太极拳视频 48式太极拳动作分解教学

太极拳视频 48式太极拳动作分解教学

　　太极拳能够疏通我们身体里的经脉，促进气血的流通，使练习者的身体变得健康起来，但是这是要通过正确的方法去练习才能获得的。现在就结合太极拳视频来一起了解下怎么练习太极拳才能健身养生吧。

　　关于怎么练习太极拳其实有很多的说法，在这里我们仅仅要对用脊椎行拳才能达到太极拳的练习效果的说法加以研究。在这种说法中，认为脊椎对于我们的练习十分重要，下面就从人体的构成、脊柱的构成、腰胯的重要作用这三个方面进行论述吧。

　　1.人体的构成

　　太极拳运动是全身运动.或者叫在腰脊带动下的全身运动，所以应该从人的结构谈起。按照中医理论，人体是由气、血、经脉、骨、髓及脏腑组成的;五脏指的是心、肝、肺、脾、肾；六腑指的是大肠、小肠、膀胱、胃、胆、三焦。这些脏腑是由许许多多的经络联结在一起的，每条经络都有若干个穴位，这些穴位都相当于气血的能量库.调节它不仅能防病治病，而且可以改变人的生命质量。

　　脏腑的俞穴位均处在足太阳膀胱经上.膀胱经紧靠着督脉，是沿着脊柱而行的。俞穴位是脏腑之气输注入体表面的部位，通过推拿、按摩、针灸等疗法就能治愈疾病。练太极拳同样可以达到防病治病的目的.太极拳的动作要求由腰主宰，腰脊一动无有不动，由于腰脊不停的运动，使人体产生各种各样的姿态，配合拳势呼吸及内气鼓荡，使脊柱有节律伸缩张弛，同时对这些穴位进行不停的按摩，尤其是腰脊命门的两边，有命意源头的两肾，腰眼的前折后迭更为激烈，使两肾得到非常难得的良性按摩。可以增强丹田气，练太极拳的目的.就是为了增强丹田气，只有丹田气饱满时，才能阴平阳秘，固命之本。丹田气就像天上的太阳，是生命的根本，是协调阴阳、保证健康长寿、抗御病邪侵袭的关键。所以丹田气流可以治疗各种疾病。

　　最近社会上流行着一种奇经疗法，根据中医的气血理论，对经络穴位进行按摩、贴膏药和梅花磁针等方法，能疏通脏腑的气血，来达到内病外治的目的，效果很好，许多疑难病症得到治愈，本人深有体会。值得一提的是，脏腑的俞穴都处在脊柱周围.而且太极拳又是以活动腰脊为主要运作方法。只要脊柱一动督脉就会随动.其穴位就得到按摩和锻炼.从而增强丹田气.疏通脏腑的气血，达到健身治病的目的.根据临床经验.许多内脏疾病.通过脊柱的推拿、按摩、针灸等疗法就能治愈。临床中诊治颈椎、胸椎、腰椎疾病中，有一半的病人伴有植物神经紊乱和相应的内脏疾病，当脊椎病治好后，这些相应的脏器疾病也就痊愈了。

　　2.脊柱的构成

　　人的脊柱是由5节腰椎.7节颈椎和12节胸椎所组成。24块骨节，即节节放松连套，又虚虚对准.中正重叠，支撑着全身的重量.动摇性很大.人体的各种姿态，是通过脊柱的变动.并且带动四肢的运动而形成的.人体的自然脊柱为S形，由胸椎的后曲.颈椎和腰椎的前曲而形成两道弯曲，要想形成太极身法.这两道弯曲应该基本填平，通过虚领顶劲、含胸拔背、松胯敛臀、等功法的作用.把脊柱的S形弯曲度减小了一些，这是中国的内功拳和健身气功所要求的，以利内功的修练和内气的蓄养。

　　脊柱中间形成椎管容器，容纳全部的骨髓，骨髓中有许多神经细胞体.如运动神经元、感觉神经元、行走的神经纤维束。是联系脑和神经的通路.行拳时感受器收到外界的信息，通过脊髓传给大脑，大脑进行综合分析，发出命令，由脊髓传给身体的相关部位，作出反应.产生出太极拳的棚、捋、挤、按、采、捌、肘、靠.前进、后退、左顾、右盼、中定的十三势动作。

　　太极拳中的气沉丹田，尾间中正.是腰椎活动的结果。含胸拔背，气贴脊背，力由脊发，这些是胸椎活动的结果。虚领顶劲，竖项神惯顶，这些是颈椎活动的结果。只要行拳.在意念的统领下.以命门为火车头，带动脊椎和四肢运动.直接关联到背部的骨髓神经。太极拳的每一个动作.先由脚下的阴阳变化，及腰部的虚实变化，通过脊柱及四肢的节节贯串，才能引起肢体的形状变化.而节节贯串，必须是全身松净、松透的前提下才能完成。松是练拳的方法，也是练拳的灵魂，而节节贯串才是练拳的目的，没有节节贯串，就不能练出内劲.肢体松不透就不可能达到节节贯串的目的。

　　拳经曰：一举动周身具要轻灵，优须贯串。这说明节节贯串在太极拳中是何等的重要，腰带肢体和四肢运动，先有腰部的松、沉、转、放长、才有肢体的前进、后退、上起、下沉、左顾、右盼。整个行拳的过程，就是脊柱活动的过程.这样不仅任督二脉及五脏六腑的俞穴得到按摩.同时脊髓神经也获得良好的锻炼.增强了任督二脉的气血畅通，五脏六腑才能跟随健壮，这些部位的骨节和肌肉群同时得到锻炼，中医有骨为髓之舍，骨坚髓实.骨软髓虚之说;腑为脏之表.腑壮则脏盛.腑弱则脏虚衰.由此可见人的衰退与衰老.表现的较为明显的是：大肠，小肠，膀胱，三焦，胃，胆。

　　3、腰胯的重要作用

　　腰在脊柱中起到非常重要的作用，它是由五节腰椎组成的，由尾间向上第三节，俗称腰眼，就是指的命门穴.命门为九大关节即：脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手中最重要的关节.旁有先天之本的两肾.对应的是神阙穴(肚脐)，下边有汽海穴(气海穴是储藏内气的地方)这个部位俗称丹田，是修炼太极内功的关键部位.拳经日：主宰于腰”刻刻留意在腰间”命意源头在腰隙”等，这些都说明无论是盘架还是推手，腰总是起关键作用的。腰是身形变换的关键.是十三势.八种劲使用和变化的总动力，而腰的松空是肢体圆活、灵敏变化的前提，所以松腰又是关键中的关键.不管是”腰隙”还是腰问”之说，都说明腰的一种重要状态，那就是腰的空和松，只有腰松开，腰节才能离开.腰椎之间才有间隙，所以松腰才是命意的源头。 杨澄甫太极拳十要中第三条特别提到松腰：腰为一身之主宰.能松腰然后两脚才能有力，下盘稳固.虚实的变化皆由腰来转动。要想松腰.必须溜臀。只有松腰方可进入太极之门，只有溜臀方可进入松腰之门，所以腰只能松.而不能用硬力。

　　腰的重要性是所有太极拳理论文章中都会加以提及的，那么在这里就简单的讲解一下。太极拳的练习中，腰是一个枢纽，是整体运动的主宰，只有掌握好腰的精髓，我们才能真正的感知到太极拳的精髓，所以一定要对腰刻苦习练，认真体会。

　　腰胯虽然连在一起，但各有各的作用。塌胯也称坐胯.与顶头悬同是太极身法立身中正的重要规则，从作用上讲，顶头悬与气势和轻灵有关，塌胯则与沉气、沉劲.化劲，发劲等密切相关。塌胯是求得髋关节的灵活.只有胯关节高度灵活了，腰胯及整体才可能有上浮下沉的浮动之感，左旋右转进退随心，小腹是一身重心所在.所谓松腰塌胯.开裆沉气，气沉丹田等说法，都不过是强调降低重心而又灵活安稳.再加上带轴的腰，旋转自如，才能化解对方的来力.安稳不败。腰主转动，以灵活为用.以之带动四肢，这是练柔软的基础：胯以沉稳为主.在灵活的位移中稳定中心.腰胯虽然连在一起却作用不同.功夫稍深者.行拳时主动运用腰胯。四肢的活动只不过是腰胯动作的外在延伸，或称为腰胯动作的表现形式，而功夫浅的人，只见手脚盲动、乱动，不见腰胯的运动规律。

　　脊椎行拳的说法，归根结底仍然是要在练习中遵循太极拳的要领与原则，因而如果我们想要通过太极拳的学习达到养生祛病的效果的话，就必须认真的学习掌握太极拳的要领，科学的进行太极拳的练习。