太极拳视频 宗维杰吴式四十五式太极拳竞赛套路

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　　各流派太极拳其实说到底根源是一样的，因而在学习中也有很多相似甚至完全一致的要领与内容。今天我们就介绍一下太极拳的一些共同的基础的练习要求吧，帮助你更好的通过太极拳视频学习太极拳。

　　1.注意松静练习

　　习拳时始终要保持心平气和。首先把大脑中枢神经静”下来，放松周身肌肉、关节和内脏器官。身体端正自然，头顶同会阴始终保持垂直，上下呼应，避免挺胸、凹肚、低头、弯腰、弓背、突臀等现象;呼吸要自然，逐渐运用腹式呼吸，始终保持腹实胸宽状态，使下身稳重，上身灵活。

　　2.意识引导动作

　　无论哪一派的太极拳学习中都会强调这一点。意是太极拳锻炼的要点，它是太极拳动作的总指导。在太极拳练习决不能用莽力僵劲，而是通过意来形成灵活自然的力。同时要注意动作应该保持弧形的运动，最终达到全部关节反应灵敏，灵活自然。

　　3.练习太极拳对上肢的要求

　　①以腰为轴心

　　腰部松沉直竖，不软塌，不摇晃，骶骨沉着有力，使重心下降稳定，微微放置腰部来带动四肢运动。

　　②头要正直

　　在太极拳中讲究眼神要观察各种情况，但是这并不意味着你的头部就要随意的运动。练习太极拳，应该在保持头部正直的情况下，以目光关注动作要去的位置，同时以余光观察四周的具体情况，注意脖颈要跟随头部运动。

　　③肩要松沉

　　两肩平齐，不可一高一底;肘要松垂，肘关节微屈，用意注于肘尖，手臂伸缩运转时，轻灵沉着而不漂浮;腕要灵活有力，近腕节尺骨处要随势沉住，指要舒展，手臂在运动时要旋腕转膀。

　　4.对躯干的要求

　　太极拳主宰于腰”、虚领顶劲、气沉丹田”，是锻炼任脉、督脉、带脉的重要方法。主宰于腰”是要求在虚领顶劲、气沉丹田”的原则下，腰部松沉直竖地微微旋转来带动上下肢的动作，既锻炼了任、督二脉，又使带脉膨胀，肾部充实，日久能使带脉一圈肌肉丰满，小腹部冲脉有气势旺盛之感觉。

　　5.对下肢的要求

　　两腿要分清虚实，胯根松开，膝关节始终保持微屈，动步出腿，先将一侧腰腹转换落实，胯根微向内收，将重心坐稳于一腿，股四头肌着力、臀部与足根齐、臀部之力要到足跟，使实腿膝关节既稳固又灵活;身体微向下蹲，然后另一腿缓缓伸出，膝关节勿挺直;足尖领劲运行，迈步要轻灵，随着重心的缓缓移动，两足交替支持重心，以保持全身的平衡。动作时旋踝转腿，足趾足掌足跟实踏地，足心涌泉穴要空，使足劲下沉，似植地生根，使桩步稳固，虚腿得以灵活变换。

　　在练习太极拳中，要尽量做到，每个动作都可以自然地连贯到一起，使它如同行云流水般绵绵不断。正因为这个原因，在学习时就要注意把握太极拳动作的先后顺序，体会其中是如何连接相随的。最终做到内外合一”、一气呵成”。