椭圆连环交织而成，左右手除各 管住各自的半个身子以外，运行路线在身体头顶百会 穴至裆下会阴穴一线中心前任脉处稍稍重叠，不易引 起防守空当或盲区，形成严密的防守网域，保护胸、 腹等要害部位。两手随腰环转时高不过眉，低不过 胯。两腋窝既要含空，又要相对护实。即处理好肘 不贴肋"与肘不离肋”的辩证关系。两腋窝虚含， 则臂部弹性充足(掤劲足)，回旋余地较大;而两臂 相对护实，则边门不易受侵，但腋窝的虚实是就两臂 以肘为轴圆环的相对位置来说，既要用意外撑，又要 用意里裹，有意识的锻炼两臂的掤撑之劲。乃是寓防 御，伺机反击、攻击之攻守意识。手上举则可护头 面，中护心窝、胃脘、胁腋与腰侧;手落下则可护小 腹、裆部和膝部等要害部位。云手采用以无所守而 无不为守”的方法，即浑然任气在遍体流行，意在若 有若无之间。由内心言，寂然若合体于虚无，而脑海 常自爽朗清明，举体自尔和顺。意识不专守于一处， 则全身反应灵通，变化运用自能随意随心，也就无所 谓守攻，守即是攻，攻即是守了。