第二,套路练习
太极拳的套路是很多的,有传统的套路,也有新编的套路:有徒手练习,还有器械练习。这里就不多讲了。
第三个内容是推手对练
练好太极拳,要经历十年八年的练习,关键在于坚持。在太极拳技术练习中,重要的是先重形,后求意”,也就是首先要把外形动作做准确,动作规范了,然后才能劲正。在练习太极拳中,许多人重视了以腰为轴”,却不注意胸腹的虚实含展”。然后是求意”——要注重意念,要意守丹田。意守丹田,舌下生津,气息绵绵,气血畅通,这就达到了太极拳的锻炼效果,提高了人体的免疫力,获得健康长寿、祛病延年的养生效果。
练习太极拳,要先练形劲意,再练松静通,后练精气神。从技术层面上说,练习太极拳要做到形劲意气的完整统一,练习手眼身步的协调一致。在这个练习过程中,我们还要领会太极拳的攻防含义,这是很重要的。很多练习太极拳的人不研究动作的攻防含义,这样太极拳就变成太极操了,动作也不容易做到位。另外,意守丹田也很重要,意守丹田能够增加膈肌的运动,加大呼吸量,促进内脏的蠕动。古代养生家讲:呼气入气,寿与天齐。”讲的就是意守丹田,腹式呼吸对养生健身的作用。
我们练习太极拳,最初是研究太极拳的技术,然后是明了太极拳的攻防技击、养身益寿的道理,最后,要通过太极拳的练习,领悟事物发展变化的规律。这就是悟太极道”,这是在精神层面对太极拳的把握,是个飞跃,这就进入了修炼的阶段。
许多拳友感到,通过太极拳的练习,改变了自己的性格,心胸变得宽广了,更懂得谦恭忍让了。这就是太极拳修炼的结果。太极拳的修炼,应该提高到精神层面,提高到文化的层面,就是孟子说的养吾浩然之气”。练习太极拳,胸怀更博大,修养更高尚,豁达大度,真正做到厚德载物”。太极的精神,我认为有谦和、自信,包容,和谐,自强”等方面。这是太极拳修炼的道的层面。真正的太极拳练习,应该在术和理的层面上,向道的层面追求。在掌握术”后,要更多地明理”,在明理的基础上,要悟道。悟道,并不是完全靠别人的灌输,更多的是靠自身的修养。
其次,我们还要注意身体练习
也就是要培养柔韧协调的能力,培养灵敏,耐力等等素质。许多太极拳练习者不重视身体素质的锻炼,太极拳中的许多动作就很难做到位。所以,练习太极拳,要注意腰腿功夫的练习,提高身体的柔韧性、协调性。身体训练的练习方法有压腿,耗腿、踢腿,溜腿等。这些也是太极拳练习者要重视的。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)再次是心理素质的练习
要多参加比赛和表演,锻炼自己的心理素质,这也便于交流沟通和自身技术水平的提高。
综上所述,对于太极拳的练习,才需要我们进行技术的练习、身体练习以及心理的练习,还要能够将这三方面结合到一起进行练习,才能够深入的掌握太极拳。另外,对于太极拳的学习,每个人应该依据自己的实际情况安排自己练习的内容。