再有,练拳时要以腰为轴”,腰为主宰”,在身法上做到虚实含展”,防止挺胸叠肚的现象。挺胸叠肚是不懂得太极拳在身法动作上的阴阳虚实变化,因此,也不可能为引进落空”创造必要的身法条件。
第二,要进行推手练习
练习太极拳推手,要从单推手、双推手,到四正手、大捋推手,一直过渡到散推。推手重要的是练习听劲”,在双方你来我往的进攻与化解当中,体会引进落空”以柔克刚”的技术技巧。这里的核心是走化,要做到引进落空”,就要会走化,要做到见力化力,化力借力,借力打力。 要化被动为主动,破坏对方的平衡。初学推手,很容易犯的毛病是顶牛。要认识到,推手并不是以胜负为目的,而是以研究攻防技击的技术为目的,往往是点到为止。通过推手练习,相互切磋,体会以巧取胜的太极拳技术特点。
练习推手要做到五个字:轻、松、柔、圆、顺。要在变化中造成我顺人背的形势。所以,太极拳体现了东方文化的特点,推手体现了以圆破直、化而后发、以柔克刚的太极拳攻防特点。
第三,要充分领会太极拳的活力、张力、包容力和亲和力
所谓活力,是说太极拳不是僵硬、死板的,而是阴阳不断变化的,如行云流水,生机勃发。要理解太极拳变化中的活力,体会刚与柔、虚与实、快与慢等灵活变化的力。
所谓张力,就是太极拳的掤劲。掤劲,我认为是张力,是向外伸展、饱满圆撑、对拉拔长的力量。
所谓包容力,是说太极拳有包容精神,有海纳百川,虚怀若谷的劲力。练习太极拳时,通过太极拳动作的含展折叠,领会其中的包容力。太极拳练好了,在做人方面也应该是能海纳百川,虚怀若谷。
所谓亲和力,是内外相合,形神相容的力量。
练习太极拳,领会好太极拳这四种力,对太极拳的理解就高了一个层次,这样对领会太极拳的引进落空”也创造了一个很好的条件。
对于太极拳的练习,需要我们结合拳架与推手、技击的练习,共同进步。太极拳拳架套路的练习是基础,而推手与技击则是太极拳的运用,两者即相互独立,又具有密切的联系,因而在练习中要同样重视。