太极拳视频 关雪川杨式太极拳85式教学二

太极拳视频 关雪川杨式太极拳85式教学二

　　太极拳的推手是太极拳中的一个重要的内容，但是却也是很难掌握其中的技巧的。今天我们要介绍的是接手，比起推手，这只是进行单纯的接。练习接手可以让你更好的了解太极拳，帮助我们通过太极拳视频进行太极拳的学习。

　　杨式太极拳接手练习

　　方法一：直接让你的朋友或师哥们给你喂手

　　要按照先轻后重，先慢后快，先简后难的原则进行训练。让人别人比盘架子快一倍的速度，用直拳向你喂手，你试着以杨式太极的身法、步法和手法来接，正接、反接随便你，只要你方便、习惯就行，这个过程主要让你体验太极接手劲力技巧，习惯以比较快的方式运行抽丝劲。然后，喂手的人出手加重、速度加快，如果你都能准确接下用的话。就进入第三步，喂手的人以最快、最重的手法出手，直到你都能用太极抽丝劲接得下来，就算成功。最后，用直拳可以正常接手了。然后，让喂手的人用勾拳、摆拳等其他拳法喂手，直到你能接下所有拳为此。能接手还不算，还要能接腿。练法和接手相似。

　　方法二：用网球自已进行练习

　　用网球练习能够锻炼我们的反应状况，因而不仅在太极拳中可以练习，也是很多运动的辅助运动项目。具体来说，找一个弹性比较好的网球，然后找一面墙，距离墙面两米到一点五米的位置用力发出球，在反击弹回来的球。刚开始时比较有难度，不过经过一段时间的练习就能够很好的改善了。

　　方法三：用三个网球在走行间练习

　　先用一个网球，在走路时，一手把网球向上扔，另一手伸出接住网球。要练习到扔网球、接网球完全不影响走路。当用一个网球都没问题时，就改用两个网球连续扔、接。当两个网球都没问题时，就改用三个网球连续扔、接，当如此操作都问题不大时，你在接手的反应速度上就达标了。

　　很多人觉得太极拳的拳法那么慢，接手应该很容易，有什么值得练得呢?这其实是错误的认知，对于太极拳而言，慢只是它的练法而言，在用的时候，太极拳也是可以很快的，那么对于接的人来说，就不会是简单轻易的一件事。

　　练大架的人动作要快起来，必须改变从脚到腿、从腿到腰、从腰到肩、从肩到肘一节节往上转的运劲习惯。变成以中指领劲，两端弯曲，脚与指合，其余关节一动俱动，节节贯穿的运劲方式。这样一来，想快就快，想慢就慢，随心所欲。

　　其中，中指领劲，两梢弯曲(指两手和两腿随时保持松沉和有弹性的状态)、九珠放松是关键。中指根是全身劲力运动的方向标，古人把中指方指的方向称为问星”，全身各关节都在问星的指引下作抽丝运动。而两梢弯曲，两腿、两手随时在放松状态下保持弯曲、圆狐的形态，则是让你随时保持开步圆裆和棚劲上身的状态。九珠放松，就是让你的参与太极运动的九大关节保持松软灵活，不会使成僵劲。做到这三点，你会发现你就可以在保持全身弹性和松活劲力的情况下实现快速运动，而且运行速度一点都不比练外家功夫的人慢。通过这个方法，你甚至可以把慢吞吞的杨式大架变成快架。不过杨式大架中一些动作不是为快速运作而设计的，这让快速运动在少数环节多少有些别扭。

　　杨式太极拳仅仅是太极拳中的一个流派，那么太极拳还有哪些流派?今天就让我们一起了解一下吧。经过长期的发展演变，太极拳中出现了五家比较重要的太极拳流派，分别是陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳，现在就来具体介绍下吧。

　　陈式太极拳陈式太极拳由著名拳师陈王廷创始于明末清初，所创老架路五套，陈式世代传习、演化，又增新架路二套。经过精心编排，动作速度和强度、身法劲道也有所不同。

　　第一路动作简单，柔多刚少，以棚捋挤按”四正劲的运用为主，以采挒肘靠”四隅手的运用为辅。柔中寓刚，行气运动，以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅。全身内外，动分静和，一动全动，体现柔缠中显柔、缓、稳的特色;第二路(炮捶)动作复杂，急速紧凑，刚多柔少，用劲以采挒肘靠”为主，以棚捋挤按”为辅;以刚发劲为主，窜蹦跳跃，腾挪闪展，震足发劲。刚中寓柔，体现柔缠中显刚、快、脆的特点。

　　陈式太极拳的锻炼原则和练法还要求意、气、身三者密切配合，以意行气，源动腰脊，旋腰转脊，节节贯穿。在推手中以缠绕粘随为主，纵放曲伸人末知，诸靠缠绕我皆依”，在粘贴缠绕过程中，运用：棚、捋、挤、按”等法则，借力制动，舍己从人，听劲懂劲，发劲制敌。

　　杨式太极拳由河北永年人杨露禅从学于河南温县陈家沟陈长兴，与其子杨健侯、其孙杨澄甫等人在陈式老架太极拳的基础上，创编发展了杨式太极拳”。其拳路逐渐删改了陈式老架中原有的纵跳、震足、发劲等动作，由杨健侯修订为中架子，又经杨澄甫一再修订逐渐定为杨式大架子，即现在广为流行的杨式太极拳。杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，刚柔内含，轻松自然，轻灵沉着兼而有之。姿势开展，平正朴实，练法简易，由松入柔，积柔成刚，刚柔相济。正如杨澄甫所说：太极拳是柔中寓刚，棉里藏针的艺术”。架势有高、中、低之分。

　　武式太极拳清末河北永年人武禹襄在杨露禅从陈家沟返乡后，深爱其术，从学杨于陈式老架太极拳，后又从陈清平学赵堡架，经过修改，创造了武式太极拳”。武式太极拳既不同于陈式老架和新架，亦不同于杨式大架和小架，学而化之，自成一派。其动作简洁紧凑，架势虽小而不局促，动作舒缓平稳，出手不超过足尖，收时不紧贴于身，左右手各管半个身体，不相逾越。胸部、腹部的进退旋转始终保持中正。步法严格，分清虚实，小巧灵活，迈步时足尖先着地，然后再足跟着地徐徐放下全足踏平。弓步前腿膝盖不得超过足尖，后腿不挺直高拔。拳势讲究起、承、开、合，动作连贯顺遂，用内功的虚实转换和内气潜转”来支配外形，以神宜内敛”，先在心，后在身”，以心行气，以气运身，意动身随，意动气随，意到气到，意到力到，意力不分”，达到意、气、形三者合一。

　　吴式太极拳吴式太极拳以柔化著称，动作轻松自然，连续不断，循规蹈矩，松静自然，独具静态之妙。拳架虽然小巧，但具有大架功底，又开展而紧凑，在紧凑中自具舒展，不显拘束。推手时，端正严密，细腻熨贴，守静而不妄动，以善化见长。

　　孙式太极拳河北完县人孙禄堂，自幼酷爱武术，从师李魁垣学形意拳，继而学于李之师郭云深，又从师程廷华学八卦掌。经多年研练，功夫深厚。后有从师郝为真学太极拳，参合八卦、形意、太极三家拳术的精义，融合一体而创孙式太极拳”。

　　孙式太极拳的特点是：进退相随，迈步必跟，退步必撤。动作舒展园活，敏捷自然，练时双足虚实分明，全趟练起如行云流水，绵绵不断。每转身时以开”、合”相接，所以又称开合活步太极拳”。