太极拳视频 杨式太极拳115式大架教学

太极拳视频 杨式太极拳115式大架教学

　　太极拳有很多种，很多人愿意选择比较简单的简化太极拳进行学习，但是一般认为传统的太极拳拳法更加具有锻炼的效果与武术的价值。那么今天就让我们一起学习下传统杨氏太极拳115式大架的视频教程吧。

　　一、掌握一般规则

　　(1) 学习动作

　　初学者以学动作入手，在教者的指导下，以其示范为榜样，细心模仿，一式一式的学会。此时对一般的必不可少的规则：如立身中正、安舒松软、虚灵顶劲、气沉丹田、松肩坠肘、含胸拨背、松腰敛臀、呼吸须自然、动作求顺匀、用意不用力、上下相随、内外相合、迈步如猫行、运劲如抽丝、分清虚实、连绵不断、举动轻灵、运行和缓等，必须要求逐渐的完全掌握。

　　(2)纠正姿势

　　光学习动作是不够的，太极拳每个具体动作都有自身相应的要领与规范，因而在练习中必须注意对每一个动作的纠正。太极拳动作涉及到身体的方方面面，纠正错误时一定要都注意到才行。完全正确掌握的太极拳动作会对你以后的太极拳学习产生很好的帮助。

　　二、练拳运动中特别注意如下要点

　　一般规则以能全面掌握时，特别注意以下三点。

　　(1)松净柔软

　　在锻炼中周身关节肌肉务必放松，由手、腕、肘、背、肩、胸、胯、膝以至全身，无一处不放松，不可留有丝毫的拘带之力自缚其身，须全身放松到柔曲百折似若无骨”一样才对。

　　(2)行气用意

　　锻炼时，须手手贯以意识，虽松而不懈，不能丢掉了意识而自动，每一动都要做到均匀合度。以意气贯注到每手、每势的动作上为准则。呼吸要深长，而且要是在自然舒适的原则下作到的，不可稍有勉强 。就算一举手、一动脚，俱要有神气的向往，并配以呼吸的鼓荡，动作随着呼吸的鼓荡以开合，使呼吸顺着动作的开合而吐纳。如此练习日久，其中气自然会充实，身体也一定会健康了。

　　(3)稳静安舒

　　练拳时如果能够正确的进行，会让你的精神觉得十分愉悦，同时能使你的身体感到轻松舒服，反正则会导致你觉得非常的不舒服。在太极拳的练习中，要注意保持你心灵的平静，使你的意志集中于练习拳法之上，之后进行太极拳的练习才是正确的方式。如果不能做到，就向导师请教，并尽量重新领悟这种状态。

　　身

　　杨式太极拳的身法在拳中起决定作用，身法的身在这里是指人的中部，即从肩背至胯部。从生理学上说，身是五脏六腑所在之处，包括肩、背、胸、腹、脊、腰、胯等重要部位，传统理论所提出的尾闾中正、含胸拔背、气沉丹田、松腰胯、敛臀、吊裆，均针对中部要求而言的。对于这些要点，杨家先辈们已有详尽的论说，这里不再重复。

　　这里重点谈身法中的腰的运用。杨式太极拳传统拳论中说到腰为轴，为主宰：刻刻留心在腰间。要求腰顶穷研生不已”。腰的重要性普遍为世人所公认，以致武术界有太极腰、八卦掌之说。但要把腰练到拳的动作上，这就不是一件容易的事。

　　杨式太极拳的动作要求腰带手脚，一般手脚不妄动，少动，靠腰带动。这种练法不但练架子能有最佳的健身效果，更主要的是在提高防身技击水平方面有良好的效果。

　　杨式太极拳同样接受了太极拳关于腰部的观念，太极拳的每个动作都是全身共同进行的，而它的起始之处往往是腰部，之后再带动身体的各个部位进行运动。杨式太极拳中更是将这一点表现的很突出。

　　总之，腰带脚、手、身、头等。腰一动则全身皆动，腰一转全身皆转，当然这也不是绝对的，个别动作腰带主手转动，另一手向另一方向转动，但这种情况不多。

　　杨公澄甫的《太极拳使用法》书中说：腰如车轴四肢如车轮，如腰不能作车轴，四肢不能动转;自己要想车轴转，可多浇油腰轴油满方好，用意细细体会自得之，勿须教也。”本书关于架式练法文字说明把说明腰的动作放在首要位置加以阐明，希望能在这方面对学者有所帮助。

　　对于身法中涉及呼吸的方法问题，杨式太极拳要求气沉丹田，呼吸自然。对于呼吸与动作是否要配合的问题只要气的出入自然即可。杨式太极拳讲的是意到气到、气到劲自到，从这个意义上说动作与呼吸没有关系，呼可放人，吸也可放人。拳论上有吸则自然提得起，亦拏得人起。呼则自然沉得下，也放得人出”。