春夏出行护关节 30岁女人的关节禁忌

春夏出行护关节 30岁女人的关节禁忌

　　春夏之交天气晴好，大家应该不会放过任何一个外出的好机会吧，户外活动肯定必不可少啦。今天就跟图老师小编一起来了解一下30岁女人的关节禁忌吧。

　　1、肥胖

　　肥胖不仅是心血管系统的一大杀手，同时也是损害关节健康的一大隐形杀手，说它隐形，往往是因为人们忽略体重对于关节的危害。因为体重的增加会加大关节的负荷，容易造成膝关节软骨过早磨损退化。人在行走时，每一步对关节的压力相当于4倍于本身体重的重量，所以体重越大，对关节的压力也越大。同时，肥胖也容易加速脊椎的退化，使人过早患上颈椎病和腰椎间盘突出。所以，减肥是直接减少关节损伤的有效方法。

　　2、爱穿高跟鞋

　　穿高跟鞋会使身体重心前移，对膝关节产生较大的压力。正常情况下，膝关节负重的压力是人体自身体重的3倍，但穿高跟鞋，特别是穿高跟鞋下楼时，膝关节承受的压力达到正常人的7～9倍。这种额外的压力会造成人体膝部骨关节的退行性改变，引起膝部骨关节炎。需要特别说明的是，无论穿细高跟鞋还是宽跟高跟鞋，在行走时对膝关节产生的压力是相同的。

　　3、爬山试试拐杖

　　众所周知，爬山是一种十分健康的有氧运动，但如果运动不当，就会适得其反，爬山时最重要的就是一定要使用拐杖，千万不要以为那是老奶奶、老爷爷才会使用的东西，它可是对关节健康很有帮助的。

　　人在平地上正常双腿站立时，每条腿都要负担身体一半的体重，而仅用一条腿站立时，受力的那条腿就要承受整个身体重量的2～3倍。在爬山时，人的膝关节往往弯屈成80度左右，并承担着身体的全部重量，此时，弯曲的腿所承受的重量是人正常站立的5倍甚至更多，特别是下山时承受的压力更大;而且，这种多次重复的机械运动，使膝关节磨损的几率增加。而拐杖此时可以帮你的膝盖分担很多的压力，缓解关节的疲劳，减少磨损。

　　4、不良姿势

　　颈椎病也是骨关节炎的一种。在办公族中，患有颈椎病的人越来越多，年龄越来越小，究其原因，就是因为长时间的伏案工作或是保持一种姿势，压力过于集中，颈椎过于疲劳，使劳损的几率大大增加，导致退行性改变，这就是颈椎病的前兆症状。

　　5、跑着上下楼

　　有人觉得爬楼梯是一种很健康的运动，虽然它可以起到锻炼心肺功能的作用，同时还能够锻炼腿部肌肉群，其实，这并不是锻炼身体的好办法，因为无论上楼还是下楼，都会损伤关节，因为此时膝盖都处于弯曲状态，一条腿要用将近80 90度的角度承担身体的全部重量，这时一条腿的承重大约是平时正常站立的4到6倍;同时，髋关节也在上下楼的状态下承受着重压。相比而言，下楼比上楼的危害更大，因为受重力影响，髋关节、膝关节以及踝关节所受的压力会更大，关节受到磨损的可能性就越大。

　　如果在上下楼的时候再跑着、跳着，那对于关节的损伤就更大了，因为关节在瞬间的压力会更大，损伤也会更大。所以每次上下楼的时候，下的速度不要太快，每一步都要踩实，更不要一次跨两三个台阶。

　　6、寒冷和潮湿

　　关节痛与居室的阴暗、潮湿、气候寒冷和阴雨连绵有明显的关系。因此，要随时留意天气预报，在寒潮袭来和天气变化时要加强防寒保暖。千万不要因为美丽而以关节的健康为代价。

春夏出行护关节 30岁女人的关节禁忌（2）

　　对关节健康有利的运动

　　1、游泳

　　因为在水中的时候，水所产生的浮力可以部分抵消体重对关节的压力，让关节处于十分放松的状态，所以游泳可以算得上是对关节健康最为有利的运动，而且除此之外，它还可增强心肺功能，增加肌肉的力量，减少腹部脂肪，保持匀称体型。

　　2、散步

　　在平地上散步对于关节的健康是十分有利的，它不仅不会增加关节的负担和磨损，同时还会增加关节的柔韧性，恢复关节周围韧带和肌肉的弹性，并能有效减少疼痛的发生。

　　要以散步达到健身的目的，需要有一定的速度（每分钟达到80 90步为中速，100步以上为快速），路程要有一定距离（一般每天6000步左右，体力强的可达1万步），每天走1小时左右，可分两次完成。以自我感觉良好、全身温暖舒适或微微出汗为好。

　　office关节锻炼法

　　上班族可以每天在工作中间抽出三五分钟时间，坐在椅子上跷起二郎腿，交替做小腿伸直与放下的动作，可以用手触摸大腿前部，动作幅度以摸到大腿前方的肌肉收缩为宜。

　　健康提示：在关节出现疼痛的时候，很多人都会选用止痛药，虽然它可以缓解当时的疼痛，但止痛药物只能治标，不能治本。虽然感觉不疼了，但是关节的病变依然存在，继续活动会对关节造成不可逆转的破坏。

　　警惕骨关节病4个信号

　　骨关节炎会影响全身关节，但危害最大的还是活动多、负重大的关节，如膝、颈椎、腰椎等部位。

　　信号1：关节活动是否受限

　　如果身体某个或某些关节开始显得运转不自如时，应该想到关节有可能出现了问题，而且还有可能正处于早期。

　　信号2 ：关节是否僵硬

　　骨关节炎患者时常会感觉手脚僵硬。有的人久坐后突然感到有些关节像“上了锁”一样动弹不得。这种情况在早晨起床后，以及较长一段时间不运动后特别明显。

　　信号3 ：关节活动时是否会发出声音

　　骨关节病发展到一定时期，由于关节软骨退化、剥落，会使软骨下的骨质暴露。当关节活动时，两端软骨下的骨头裸露，互相触碰时会发出摩擦的声音。

　　信号4： 关节是否肿大

　　当关节出现退行性病变时，关节滑膜就会常常发炎。由于滑膜上分布着许多神经末梢作为疼痛感觉器，这些疼痛的信息传送给大脑皮层后，滑膜会分泌更多的滑液以润滑与滋养那些损伤的滑膜组织。关节间隙积液增多，造成了肿胀，使疼痛加重，甚至关节难以转动。

春夏出行护关节 30岁女人的关节禁忌（3）

　　关节需要哪些营养物

　　1、钙

　　钙99%存在于骨骼与牙齿中，此外：钙能帮助血液凝结及促进体内某些酶的活化;维持神经的传导性能;维持肌肉的伸缩性和心跳的规律;维持毛细血管的正常渗透压及体内的酸碱平衡。含钙多的食物：如牛奶，海带和虾皮，豆制品，动物骨头，蔬菜。

　　2、磷

　　磷85%存在于骨骼中，其余的在软组织和血浆中，它的生理功能是多种多样的：参与糖类、脂肪和蛋白质的代谢，如糖的氧化必须先磷酸化;磷是形成核酸的重要原料，而核酸构成细胞核;以高能化合物的形式储藏和运送转移能量。含磷多的食物：海洋鱼虾类食品，动物骨骼中磷含量也比较高。

　　3、铁

　　铁65%存在于血红蛋白中，在人体中主要执行输送氧到组织内和携带排除二氧化碳的任务。还有维持血液酸碱平衡的作用。含铁多的食物：如猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、芝麻、红枣、山药、豆类。

　　4、氨糖

　　你知道吗？30岁以上的人群外源性补充氨糖营养，对于人体关节软骨来说，就如天天喝牛奶增强体质，天天补钙强壮骨骼一样重要。

　　人体的正常生长需要各种各样的营养物质，氨基葡萄糖也是其中重要的一种。氨糖和钙一样，在人体内的含量随着年龄的增长而有所不同。

　　青少年时期人体内氨糖含量最高，25岁含量达到平衡，骨骼强健，运动能力最强。30岁以后，氨糖含量在人体内不断降低且不再生成。45岁相当于18岁的18%，70岁几乎消耗殆尽。氨糖在人体内减少或者含量不足，是导致骨关节病发生退行性病变的根源。国际医学研究证实：氨糖是治疗骨关节病的首选产品，且纯度越高，效果越好。国家海洋局第三海洋研究所研发生产的全球首个高纯度的硫酸氨基葡萄糖——是目前国际上唯一纯度大于99%，且不含钾、钠和氯离子等杂质的氨基葡萄糖。