太极拳视频 陈正文演练陈氏太极拳老架一路

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　　太极拳中阴阳理论是一个重要的学习内容，对于太极拳的练习者来说，需要能够真正的去理解相关的内容。下面我们就具体的来了解下太极拳中的阴阳理论，以便更好的结合太极拳视频进行太极拳的学习。

　　太极拳阴阳、虚实、开合的理论，是有具体的内容的。只懂得这些名词，不知道内容是不行的。知道了阴阳、虚实、开合的内容，还要能够和拳势动作结合起来。比如立身中正”的要求，是太极拳的基本要求，做到这一点，要求头顶百会穴和尾闾成一条直线、两个肩井穴和两脚的涌泉穴相对应，还要两肩要平、两胯要平、心气要平”。做到这些，就基本达到了立身中正安舒”的要求，在身法上也就做到了阴阳平衡、中正不偏了。另外，太极拳是不断运动的，在运动中，要做到内外三合”，比如做搂膝拗步”这个动作，左弓步向前，右手向前按。这时要做到手与脚合，肩与胯合，肘与膝合;在内要做到心与意合、意与气合、气与力合。做到了内外三合”，也就做到了拳论要求的阴阳相济”。

　　太极拳阴阳虚实的变化不仅体现在身法上，更多地体现在掌型手法上。比如武式太极拳的单鞭动作，虽然简单，但是也有阴阳虚实的变化的。我们要明白太极拳拳势动作的阴阳虚实变化。从拳势来说，凡是开展的，都属于阳;凡是收敛的，都属于阴。这是外形上的阴阳。在内劲上，发放的劲力属于阳;含蓄的、收缩的劲力属于阴。这是内在的阴阳。从手型上讲，手背属于阳，手心属于阴;在身体上，胸前的任脉属于阴，背后的督脉属于阳。另外，还有阴升阳降、阴降阳升的问题。比如向前迈步，脚腕放松踏稳，这就属于虚，是阴;脚向上提起时，脚上有了力度，就是实，属干阳。所以，阴阳、虚实、开合等，在太极拳的运动中，是时刻变化着的。这种虚实、开合如何变化，在练习中，你要心里有底;首先要大体上知道动作的阴阳虚实变化，在动作熟练的基础上，再体悟更细腻的阴阳、虚实变化。

　　练习太极拳，不外乎对开合、虚实”的把握，这里的开合、虚实就是太极阴阳理论的具体体现。开合”是指动作，虚实”是指内劲。开合”是外显的，可以看到。虚实”的变化是内隐的，别人是看不到的。练习太极拳，一定要把虚实、开合做好，这样才能把握好阴阳的变化。如果虚实、开合做不好，那么你就不能把太极拳的阴阳练到身上去。具体来说，运用太极阴阳理论指导练拳实践，就是要把每个拳势动作的虚实、开合搞清楚，按照虚实、开合的要求练习拳势动作。武式太极拳、杨式太极拳那、陈式太极拳等各个流派的太极拳动作虽然不一样，但是，开合、虚实的变化是一样的。我们学习太极拳，首先要搞清楚动作虚实、开合的变化：其次，要学习理论，明白了太极阴阳理论，再结合拳势动作的练习，细心体悟，才能逐渐做到理论和实践的结合。

　　太极拳的阴阳理论，在放松中也有体现。一般对于放松来说，我们知道这是需要该松的部位松，该紧的部位紧的，而这其中就包含了阴阳的理论。太极拳的很多方面都包含了阴阳理论，下面我们就从五个方面具体的了解一下吧。

　　首先，要在思想上认识到太极阴阳学说对太极拳实践的重要性

　　对于太极拳的阴阳理论，既要能够对其本身有一个具体的了解，要能够理解太极拳阴阳平衡理论的内涵，也要能够认识到太极拳的阴阳理论不仅是指导世间万物运动的理论，也会指导太极拳的运动的理论。

　　《易经》讲：一阴一阳之谓道。”道，在这里指的是规律。这句话的意思是阴阳变化是宇宙万物的规律”。理学家朱熹讲：总天地万物之理便是太极。”这里的太极也是指阴阳。宇宙、天地、万物，都离不开阴阳。陈鑫说：人体处处皆太极。”所以，从大太极来说，宇宙万物的变化都离不开阴阳的变化、相生、互补，阴阳是构成一切事物的元素，包含在一个对立统一体中。在大自然中，阴阳最大的体现就是白天和黑夜、雌和雄、男和女。阴阳的交合是宇宙万物化生的根源。这是大太极的概念。太极图表示的是万物和谐发展的理想景象。阴和阳是平衡的，阴阳不平衡，人体就要出毛病，所以，中医的理论基础就是阴阳。再有，阴阳是不断变化转换的，就像昼夜的交替变化，周而复始，永不停息。

　　练习太极拳，就是要与这个大太极的理念相统一。明白了太极阴阳理论，我们再研究如何练习太极拳才能符合这个大太极理论。拳论说人体处处皆太极”，就是说人体处处都要有阴阳变化，要阴生阳，阳生阴，阴阳互济，相生相长，相互转化。练习太极拳时，每个动作，每个段落，每个组合，都要体现出这种阴阳相合的太极结构。

　　其次，我们在练拳实践当中，做动作时，要注意阴阳的平衡

　　太极拳在运动中，有很多矛盾，比如：动和静、刚与柔、上与下、开与合、升与降、内与外、虚与实、含与展、快与慢等等，这些都要在太极拳动作中有所表现。另外，我们在练习太极拳时，还要考虑动与静的平衡，比如动的过多，会伤身，而过于静止，也对健身不利，因此要动静相随。练习太极拳不能过犹不及。在练习太极拳量的掌握上，也充满阴阳平衡的道理。在锻炼的量和强度上，要适中，要适合自己。再比如刚和柔，很多人认为太极拳要有内劲，因此拳打得很硬，刚而僵。有些人则认为，太极拳就是柔和的、柔软的，拳打得软绵绵的，松而懈。这些都是没有处理好太极阴阳平衡的关系。练习太极拳，应该做到松而不懈，柔而不软，大而不散，刚而不僵。这些都是对立统一的。练习太极拳，要符合中和原理，阴阳要相合。太极拳讲究松沉，由松入柔，由柔入沉，由方入圆，由正入整。把这几点做好了，太极拳松沉的劲力就有了。另外，太极拳向下的意念比较多，要求气沉丹田”，而往上的意念比较少，只有高探马”分脚”等动作，意气是上升的。因此，我们要注意升和降的平衡。我在练习时，每次都要加一些上升的动作，比如闻鸡起舞”——两手手心往上托起，起脚跟，提肛，停两三秒，再往下落。太极拳更多的是阴性的动作，我在教学时，做准备活动中加入这些动作，就起到了阴平阳秘的作用。

　　第三，很多人练习太极拳注意了主宰于腰”，而没有注意胸腹的变化

　　很多时候，人们在练习太极拳的时候，往往不能真正的去胸腹的部位将以控制，会片面的以某个要领指导胸腹的运动。事实上，对于胸腹的部位，我们需要做到含展的状态。含展是结合了太极拳的阴阳理论，对于胸腹部位正确的要求。

　　第四，在推手练习中体验虚实变化，感悟太极阴阳哲理

　　推手时，不能顶，不能脱，要粘黏连随，体现出以圆破直、以柔克刚、以随制变、借力化力、借力聚力、借力打力的太极拳技击理论和技术。这实际是在推手和对练中，体验太极阴阳的变化。

　　第五，培育太极精神

　　太极精神充满了阴和阳的哲理，还体现了道德情操和养生的原理。练太极拳，要懂得亲和，懂得包容，有容乃大。太极拳讲究舍己从人，引进落空”，这就是很亲和的一种姿态。还要自信，就是中正安舒”，这就是一种自信的神态。亲和、自信、包容、和谐，总之就是和合”，也就太极阴阳的平衡，体现了太极的和谐精神。和合”，就是阴阳平衡。从精神层面上讲，练习太极拳，就是要习太极术，明太极理，悟太极道”。太极道不是学来的，要自己去领悟。练到一定程度，要领悟出太极规律。这样，你无论是练功还是做人，都会符合大自然的原理，做到了天人合一，就能够达到健康长寿。我们如何理解阴阳?如何把太极阴阳理论运用到实践中去?首先要把拳练好，把人做好，然后才能健康快乐幸福，达到延年益寿的目的。