太极拳视频 传统太极拳入门步法教学

遗忘的珈蓝

遗忘的珈蓝

2016-03-26 10:28

太极拳视频 传统太极拳入门步法教学,太极拳的步法,一直是很多人学习的难点,那么下面我们就通过杨式太极拳的右弓步之后迈左步为例,来仔细的讲解下太极拳步法中的注意点。太极拳中,要做到迈步如猫行,才能够更好的通过太极拳视频教程提高太极拳水平。

太极拳视频 传统太极拳入门步法教学

  太极拳的步法,一直是很多人学习的难点,那么下面我们就通过杨式太极拳的右弓步之后迈左步为例,来仔细的讲解下太极拳步法中的注意点。太极拳中,要做到迈步如猫行,才能够更好的通过太极拳视频教程提高太极拳水平。

  1、坐腿转腰胯

  重心自右脚涌泉穴略后移至右脚跟,腰右转,收右胯,撇右脚,渐渐坐实右腿(重心100%在右脚),右膝与右脚尖上下相应,臀部与脚跟齐平。

  2、一动无有不动

  当以右脚跟为轴外撇时,合左胯,当右脚掌一着地,左脚跟应随之离地外展,以便身法、步法相随和动作顺达。

  3、肩胯相合

  腰右转时,肩在转,胯也应同时右转。如果腰肩转而胯不转,则成了扭腰,因此说转腰胯比转腰更为确切。

  4、内劲潜转

  太极拳运动中,对于内劲有着很高的要求,而在迈步中,应该如何运用内劲呢?迈左步的时候,腰胯会右转,此时要使内劲从右腿到膝盖再到右脚跟,直至内劲转入地面,才能保证右脚的稳定,从而保证左步的灵活。

  5、两肩齐平

  腰胯右转时,不应出现右肩低、左肩高的现象,以免破坏立身中正。

  6、点起点落

  提左脚不要蹬地而起,不要擦地拖起,也不要全脚掌同时离地,而是脚跟外侧先离地,然后脚掌内侧离地,犹如从泥浆中轻轻地、慢慢地将腿拔起。点起点落是迈太极步的规律之一。

  7、旋踝转腿

  提右脚时,左腿(膝)应内旋;左脚前伸时,左腿(膝)要外旋。当然,其旋转的幅度,要比旋腕转臂小得多,不要做得太明显。

  8、腰带脚

  腰胯略右转(约15度),带动左脚提起,以利于移动腿松柔、自然。

  9、提脚莫高

  左脚不要提得过高,以免牵动自身的重心,离地不宜超过一拳,但也不可拖地,脚尖自然下垂。

  10、虚腿放松

  提脚伸腿均以大腿带小腿,左踝关节、膝关节和左腿肌肉应放松、自然。

  11、脚走弧形

  左脚提起后不要直向前迈,应略近(不是靠拢)右踝旁前伸,呈弧线状,但也不要做作,使弧度太大。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)

  12、轻轻出步

  右膝微屈,以最小的力使左脚前伸,轻起轻落又是迈太极步的法则之一。

  13、敛臀

  左脚前伸时应敛臀,切切不可突臀或扭臀,以影响身法中正。

左脚前伸应与腰胯左转同时开始

  14、松胯

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)

  左脚前伸应与腰胯左转同时开始。左胯松开,使胯关节周围较紧的韧带松弛,腿膝则灵活,迈步会轻灵;另外,松胯后又可以使迈步开阔,以确保左弓步两脚的横向距离。

  15、实腿送虚腿

  右腿坐实,重心稳定,但左脚前迈时,右腿微微下蹲(当然不能太过,以免造成起伏),送左脚软着地。

  16、脚趾引领

  出左脚时,宜用脚趾将腿领出去,有拉长动作的意念,而不是向前跨出去。

  17、边伸边落

  左脚前迈时,应边伸边落,当左腿伸直(非挺直)时,脚跟正好着地,切莫在空中伸直后再慢慢着地。

  18、自然伸直

  左腿伸直时,不可呈笔直状态,关节应略为弯曲,以免大腿肌肉紧张和影响腰胯转换。

  19、脚尖莫翘高

  当左脚跟着地时,脚尖不可翘得太高,以免三紧”,即踝紧、膝紧、胯紧。

  20、分清虚实

  左脚跟着地要轻,如履薄冰,不要全脚掌同时着地,也不要如同打夯一样落地有声;另外,在着地的一刹那,其重心仍在右脚,不要前移。

  21、方向准确

  左脚前伸后的方向要正(除搬拦锤等少数动作外),不要外撇,以免影响左弓步的步型和向前的劲力。

  22、平实踏地

  左脚跟先着地,然后脚掌和脚尖着地,待全脚踏平后,再蹬右腿,这样容易扎地生根和弓到手到;反之,如果左脚跟一着地就蹬右腿,则不利于右蹬左撑和劲力透达,而且易患最为常见的上下不相随的弊病。

  23、步幅自然

  步幅的大小应该根据练习者实际情况,以及练习的太极拳要求进行决定。一般来说,迈步的幅度,应该从左脚跟着地的距离为准,要自然适中。如果太小就不能够起到锻炼的效果,如果步幅太小,就不能灵活的运动。

  24、速度均匀

  在迈步过程中,提脚和前伸应连续均匀,不可忽快忽慢,更不可在右踝旁停顿。

  25、身体莫起伏

  在提脚前伸的整个过程中,拳架要始终如一,不要有忽高忽低的起伏现象。

  26、随遇平衡

  左脚踏平后,重心才徐徐前移。其过程如图太极阴阳图慢慢地、均匀地转变,即从无到有,从小到大,至70%,直到100%(坐实左腿),随遇平衡是正确调整重心的方法。

  通过以上的内容,我们能够清晰的了解到太极拳中的迈步如猫步应该如何进行,不过仅仅了解是不够。太极拳的学习需要我们在进行理论的学习的同时,不断的与太极拳的拳架套路结合到一起进行实践的练习。

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