太极拳视频 高佳敏二十四式简化太极拳教学

太极拳视频 高佳敏二十四式简化太极拳教学

　　太极拳的入门并不难，但是想要练好太极拳却不是一件容易的事，不过就算是这样，我们在练习太极拳是也应该保持一份放松的状态。今天让我们一起了解下学习太极拳时的放松，并将它运用到通过与太极拳视频学习太极拳的过程中去。

　　一、放松的含义和作用

　　放松，不仅要使你的身体放松下来，使身体的方方面面都能保持松弛与舒展，还要使你的学习心情放松，不要紧张。放松是太极拳一种特有的理论，它对于太极拳学习有着深刻的帮助。放松就意味着身体上没有僵劲，动作能够灵活自然，但放松不意味着就随随便便，软弱无力。

　　放松的作用，概括起来主要有五点

　　1.有助于消除疲劳，特别是大脑可以得到净化和调整，思维清晰。同时，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡，大大增强免疫力。

　　2.有利于气血经络畅通，达到舒筋活血，促进新陈代谢，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至气滞血糖等副作用。

　　3.有利于动作转换的轻灵、协调，否则，就显得僵硬、笨拙。

　　4.便于内气下沉，上虚下实。既有利于身体稳固，又有利于发力扎实，因此，也可以说，不会放松，发力就不会有力。

　　5.放松能够使你更好的体会太极拳刚柔并济的特点，体会刚柔是如何相互转化生成的。太极拳中存在着很多相生相克的矛盾关系，刚柔并济是其中比较重要的一种，因而通过对放松的领悟，可以帮助你加深对于太极拳的掌握。

　　二、怎样才能做到全身放松

　　第一.要思想人静

　　心静才能体松，体松也才便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散(内练一口气”)，而且身体也很难放松，既达不到养生目的，也不利于技击。因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要屏弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。

　　第二.要用意识引导行动

　　这是太极拳的运行法则。拳论说:意气君来骨肉臣”、用意不用力”。意是一身的统纲。前辈讲:没有意，只有形，就是体操。”因此，行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。

　　第三，要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和

　　让你的身体按照自然地规律进行运动，而没有刻意的成分存在。在练习中要使得每一个动作都能够符合太极拳的要领与规则，从而达到太极拳动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济的特点。这就要求你要控制好自己的动作，使之能够自然圆活，符合规则。

　　第四，要动作轻灵

　　听之至细，动之至微”。轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。身体不能硬邦邦的”。落脚不扑腾扑腾”的响。

　　第五，要慢中求功”

　　慢中求功是太极拳与其他拳种的一个重要区别。演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，没有对快速、猛烈的追求，不仅不以"速度取胜"，而且还应"以慢制快"，只有这样，才容易便身心放松，没有紧张的心理和情绪;才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像春风杨柳一样，绵绵不断地向前行进。

　　第六，要适量运动

　　做到科学合理，安全实效，不要负重锻炼。如果运动过量，身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜，量力而行，把握好运动量。初学者要由简而繁，由易而难，循序渐进，不可贪多求快，急于求成。老年人和体质较差的对高难度动作不要强求，不要与年轻人攀比，这样，才能有益于身心，延年益寿。