(2)吸停呼法
此法也称硬呼吸法”。可以用鼻呼鼻吸,也可以鼻吸口呼,也可以鼻口兼用。具体练法是:吸气时舌舐上腭,舌尖轻舐下门齿内侧,口齿轻闭,默念第一个字(如自己静”的自”字),同时将气缓缓吸入,以意将气引至小腹部的气海穴”处,小腹也随吸气慢慢鼓起,吸气后,进行呼吸的自然停顿,舌舐上腭不动,默念中间的字(如自己静”的己”字,)小腹的运动也随呼吸的停顿而不动,但停顿时要自然,不可憋气。停顿后将舌体放松,口齿微开,默念最的一个字(如自己静”的静”字),同时随呼气将鼓起的小腹慢慢缩回。如此,按照吸,停,呼”的次序反复练习。
三、意呼吸法
这是在能够利用自己的意念之后可以学习的一种呼吸法。意呼吸法即指你在意念的引导下,自然的进行呼吸运动,并且在呼吸的同时,对你的呼吸以及内气加以锻炼的方法。意呼吸法的练习可能比较有难度,量力而行。意呼吸法有以下四种锻炼方法:
1、胎息法此法也叫丹田呼吸法”,先天呼吸法”或脐呼吸法”
具体练法
意守丹田,吸气时,意想气”自丹田吸入,自觉有气自丹田向内收合感觉,这时小腹随吸气自然地向里收缩,吸气后自然地稍做停顿,随后将气缓缓呼出。呼出时,意想气自丹田呼出,自觉有气自丹田向外扩散的感觉。这时小腹随呼气自然地向外鼓起,呼气后也自然地稍做停顿,随后再将气缓缓地吸入,如此一呼一吸,吸气微微,呼气绵绵,同时意想丹田,一合一开,反复练习。
2、开合呼吸法此法也叫体呼吸法”
它是在胎息法”的基础上进行锻炼的。有如下两种练法:
(1)气感呼吸法
意守丹田,吸气时意想气息”从身体的各部由远及近地向丹田聚集(向丹田内收合)意守片刻,并自然地做相应的停顿,随后进行呼气。呼气时,意想气息”自丹田由近及远地向身体各部扩散,充盈,在呼气后,仍自然地稍做停顿,久之,随着呼吸的进行,即可感到有一阵阵的气感”均匀地向身体各部充盈的感觉。
(2)气孔呼吸法
意守丹田,随着呼气意想气息”向身体各部充盈,同时意想全身的气孔也随着呼气而开张。随后进行吸气,在吸气时,同时意想全身的气孔随吸气在收合。如此,随呼吸的进行,意想全身气孔在一并一合,似乎全身的气孔都有气息”充盈开合的感觉。
3、踵息法
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)踵息”是深息的意思。这是结合意守”进行深长呼吸锻炼的一种方法。但是,踵息法”和一般深长呼吸法在锻炼上是不同的。这就是:踵息”是在呼吸时把气息引导到脚心的涌泉处。具体练法是:吸气时,以意将气”引导到丹田,静守片刻,呼吸也自然地做相应的停顿,随后进行呼气,呼气时,以意将气”自丹田经气海、关元、会阴穴,沿两腿内侧弓l导到两脚涌泉处,静守片刻,呼吸也自然地做相应的停顿,随后进行吸气。吸气时,以意将气”自涌泉穴经大腿的后侧沿尾骶骨(长强穴)、命门引导到丹田处。即随呼气,将气”引导到涌泉穴。随吸气,将气”引导到丹田。如此,一呼一吸,气息一降一升地缓缓练习。练习此法时,呼吸要缓慢、均匀、柔和。
4、读字呼吸法
此法是以默读字音进行呼吸锻炼的方法。又称为六字呼吸法”、六字气诀”或祛病延年六字法”。它是一种在进行呼吸锻炼时,结合默读六个字音,以调整内脏功能的方法。这六个字是:嘘、呵、咽、吹、呼、嘻。六字读法:嘘(读"XUi,);呵(读he”);咽(读si”);嘻(读xi”字音);吹”与呼”同一般读音。”
六字单练法
顾名思义,这种方法就是通过某一个字单独的进行练习。对于六字单练法,其中选择哪个字进行练习是需要根据情况来决定的,而不是盲目的进行练习。首先要考虑的是你自身的身体情况,其次需要考虑的是季节与气候状态的不同。
按四时季节的练法
春季练嘘”字(因嘘字配属于肝,春季主于肝);夏季练呵”字(因呵”字配属于心,夏季主于心);秋季练咽”字(因咽”字配属于肺,秋季主于肺);冬季练吹”字(因吹”字配属于肾,冬季主于肾)。六字顺序练法是:六字呼吸每次也可以全练。全练时按照五脏相生的顺序,即咽(属肺金,金生水),吹(属肾水,水生木),嘘(属肝木,木生火),呵(属心火,火生土),呼(属脾土),嘻(属三焦,主调达气脉)。