太极拳视频 关雪川杨式太极拳85式教学一

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　　太极拳中的劲是一个需要长期练习，不断思考，同时还要接受先辈的经验的要领。那么杨式太极拳中的发劲与吐劲应该如何练习呢?今天我们就一起来了解一下杨式太极拳中的发劲与吐劲，帮助我们更好的通过太极拳的食谱进行太极拳的学习。

　　杨式太极拳发劲练习

　　劲分为明劲与暗劲，明劲形与外，暗劲形与内。太极拳的劲指的是暗劲(亦称内劲)。发劲时要内外合一，周身一气，将全身的力量发到出击点上，从而达到后发制人、克敌制胜的目的。杨式太极拳不仅拳、肘、肩、脚、膝、梢节和主要关节能发劲，而且周身各个部位都能发劲。

　　古拳谱中说：全身无处不弹簧。”如太极拳中的、捋、挤、按、采、列、肘、靠等八门劲中的劲，在发劲时肘、肩、膝、胯等主要关节都处于适度的放松、弯曲状态之中，因而全身上下蕴藏着弹性。这种弹性在与对方相粘着点上就好比安上一只适度的弹簧，当对方向我进劲时，该弹簧便会被压而缩短并由此而产生外弹力;当对方来劲变小或后撤时，该弹簧又会随着压力的减退而项弹出去，并因此而减弱了外弹力。同理胸部、胯部均可产生反弹力。这就是太极拳的弹簧劲，也是周身各个部位都能发劲的道理。

　　很多人会觉得发劲的种类很多，这是因为他们只看到了发劲的外在形式而忽略了其中的实质。对于太极拳的发劲而言，只能分为尺劲与寸劲。另外，对于初学者而言，只能发出尺劲，只有经过长期的练习，才能够学会如何发出寸劲。现在就让我们一起了解下尺劲与寸劲吧。

　　尺劲

　　以后脚向前蹬为主要动力，节节贯串，由下而上，顺势涌出。如与人交手发劲时，劲即起于脚主宰于腰形手达于梢，做到跟节起，中节随，梢节追，重心先偏后腿。发劲时右腿弓，左肢蹬，重心快速前移产生惯性，催动右手向前发劲。只有意识指挥，内气贯通，才能在发劲的一瞬间汇聚全身的力量发到出击点上。尺劲由于力的作用时间长，能将对方掷出很远。这在形式上与掷出石头、瓦片不同，但用力的方法很相似。优点是不会使对方受内伤。对功夫不深、腰胯不活的初学者可多用尺劲。

　　寸劲

　　快速的弹力，与压缩之弹簧忽然弹出原理相同。它是在与人交手发劲时在较短距离内一瞬间将全身力量发到出击点上。由于时间短、速度快、内劲整，产生出极大的压力与震撼力，能入里透内，使对方造成内伤。因此，寸劲以不轻易发为宜。高手发劲时考虑到对方的耐受程度而不想超过份量，但一般较难做到，需要快节奏的运动。

　　另外对于发劲而言，还需要注意发劲的时机与部位。要学会根据具体的情况变化，顺水推舟，将自己的劲在合适的时间发在正确的位置之上。太极拳的发劲，也不是掌握理论就能够了解的，它需要你在实践中揣摩体会，最后融会贯通自然就能够掌握了。

　　杨式太极拳吐劲

　　一是沉转走化

　　这里的沉，指的是三重意思。一是沉肩坠肘。要两手成为弯曲的两张弓，在自身使用力量最小的情况，利用生理曲形成最大的张力，格挡敌人的攻击。人有担心如此手上无力，还能挡住敌人，不过不要怕。当你的手沉肩坠肘，呈自然弯曲的情况下，对方想抬起你的手，或把你的手按向你自已的胸前是非常困难的，就算你一点劲都没用，对手都感觉到你的手非常重，非常有力。不信你可以和别人试试。二是身体重心下沉。重心下沉可以使对手的劲放空，引导对手拨根，同时让自已站的更稳。三是肩珠和肘珠(可参考九曲珠理论)向外、向下运动，以开劲的方式引长对手的劲路。对手的劲一旦被引长，就容易重心失衡，或亮出空档。注意，我现在说的全部是沉，但只是沉，还是不够，如果只是沉着保持不动的话，就会和对手形成抗劲，那就不是打太极了。因此，第二个字的转”的作用就出来了，在沉的基础上转身、转手、转脚，把敌人的力量全部转到地下，化解身上的压力。用张老头同志的话来说，就是逢力必沉，逢沉必转”。一沉一转加起来的效果，就称为走”，意思就是让对手的力量在自已身上走掉，是为沉转走化。在走化的过程中，两脚要随身体重心的变化虚实过渡。否则，手上手劲走化到腰以后，两脚不能虚实过渡，也无法达到走化的目的。

　　二是回身引带

　　杨式太极以走化为开，既然走化为开劲，身形上也必须张开。在手上通过棚、捋二劲走化对手劲力的同时，脚也必须悄悄伸出。伸到什么位置?必须伸到对手的重心之下。这样一来，不只是劲路上为开，身形同样是张开的。

　　为什么要悄悄的出脚，一是为隐藏自已的劲路，不让对手发现我方即将发击。二是保持自已运劲的稳定，协助手、肩、腰等部位以抽丝劲引化对手的力量。有些朋友也许认为在这种情况下，要悄悄出脚也许很难。其实，你只要体会到杨式书谱上说所的迈步如猫行，要做到这一点面非常容易。

　　刚才说的全是脚上的动作，那么手上呢?手上就是两个字，引带。在引带的过程中，八种太极劲法都可以用到。我的老师张老头喜欢用棚、捋两劲。他先用棚向上引偏对手的劲力(他把这称为挑动四两拨千斤。注意,这里用的是拨”字。只要能够做到沉转走化，就可以轻易拨偏对方的力量。)然后，他变棚为捋，将对方的力量引带的向他身后进发，使对手使去重心或处于背势。

　　想想看，两手(也可以是一手)向上，向后引化对方的劲路，一脚却悄然伸到对方重心之下，会形成什么样的身形。对了，多数情况下是侧身。看起来就象回转身体一下，故名回身引带。

　　这个要素是比较重要，直接关系你的后续动作。成功的完成这个要素，可以使你接下来以合势发劲达到很好的效果，让你能够引导对方而不是对方控制你。正因为这个原因，需要我们重视太极拳的要领，将动作圆满的做出来。

　　三是凌空壁立

　　凌空壁立是发劲的前奏，也是能否顺利发出猛烈太极拳整劲的关键，不能做到凌空壁立，就无法发出太极整劲。凌空壁立要从对敌和对已两个层面理解。

　　对敌方面，在通过回身引带，使对手失去重心或处于背势后，开势(或开劲)也就走到了尽头，现在需要的就是合劲出击(或合势打劲)。具体说来，就是裆劲前追，快速向敌方运动，使身形向敌方快速逼近。要逼近到什么程度呢，一般来说，自已靠敌人方近的一侧，肩部离敌人的肩敌不到30CM(如果要使用靠劲，侧肩部离敌身体必须逼近到不足10CM的地方)，手掌或拳头离敌身体不到10CM，如同自已的身体是块墙壁，挡在敌方身前，使敌方失所有的着力点，如同靠在绝壁上一般。同时，快速近逼的身形可以产生很强的气势，使敌方不由自主产生后退的想法，也可以速度加剧对方的背势。也许有人要问：要快到什么程度才行?我的回答是，你能有多快，就要有多快，越快越好!但整个过程必须是以手领劲(两种领劲方式，一是中指根领劲，二是用掌凹陷外领劲。两种方式都可以，看你个人的习惯)，含胸拔背、沉肩坠肘、松腰，以腰腿运化，带动身体极速前逼，尽量做到用意不用力，否则到最后关头就会出现发劲不畅的问题。就像郑多燕减肥舞一样，需要用毅力去练习，才能达到一定的效果。

　　对已方面，意想自已的后方就是万丈深渊，掉下绝对去有死无生，而对面的敌人则是绝壁，只有用身体靠上绝壁才能有一线生机。因此，必须放下一切杂念，感觉整个身体都是透空状态，除手、肘、肩、腰等部位除了做到沉肩、坠肘、坐腕、含胸、松腰以外，没有一丝多余的力气(张老头的说法是一羽不能落，一蝇不能加)。以后腿蹬地，裆劲前追，裆部内裹(注意,此时不时把裆开撑圆,而是把裆裹圆,撑的力向外,裹的力向内)，形成身形和劲力内合，带动身体前冲，同时身体前冲劲作用于肩，使肩部摆动，以肩部的动作带运肘部和手部的动作。此时有个要领，就是即将作用打击手而发劲的那支手，其肘只能肩的带动下作向下、向后或后前的小辐度运动(用张老头的话来说，就是肘定位，肩传送，肘定位后，手才能集中全身的劲力发劲)，以此催动手部向前、向上快速运动。记得，在这个过程里你的身体是透空的，不要发出一点力量，要把所有力量放在最后一个，也是最关键的环节使用。

　　四是撞击吐劲

　　杨式太极有拳打一寸之说,其实这话已经说明了杨式太极吐劲的距离,也就是10CM右左。也就是，在靠近对手身体的最后10CM吐劲,杨式太极吐劲时手伸出的距离也就是10CM左右。但这个劲如何吐法，许多人却还知道。

　　前面我们说了凌空壁立，实际上凌空壁立快速移动的过程，就是蓄劲的过程，当打击手移动到敌手身前10CM的距离时(也可以更近一些)，就到了该吐劲的时候了。吐劲时，肩部起了极为关键的作用，你可以象想你的手掌或拳是一根钉子，而你的肩部是一把锤子，把进步、裹裆的产生的力量通过松腰猛然转移到肩部，使肩部产发猛烈摆动(也可以说成是抖动)，在松沉的基础上瞬间猛然发出极强的撞击力。这个劲力就是靠劲。可以用这个劲力直接打人，也可以用这个劲力转化或增强其它劲力。可以说，在吐明劲时,杨式太极的其他劲力都离不开肩部靠劲的支持,在肩冲不同方向冲击力的作用下,通过肘与手的作用,可以催生其他的七种太极劲路吐出明劲。

　　肩部在松沉的基础上猛然发出向前的撞击力后，你可以把手想象成钉子，而肘部则是钉子的定位支架，然后轰”的一声，身体产生的力量通过肩部和透空的肘部，直接作用到手上，将手这个钉子钉到敌人的身体里面。此时在外形上，就是身体猛然一紧，然后根据身体产生的撞击力量就运动方位的不同，变成八种太极劲作用到敌人身上，用张老头同志的话来说，就是冷、暴、脆、弹,打完就收”。在这种情况下，如果你沉转走化和回身引带做的到位，凌空壁立成功架空对手的话，对手多数情况下对手都会被你发放出去。如果你没有沉转走化和回身引带，对手也会结结实实被你打上一下。被这种劲力直接打到是非常疼痛的，如果你腰、腿、肩本来就有力量，如此发劲，足以将与你身材样同的人打坐到地方站不起来，不信你可以试试。