太极拳视频 张跨美演练陈式太极拳传统套路

太极拳视频 张跨美演练陈式太极拳传统套路

　　太极拳中有很多的流派，而这些流派发展出了独特的拳式与要求，因而在学习中要分别加以把握。下面我们就一起了解下陈式太极拳中独有的六封四闭”这一拳式，以便我们更好的结合陈式太极拳的视频教程进行学习。

　　六封四闭作为陈式太极拳的一个要领，在陈式太极拳的发展中被不断地演变与改进，最终形成。六封四闭的拳式能够让你全面的封闭自己周围的空间，是一个守中有攻，引而后发的技法，那么怎么才能练好这一拳式呢?现在就来具体的了解一下吧。

　　一、动作要正确规范

　　由于此式中陈式太极拳旋腰转腕，螺旋缠绕，松活弹抖，胸腹折叠的特点非常突出，而这些特点对初练者来说，却是很难掌握的，刚开始练习时大都只能手转，不能与身法协调配合，故须抽出单式专门练习体会，认真按动作步骤分步规范练习。一般可把此式分解成五个动作步骤来练习。

　　1、转体旋腕

　　从上一式懒扎衣”定式开始，身体微左转，重心微左移，双手掌向内下旋，目视右掌。随即重心右移，身体微右转，双手继续旋转，右手以腕为轴向内向上向外旋绕一圈，左手轻贴右腹向内向左向上向外向下旋转一小圈，目视右手。

　　2、向左下捋

　　身体微左转，重心向左移，右手随身形外旋向左下弧行下捋，左手小手指侧轻贴左腹外转向下。接着，上体微右转，右掌继续外旋向下向左向上屈肘划弧至左胸前。掌心向左上方的同时，左手变内旋，以拇指侧轻贴左腹胁屈腕向上向右滚转，使双手捧合于左胸前，目视右手。

　　3、向右掤挤

　　紧接上式，双手腕相搭，左手在里后，右手在外前，手心均向里合住劲，随身体右转，重心右移向右上方拥挤的同时，右手边拥挤边内旋，掌心向外，左手微向外旋挤，掌心斜向里上，目视右手。

　　4、刁腕托掌

　　双腿屈膝下蹲，两手下沉采拿，随即上体左转，重心左移，双手随身法变化，左手由右下向左划弧经胸前时，内旋转腕呈刁手状划弧至左耳侧，劲贯手背，五指斜向下。右手上旋经右下向左向上划弧托手至右肩右前，手心向上，稍低于肩，双手间距一肘长，左高右低，目视右掌。此步骤速度可加快和发力。

　　5、虚步双按

　　上体左转，双手外旋，手心向上，随即双臂屈肘，向双耳合摆至肩上。重心右移至右腿，左腿屈膝，脚尖划弧收至右脚内侧，相距约二十厘米虚步点地。上体右转，胸朝右斜前，方双手从上向左下按至右胯旁，掌心斜向下，虎口斜相对，目视双手之间。

　　二、动作与呼吸相合

　　练习太极拳须懂六合”之法，故做动作时要结合呼吸来练。转体旋腕时吸气，向左下捋时呼气。向右掤挤时，当双手合住劲就先短促吸气，随拥挤时呼气;刁腕托掌，当双手下沉时就先短促吸气，刁腕托掌发力时呼气;虚步双按，两手双分时吸气，按掌时呼气。

　　三、动作与技击意念相合

　　右式六封四闭”是以对付右侧之敌而用。

　　总体而言，运用时是引而后发，捋而再发，边引边发，化而再发，化中含发，发中有化，化打结合。具体来说，则可按五个步骤来运用。

　　1、转体旋腕

　　这一动作在整个拳式中主要是引起动作和接劲作用，也可作为化解腕部被擒解脱之用。练习时，可想像对方用右手抓住我右手腕推按，我即顺势以右手反拿其右腕，右臂下沉随身左转，引化来力，使其落空，为下一动制敌创造时机。

　　2、向左下捋

　　如对方变招出左拳向我打来，我用左手采其左手腕，向外旋臂，右手贴其左手肘部顺势下捋，使其前倾，此动俗称顺手牵羊”。

　　3、向左棚挤

　　对方为解我下捋之势而往后挣脱时，我顺其力用右臂拥挤其左腋下，把对方击倒。

　　4、刁腕托掌

　　如前动未能挤倒对方，对方仍用左拳击我，我则沉肩坠肘，屈膝松胯，左手刁其腕内旋回领，使其肘尖向下，手臂伸直，右手从下向上托其左肘关节而断其臂。

　　5、虚步双按

　　若对方左手挣脱，双掌向我胸部击打，我以双掌从其两臂之间向外分开，随即上步贴身，用双掌按击其胸腹。

　　四、注意事项

　　1、上面虽然介绍了五个动作，但事实上它们都只是六封四闭这一拳式的一部分，不过在使用上却可以灵活的运用。这五个动作即可以联合起来作为整套的拳式进行运用，也可以根据情况单独的使用某一动作进行防御与反击。

　　2、身形步法与手动须相互协调。初学者最易犯手快而脚上步慢，或上步快而双手下按慢的错误。特别是最后一动，收左脚与双手斜按要同步进行。

　　3、全式动作开合转换和螺旋都要以腰脊为轴来带动，做到一动俱动，上下相随，力从脊发，万不能光用手去划圈。

　　4、在做第二动向左下捋时，须顺对方前冲之力向，松胯旋腰，向左向下向外捋，不可硬拽死拉，不能向自己身体上捋，以防对方顺势左肩靠打。做第三动向右拥挤时，也须顺对方后挣之力乘势拥挤，不可硬顶或丢劲，正如陈照奎大师所说：来欢迎，去相送。”

　　5、在做第四动刁腕托掌时，双手间距一肘之长，左手刁腕下，采，右手托肘上冲，全靠腰裆弹抖发力，而不是靠双手发力。

　　6、在做第五动虚步双按时，周身之劲要走立体螺旋。双手斜按时，胸腰却要微向左上转，形成对开后撑之劲的同时，也是为走右胯靠打之劲。这也是左脚收回时须走后弧线的关键所在。

　　通过上面的内容，我们能够了解了六封四闭这一拳式的具体内容包括什么，又用该如何进行相应的练习。不过想要真正的掌握这个拳式，还需要我们不断的结合要领进行练习，同时要注意对于太极拳整体的学习与掌握。