第五,步幅大小要恰当
脚步的大小应该如何把握也是一个重要的问题。脚步太大,你的动作就很难维持灵活的运作,会陷入被动之中,而脚步太小,又摆不开架子,同样会使你的太极拳使用陷入困境。合适脚步会使你的太极拳动作自然流畅,合乎规则。不过对于脚步的掌控,因为每个人具体情况不同,是需要你在实践中不断地自行调整掌控。
第六,两脚要虚实分明
这既是太极拳运动中对立统一辩证关系的一个重要体现,也是对步法的一个基本要求。拳论云:一处有一处虚实,处处总此一虚实。”就是说,太极拳的每个套路,除起势和收势时两脚短暂平行站立外,其余动作无时无刻不在一虚一实、一实一虚的转换中进行。习练者要靠意念的引导、姿势的开合、重心的移换、呼吸的配合来调整实现。具体做法是:以腰脊命门穴为轴心,腰向左转,身体重心移至左脚,成为支撑脚,左脚即为实;右脚起辅助支撑作用,为虚。反之,腰向右转,身体重心移至右脚,成为支撑脚,右脚即为实;左脚起辅助支撑作用,为虚。二者交替进行。要防止步不分虚实的双重”现象和拖泥带水的散步式打拳。如此,手足才能得其用,攻防才能得其宜。
第七,脚的运行路线要清晰,要走出弧形
走弧画圆是太极拳独特的运动方式。它以演练者的脊柱为轴心,手上有圆,脚下有圆,进是圆,退是圆。各式各样的弧和圆贯穿于每个拳势之中。因此,不论进步或退步,两脚都应根据先收后开”的轨迹运行。不可直来直去,有棱有角。以弓步为例,不论左弓步或右弓步,都应先把后脚收于支撑脚的内侧,然后再向左(右)侧前方上步。倒卷肱则是先把前脚收于支撑脚的内侧,然后再斜向左(右)侧后方45度角撤步。这样就自然形成月牙形”或弓背形”的弧形路线。
第八,脚步要稳固
这是步型的核心,也是实现各种技法的保证。拳谚日迈步如犁行地,落地如树生根”;腰如蛇行,步如粘”。只有根基扎实,身体平衡,上肢、躯干才能灵活多变。这就要求习练者注意做好:开胯圆裆,两腿对撑,扩大底面;身体重心的转换只能随步的变换而移动,步法不变,重心不能变;换步前必须先换重心,只有在支撑脚控制好重心后,才能将另一脚提起;支撑脚必须五趾抓地,全脚踏实。切忌掀掌”拔根”减少支撑面。
第九,脚的动作要与上肢动作密切配合,协调一致,一起进行
做到身随步走,步随身移。一动无有不动,一静无有不静。步到、身到、手到、眼到。内外相合,上下相随,全身协调。不能步走身留或身走步留,各行其事,上下脱节。拳谚说得好:步动身随手方到,打人动步方得妙”。手到脚不到,鬼也打不到;手脚一齐到,金刚也跌倒”。
结合上面的内容,对于太极拳中步法的学习应该已经有了更好的把握了吧。步法对于太极拳运动十分重要,因而我们必须重视对于腿部与脚部的锻炼,要充分结合太极拳中练习步法的基本功,与不断地太极拳实践练习,增强自己对于太极拳的把握。